(P) Szeretne hatékonyan edzeni a futópadon? Íme 5 hasznos javaslat

Sportcéljai nyáron nem lehetnek fontosabbak, mint télen, éppen ellenkezőleg.

hasznos

Ha irigylésre méltó alakra vágyik, akkor egész évben javítania vagy karbantartania kell, és a hideg évszak tökéletes egy olyan igényes edzésprogram elindításához, amely javíthatja a test "sebezhető" területeit.

A zsírszövet elleni küzdelemben a futás talán a leghatékonyabb tevékenységek között választhat, amelyek segítenek javítani mind a test megjelenését, mind az egészségi állapotot és a fizikai állapotot.

Ha nagyszerű eredményeket szeretnél élvezni, a futópad a tökéletes választás, amely a mindennapi kardio edzésekhez szükséges feltételeket és kényelmet kínálja, ezért ezt a fitneszgépet emberek milliói kedvelik szerte a világon.

Nyilvánvaló, hogy a sportos erőfeszítéseket (legalább heti 3 edzés) megfelelő étrenddel és pihenőprogrammal kell támogatni, amely lehetővé teszi a felépülést a haladás érdekében.

Így minél nagyobb hangsúlyt fektet életmódjára és testmozgási programjára, annál kielégítőbbek lesznek az edzéssel elért eredmények.

Számos tényező befolyásolhatja a sport fejlődését, és ha nincs megfelelő tájékozottsága, nem fogja tudni, mit változtasson, vagy hogyan folytassa, hogy valóban hatékony futópad foglalkozásokat élvezhessen. Ezért a Sport-Mag.ro fitnesz szakemberei az alábbi sorokban készítettek néhány részletet ezzel kapcsolatban.

Futási testtartás és elhelyezkedés a futófelületen

Bár a futás tökéletesen természetes mozgásokat foglal magában, a maximális hatás csak akkor garantált, ha sikerül tökéletesen irányítani a helyzetét. A futópad alkalmával a kezeket 90 fokban hajlítani kell, és legfeljebb a szem szintjére kell hozni, és a lépéseknek sem túl kicsieknek, sem túl nagyoknak kell lenniük ahhoz, hogy az egész talp megfelelően futhasson.

Ezen felül ellenőriznie kell a futófelület használatát. Próbáljon a sáv közepére lépni, hogy soha ne kerüljön túlságosan hátrébb, túl előre vagy oldalra.

Légzésszabályozás

Néhány kardió edzés több mint 60 percig tarthat, és sok embernek szokása van az unalom elhárítása érdekében beszélgetni. Ha unod a futópadot, akkor biztosan nem úgy kérdezed a testedet, ahogy kellene.

Ha viszont megfelelően edz, az állandó légzési ritmus fenntartása az edzés során meghatározónak bizonyul az erőfeszítés fenntartásában. A legjobb tanács tehát, ha mindenáron kerüljük a párbeszédet, legyen szó akár a melletted lévő személyről, akár a telefonról.

A felület hajlása

A kívánt eredmények elérésének sebessége egyenesen arányos azzal az erőfeszítéssel, amelyet a futópadon végzett edzések során tett. Az egyik edzésről a másikra való előrelépés érdekében próbálja meg periodikusan növelni a futófelület lejtését.

Ez a megközelítés elősegíti az izmok jó megterhelését, és egy foknál nagyobb hajlás is megvédi a láb sérüléseitől. Ha azt akarja érezni, mint a táborban, a 4 fokos szög azt az érzetet kelti, hogy felfelé fut a dombon.

Gyakorlási programok

A legtöbb futópad modell olyan edzésprogramokat és programokat kínál Önnek, amelyek változatosak, és az erőfeszítés mértékének vagy az elérendő céloknak megfelelően vannak felépítve. Ha meg akarja tartani érdeklődését és lelkesedését a sport és a futás iránt, akkor a gyakorlatok és az edzésmódszerek váltakozása lesz a tökéletes megoldás.

Ezért kiválaszthatja a Tabata és a HIIT rutin által kínált sportkihívásokat. Rövid időközönként intenzív erőfeszítéseket tartalmaznak, másokkal csökkentett erőfeszítéssel, annak érdekében, hogy testét maximálisan feltöltsék, és az anyagcserét gyorsított ütemben kalóriát égessék el.

A sérülés kockázatának csökkentése

Egészségének javítása érdekében sportolást választott, ezért először is meg kell győződnie arról, hogy nem áll fenn a sérülés veszélye.

Ha el akarja kerülni azokat a kellemetlen eseményeket, amelyek megállíthatják vagy késleltetheti sportpályafutását, győződjön meg arról, hogy a futópadon végzett összes edzés magában foglalja a két kötelező lépést: bemelegítés és visszatérés az erőfeszítés után. Ezért minden időszakra 5 perc elegendő a sérülések megelőzésére.