Diéta fogyáshoz 12 éves kislánynál

A cikk tartalma

A tinédzserek mozgásszegény életmódja, az ízletes, de egészségtelen ételek sokasága arra vezet, hogy a túlsúlyos tanulók számára relevánsabb lány a 12 éves kori fogyás kérdése. A fiatalok fogyásának folyamata finom megközelítést igényel. Fontos, hogy a gyermek a termékekből megkapja a normális fejlődéshez szükséges összes tápanyagot, ugyanakkor megszabaduljon a túlsúlytól. Az eredmény elérésének egyetlen módja van - a megfelelő táplálkozás a fizikai aktivitással kombinálva.

A gyermekkori elhízás okai

A túlsúly nemcsak a felnőttek, hanem a tizenévesek számára is problémát jelent. A fogyás megkezdése előtt fontos meghatározni azokat a körülményeket, amelyek miatt a lány túlsúlyos. Fontos a fogyás kiváltó okának kiküszöbölése. A gyermekkori elhízást különböző tényezők válthatják ki:

  • inaktív életmód;
  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
  • anyagcsere-betegség;
  • a szervezet öröklődése vagy jellemzői;
  • fejlődési rendellenességek;
  • felnőttek utánzása;
  • gyomor-bélrendszeri betegségek.

fogyni

Lehetséges fogyni egy 12 éves lánynál

A 12 éves lány étrendjének kiválasztásakor alaposan meg kell fontolnia az étrendet, hogy ne károsítsa a testet a hormonális kiigazítás során. Az orvosi ellenőrzés segít elkerülni a negatív következményeket. Fontos, hogy objektíven értékelje a test állapotát és a fogyás szükségességét. Még a vékony gyermekek is teltnek és kövérnek tartják magukat, és túl vannak terhelve komplexekkel. A lányok gyakran rákényszerített képek és televíziós sztereotípiák áldozatává válnak, és éhezni kezdenek, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Az ilyen étrend egy 12 éves lány számára a fogyás érdekében nem elfogadható.

Amikor a túlsúly problémája valódi, akkor éhen sem lehet halni. Egy növekvő testnek megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell beszereznie. A kilogrammokat lassan kell elveszíteni. Az első szabály, amely megválaszolja a 12 éves lány elvesztésének kérdését, a mindennapi fizikai aktivitás. Legyen szó fokozatosan növekvő terhelésű alapgyakorlatokról vagy egy sportklub óráiról, a lényeg a mozgás.

fogyni

Diéta egy 12 éves lány számára

Bizonyos étrendi szabályok betartása mellett a 12 éves gyermek otthoni egyszerű étrendje is gyors eredményt ad. Az alábbi ajánlások segítenek a fogyásban és a kívánt hatás elérésében:

  1. Megtagadják a gyorsételeket: chips, keksz, édesség, gyorsétterem, muffin.
  2. Adjon hozzá több friss zöldséget, gyümölcsöt, bogyót az étrendjéhez.
  3. Minimálisan használjon étolajat; dobja ki a sült és zsíros ételeket.
  4. Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
  5. Reggelire fogyasszon sok egészséges ételt: hajdina, zabpehely, rizs vagy más gabonafélék (a búzadara kivételével), gyümölcslé.
  6. Ebédre főzzen zöldséget, húst, halat, gabonaféléket.
  7. Savanyú tejtermékek, gyümölcsök alkalmasak vacsorára.
  8. A fogyáshoz gyakran étkezzen, kerülje a túlevést, kövesse a diétát.
  9. Egészséges harapnivalókat kínálnak: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, joghurtok és még sok más.

fogyni

Ne várjon azonnali eredményt. Egy táplálkozási szakember sem ad tanácsot arról, hogyan lehet lefogyni egy 12 éves lánynak egy-két hét alatt. Fontos az integrált megközelítés. A fizikai aktivitással rendelkező duettben az egészséges táplálkozás minden bizonnyal eredményt ad, bár nem azonnal. A növekvő lányok számára a súly megállhat, míg a növekedés növekszik. Ennek eredményeként vékony derék és vékony lábak jelennek meg. A magas muffinok esetében fontos, hogy a test lassan fogyjon. Ebben az esetben úgy fogy, hogy nem károsítja az egészségét.

Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.