Visszatérés az edzőterembe születés után - szükség vagy divat?

A visszatérés az edzőterembe és az edzés rutin lehet az utolsó dolog, ami eszembe jut, amikor új anya vagy. A program több mint igényes, és újdonságként való megszokás, mint anya, prioritást élvez. Most gondolkodnia kell a gyermekről és az összes érintett tevékenységről, a kiegyensúlyozott étrendről és nem utolsósorban a pihenésről, hogy a lehető leggyorsabban felépüljön.

Fontos, hogy a születés utáni első héten próbáljon meg minél többet pihenni. Ha császármetszéssel szült, akkor több időre van szüksége ahhoz, hogy bármilyen testmozgást elkezdhessen (az edzés megkezdése előtt kérjen tanácsot orvosától), még a napi rutin tevékenységet is, amelyet nagyobb nehezen végez ( egyfajta tevékenység nagy erőfeszítés a test számára), de itt is mindenkitől függ. Ha még mindig jól érzi magát, és alig várja, hogy a lehető leghamarabb felépüljön, ne próbálja meg a lehető legrövidebb idő alatt helyreállítani mindazt, amit eddig nem sikerült.

Lehet, hogy csüggedten látja testét születése után. A has már nem dudorodik, de a hasa nem tért vissza fizetésére születése után. A melleid nagyok lesznek, a combjaid pedig nehezek lesznek. De ha a születés utáni első napokban elkezded a szülés utáni gyakorlatokat, hamarosan sokkal jobban érzed magad. A szülés utáni gyakorlatok célja, hogy segítsék a testet a születés után, és visszatérjen a kezdeti erőnléthez. Ha terhesség alatt edzett, akkor a felépülés és a túlsúly csökkenése sokkal gyorsabb lesz.

Hogyan kezdjünk el edzeni születés után?

Könnyű gyakorlatokkal kezdődik, pontosabban hasi légzőgyakorlatokkal, a légzés állandó ellenőrzésével. Ha a mentesítéskor azt mondták neked, hogy minden rendesen ment, és jól vagy, az első hét után elkezdhetsz olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik a perineum és a has izmait. A következő lépés az alacsony hatású gyakorlatok, például a gyaloglás. Amikor jól érzi magát, átállhat a kocogásra.

Egy másik előnyös születés utáni gyakorlat a jóga vagy a pilates (ajánlott programok, amelyek segítenek visszanyerni a tónust és a rugalmasságot is). Egy dolgot mindig szem előtt kell tartani, hogy ne vigyük túlzásba. Mindig jó ötlet az edzéstervhez fitnesz szakember segítségét kérni. De ugyanakkor hallgassa meg testének jeleit, amikor azt mondja, hogy hagyja abba.

A terhesség utáni fogyás próbára teszi a türelmét, ezért készüljön fel erre. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a terhesség véglegesen, de bizonyos mértékben még megváltoztathatja a testet. Ezért továbbra is szeresse önmagát olyannak, amilyen vagy, és élvezze az élet értékes ajándékát, amelyet kapott.

Fontos szempontok, amikor önállóan kezdi a gyakorlatokat:

Fokozatosan növelje a fizikai erőfeszítést;
Mindig hagyja abba, ha fájdalmat vagy fáradtságot érez;
Rendszeresen dolgozzon;
Viseljen biztonságos és kényelmes sportcipőt;
A sportfelszerelésnek, amiben edz, kényelmesnek kell lennie;
Viseljen sport melltartót, amely szilárdan támogatja a melleit;
Igyon vizet edzés előtt, alatt és után, mert az hidratálja a testét, és nem engedi, hogy túlmelegedjen. A sok víz elfogyasztásának további előnye, hogy segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből;

Miért jó a születés után a lehető leghamarabb elkezdeni a testmozgást?

A testmozgás célja, hogy segítse a testet a gyógyulás folyamatában, követve azokat a változásokat és stresszeket, amelyeknek terhesség és szülés alatt volt kitéve. Az izomzatnak és az ínszalagoknak vissza kell térniük a normál méretre és helyzetbe. Az izom, a hasi és a perineális relaxáció perzisztenciája visszahathat a belső szervek helyzetére és működésére.

Könnyű testmozgással a születéstől számított három hónapon belül normalizálódik, bár valószínűleg izmaid nem lesznek olyan feszesek, mint korábban. A testmozgás remek módszer az önbecsülés visszaszerzésére és a szülés utáni depresszió távol tartására. Készítsen tervet, majd tartsa be magát, amíg meg nem látja az eredményeket.

Új anyaként tett utad során nagyon fontos szerepet játszik a körülötted élők támogatása is. Ha családja támogat, akkor nagyon könnyű elkötelezett maradni és elérni fitnesz céljait. A családdal vagy egy szeretett emberrel való edzés nagyszerű módja lehet a szerelem növekedésének és a közös eredmények elérésének.

A WorldClass létrehozta a „LÉGY ANYA TELJES ENERGIA” programot, amelyet azoknak az anyáknak szenteltek, akik születésük után vissza akarnak állni.

Ez a program lehetőséget nyújt mindazon anyáknak, akik a terhesség előtt szeretnék visszanyerni alakjukat, egyensúlyt teremtenie a testi és szellemi között, valamint visszanyerni hangnemüket, irányításom alatt. edző és anya .

Ha készen áll arra, hogy elkezdjen egy fitneszprogramot, válassza ki, hogy heti néhány órát eltöltsön olyan nők körében, akik azonos tevékenységeket folytatnak, akiket érdekelnek a történetei és tapasztalatai, érzései, és akiktől új dolgokat tanulhat. és hasznos. VÁLTOZZA SZÜKSÉGEDET velem és a programba már beiratkozott más anyukákkal.

Azoknak az anyáknak, akik még nem hallottak erről a programról, most lehetőségük van egy ingyenes értékelési/képzési részvételre velem.

A programról további részletek a www.worldclass.ro/mamici oldalon találhatók. A regisztrációhoz forduljon közvetlenül hozzám: [email protected]

RAMONA VASILESCU HNYATEK
30 éves, PATRICK anyja (1 év és 2 hónap)

Anya és fitnesz és aerobik oktató