7 perces edzés

A nagy teljesítményű központok fitneszoktatói a következő gyakorlási programot javasolják az első órában. A 7 perces edzés megváltoztathatja az életedet, és segít leadni a plusz kilókat.

Nem kell edzőterembe járni, hogy álmai alakja legyen. Kis ambícióval a legjobb eredményeket érheti el otthon. Mi a legfontosabb? Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, majd tartson 10 másodperces szünetet. Így érheti el a legjobb eredményeket.

7 perces edzés

emel

MIÉRT? Vannak olyan kardio gyakorlatok, amelyek segítik a láb és a fenék izmait.

HOGYAN? Keressen egy kisebb széket vagy székletet, amely térdig ér. Rögzítse a jobb lábat és kezdje meg a gyakorlatokat: emelje fel és engedje le a bal oldalt 30 másodpercig, szünetet tartson 10 másodpercig, majd folytassa a gyakorlatokkal a lábak helyzetének megváltoztatásával.

Üljön le a székre

MIÉRT? Lábizmokat dolgozol.

HOGYAN? Keressen egy térdig érő széket. Üljön háttal a széknek, és hajoljon meg, ügyelve arra, hogy a lábai ne emelkedjenek fel a padlóról, és a háta egyenes legyen. Hajoljon le, könnyedén érintse meg a széket, majd gyorsan keljen fel, mozgatva a lábizmait.

Deszka a nap

MIÉRT? Az úszó helyzetben végzett gyakorlatok, a könyök a padlón támaszkodva, „deszka” néven ismert, kiválóan alkalmasak a hasra. Az ötlet az, hogy a függőleges helyzetet vízszintesen állva állítsák vissza.

HOGYAN? A lehető leghosszabb ideig maradjon lebegő helyzetben, lábujjhegyen és könyökével a padlón.

Medencefelvonók

MIÉRT? A feneket dolgozol

HOGYAN? Feküdj a hátadon, tenyérrel a padlón. Hajlítsa meg térdeit 90 fokon, a lábát az aljától 30 centiméterrel, a padlóhoz ragasztva. Felvenni
jobb lábát, és tartsa felfüggesztve a levegőben. Rögzítse a bal lábát a földre, emelje fel a csípőjét, amennyire csak lehet, megfeszítve a farizmait. Szállj le
lassan lábbal, amíg az nem érinti a földet, majd folytassa a testmozgást. Változtassa meg a lábak helyzetét, majd ismételje meg további 30 másodpercig.

Ugrál a kötelet

MIÉRT? Kiváló kardió gyakorlat, ha helyesen hajtják végre.

HOGYAN? Forgassa a csuklóját, ne az alkarját. Maradjon tovább a lábujjakon, ne az egész talpon. Ne edzen kemény felületen, nehogy lefogyjon
ízületek.

Felsőbbrendű ember

MIÉRT? Ez egy jó gyakorlat erős hashoz.

HOGYAN? Támasztja meg a kezét hajlított térdével. Húzza meg a hasát, emelje fel a jobb kezét és a bal lábát, megtartva a helyes helyzetet. Lassan engedje le a kezét és a lábát, majd folytassa a gyakorlatot, bal és jobb lábával. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.

Haladónak

MIÉRT? Itt az ideje a komplex gyakorlatoknak.

HOGYAN? Üljön le a korábban leírt padlóhelyzetbe, kezével a kanapén (könnyű változat) és a padlón (haladó változat). Hátul
egyenesen és mellkason előre, húzza a bal térdet a könyök felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatokat, váltakozva a lábakat.

Fekvőtámaszok

MIÉRT? Mellkasod, hasad és karjaid dolgozol.

HOGYAN? Használja a kanapé hátulját vagy az asztal szélét. Álljon lábujjhegyekre, egymástól elszakítva, kissé engedje le a mellkasát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.