IZOMMEMÓRIA - MI TÉNYLEG?
Az izommemória nyilvánvalóan nem az izmokban tárolt memória, hanem az agyban tárolt memória hasonlít az izmok számára gyakran végrehajtott feladatok gyorsítótárához. Az izommemória két típusra osztható: sejtizom és idegizom memóriára. Tényleg emlékszik az izma az edzésre, amit végzett? Mit is jelent ez pontosan?
Izommemória - a kutatás kezdete
Az az elképzelés, hogy az izmoknak van memóriája, anekdotikus jelentésekből származott, miszerint a hosszú szünetből vagy edzéssérülésekből visszatért teljesítménysportolók sokkal jobban jártak, mint azok, akiknek nem volt ugyanolyan története, mint velük.
Mindenki, akinek valamilyen oknál fogva abba kell hagynia az edzést, tudja, milyen gyorsan reagál a test a lassú testmozgásra. Az edzés abbahagyása után az izomtömeg gyorsan csökken, az állóképesség pedig drámai sebességgel is csökken. Evolúciós szempontból ennek van értelme. Az izmok "anyagcserében drágák", mivel sok energiát igényelnek a fenntartáshoz. Amikor a test úgy érzi, hogy már nincs szüksége rájuk, megkezdi a redukció folyamatát, amely energiát takarít meg.
Kutatások a létezésének igazolására izommemória, azt mutatja, hogy a korábban edzett izmok könnyebben visszatérnek a korábban gyakorolt szintekhez, mint a nem edzett izmok. Ennek oka az egyes sejtekben lejátszódó epigenetikai változások. Az egyes sejtek meghatározott helyei felelősek az izomnövekedésért és az erőért. Amikor az izmok abbahagyják az edzést, az izom mérete és ereje először lassan csökken, de az izomnövekedési gének nem tűnnek el.
Adatok a következőkről: izommemória:
1. Az izmok emlékeznek a fitnesz és az állóképesség korábbi formájára, amelyet génjeik kódolnak, és ez lehetővé teszi számukra, hogy ezt az erőt gyorsabban felépítsék, amikor elveszítik.
- A tartós testmozgás epigenetikai változásokat okoz sejt szinten, ami lehetővé teszi számunkra, hogy gyakorlatilag megváltoztassuk a DNS-t (bizonyos paraméterekben).
- A gyakorlatok időben új verziót építenek, amely akkor is megmarad, ha abbahagyjuk az edzést. Valójában fizikai énünk építészei vagyunk.
- Bár az edzés könnyebb, ha korábban már gyakoroltad, az életkor előrehaladtával az izmok képessége, hogy emlékezzen az építésre, gyengül. Ami azt jelenti, hogy valószínűleg jobb ragaszkodnunk a testmozgás rendjéhez, mint arra, hogy hagyatkozzunk korábbi eredményeinkre, és engedjük magunknak azt gondolni, hogy bármikor visszatérhetünk oda, ahol abbahagytuk.
Hogyan működik az izommemória?
Ha többször gyakorol zongorát, jobbnak akar lenni. A "gyakorlat tökéletesít" tökéletes kifejezés e jelenség leírására, mert minél többször ismételgeti, annál többet épít eljárási memória, és az agyad gyorsan megtaníthatja az izmaidat arra, hogy a műveletet a tanult módon hajtsák végre. Ami nagyon fontos, izommemória nem ítéli meg, hogy valamit jól vagy rosszul csinálsz-e, tehát ha egy adott dolgot sok órán át rosszul gyakorolsz, akkor nagyon jó lesz megismételned ugyanazokat a hibákat. Más szavakkal, amikor megismétli a hibákat, akkor izom memóriát épít azokkal a hibákkal. Ez később megnehezíti ezeket a hibákat. Ezért gyakran igaz az a kijelentés, hogy "egy régi kutyát nem fog új trükkökre tanítani".
Hogyan lehet helyesen felépíteni az izommemóriát?
Az épület kulcsa izommemória helyes, vagy inkább a izommemória amely nem tartalmaz hibákat az elvégzett tevékenységekben, az izmok által végzett tevékenységek minőségére és helyességére kell összpontosítania. Van még egy 10 000 órás "varázsszám" is, ami azt jelenti, hogy ez idő alatt helyesen kell elvégeznünk a tevékenységet a tökéletesség elérése érdekében. Fontos, hogy amikor új tevékenységet kezd, lassan végezze el és koncentráljon a feladat helyességére. Fokozatosan növelje a tevékenységek sebességét, tartson szüneteket a tanulásban, és mindenekelőtt legyen türelmes.
Sejtes izom memória gyakorlása:
- Rendszeres testmozgás (legalább három hónap) szükséges ahhoz, hogy a változások sejtszinten történjenek. A heti három alkalommal edző emberek számára ez a minimális idő arra, hogy észrevegyék a fizikai és izomállapot változását.
- Minél korábban kezdjük, annál jobb a fejlesztett sejtek memóriája számára.
- Az edzett izmok gyorsabban reagálnak az edzésre.
- Az izmokat folyamatosan kihívó különféle edzésprogramok gyorsabb sejtszintű alkalmazkodást biztosítanak. Ha sokféleséget adunk az edzésprogramunkhoz, miközben megtartjuk az izomtónust, gyorsabb eredményt biztosítunk.
Ideges memória a második típusú izommemória után sejtes memória. Ez magában foglalja a specifikus és összetett motoros minták emlékezésének képességét. A gyorsabb reflexek, a bonyolult motorikus képességek és a képesség, hogy testünket háromdimenziós térben gyorsan és pontosan mozgassuk, ennek a mechanizmusnak a részét képezik. Ily módon először megtanulunk járni, majd fejleszteni a vezetési vagy kerékpáros technikánkat. Türelmet és kitartást igényel, ha komplex táncrendszert vagy sportgyakorlatokat kell tanulni.
gyakorlása idegizom memória:
- A komplex mozgások megismétlése elengedhetetlen az idegi és motoros készségek fejlődésének javításához.
- A harcművészeti edzés során a tánc és a mozgás a legjobb ideges alkalmazkodást nyújtja.
- Fejlődés az idegizmok komplex memóriája segít a kognitív funkció javításában.
- Után idegizom memória, edzés után meg kell erősíteni a kapcsolat erősségének fenntartása érdekében, ezért a gyakorlat nagyon fontos.
- Az orvosok figyelmeztetnek! Mennyire veszélyes valójában sajttal paradicsomot fogyasztani
- A tudósok felfedezték, hogy ez a kritizált étel valójában egészséges - Andreea Raicu
- Az orvosok figyelmeztetnek! Mennyire egészséges való paradicsomot sajttal fogyasztani
- Az intuitív étel, amely valójában egy RD, magyarázatot ad
- Britney Spears menedzsere Lehet, hogy soha többé nem játszik