Rágcsálnivalók az étkezések között - miért, hogyan és mikor jó beszerezni

étkezések

Sok olyan embert hallottam, aki nem is eszi meg a nap 3 fő étkezését, de számomra egy bizonyos ponton a 3 étkezés és a 2 snack elfogyasztása annyira normális lett, hogy másképp nem tudom elképzelni. De fokozatosan bevezettem ezeket az uzsonnákat az étrendembe.

Még akkor is, ha ez a módszer, hogy a harapnivalókat az étrendemben beváltam, bevált, szerintem nagyban függ attól, mit eszel minden étkezéskor, hogy rendben legyen és ne éhes legyél. Igen, a harapnivalókat energia- és tápanyag-bevitelként vezettem be a főétkezések között, és azért, hogy ne éhesüljek egyik főétkezésről a másikra. De ha a főétkezéseknél, a 3-asnál, már sok kalória van, amely eléri a napi szükségletet, akkor sem tanácsos étkezések között enni és főleg zsírokat vagy sok cukrot fogyasztani.

Számomra a rágcsálnivalók mindig egészséges ételek voltak. Így az első harapnivalóhoz, amelyet 11:30 és 12 óra körül veszek, mindig gyümölcsöt választok (egyébként egy ideig, az egyetlen napszak, amikor gyümölcsöt eszem) és néhány magot (egy marék dió, a szem után - 4 egész dió). Legtöbbször a gyümölcs nagy piros almát jelent, hogy öröm legyen. Természetesen az évszakra is összpontosítunk (imádom a pomelót, de máskor elmondom neked, mert nem az ő ideje).

A harapnivalók második részévé szinte kivétel nélkül egy görög Olympus 2% -os joghurtot eszem, amit egyszerűen imádok. Ez 17 óra körül történik, ekkor mindenki tudja, hogy kiveszem a joghurtot a hordozóból.

Elég konzervatív és igénytelen vagyok. Ha találok valamit, ami tetszik, minden nap meg tudom enni azt a dolgot (akárcsak a görög joghurttal), gond nélkül. De változatos lehet: ha az első snack citrusfélék (több fruktóz és nagyobb megelégedettség) vagy eper, cseresznye, a második pedig kefir, szana vagy akár néhány mag, ha szökésben van.

Mondtam neked a harapnivalóimról, hogy meglehetősen rögzített órákban vannak, mert az étkezéseim is meglehetősen fixek, menetrend szerint. Átirányítom magam azokra a napokra, amikor más a program, és néhány órát hagyok harapnivalók és főétkezések között.

Továbbra is együtt gondolkodhatunk a snack-javaslatokról. Megvan a tied?