Túl gyenge vagyok - hogyan lehet egészséges módon hízni

Nincs semmi szokatlan abban, hogy hízni akarjon. Ahogy fogyókúrák is vannak, miért ne hizlalási megoldások? Vagy gyors az anyagcseréd, vagy nem tudsz elegendő ételt enni, vagy bármilyen okot is mondasz magadnak - Túl gyenge vagyok!, megtudja, hogy lehetséges. Elérheti a kívánt súlyt, de fontos, hogy egészséges módon végezze.

Mivel túl gyenge vagyok! Araton csodálatos!

Biztos vagyok benne, hogy amúgy is remekül néz ki, de fontos hogy jól érezze magát. És ha ez néhány plusz fontot jelent, akkor itt kezdheti:

RMВ = 9,99xG + 6,25xI - 4,92xV + 166xg -161

GВ = súly kilogrammban

énВ = magasság centiméterben

VВ = életkor

gВ = nem (1 a férfiaknál és 0 a nőknél)

A napi kalóriamennyiség kiszámításához használja a következő képletet:

RM (anyagcsere sebesség) x1,15

eredmények regisztrálval a napi kalóriák száma, amelyre szükséged van a továbblépéshez JELENLEGI SÚLY.

2. Növeli a kalóriák számát. Miután megtudta, mire lehet építeni, több kalóriát kezd hozzáadni. Általában a kívánt eredmények elérése érdekében kb.500 kalória naponta. Ha mindennap sportol, akkor még hozzá kell tennie több. Ideális esetben azt is meg kell határoznia, hogy mennyi kalóriát fogyaszt az edzőteremben.

3. Ne hagyja ki azokat 3 fő hónapA nap В, plusz azokВ 2-3 snack. Még az étkezések számát is növelheti, mert gyengeség esetén sokkal gyorsabban érzi magát "jóllakottnak". De ez nem szabály.

4. Ne maradjon tovább, mint 4 óraВ nem hiányzik, semmi esetre sem. Amellett, hogy elveszíti az energiáját, az egész hizlalási terv tönkremegy. Jó, ha mindig kéznél van étel. A következetesség a kulcs.

Túl vékony vagyok, de nem akarok egészségtelenül enni

Az egyik legnagyobb hiba, amely mélyen az emberek fejében gyökerezik, az, hogy ha gyenge vagy, bármit megehetsz. Ehet bármit, tehet egy kis narancsbőrt, és ugyanolyan gyenge maradhat, és bónuszként maradhat valamilyen egészségügyi problémánál. És a hizlalási folyamat, és a fogyás ugyanazon az elven működik, mint egészséges étel. A diétának a következőket kell tartalmaznia:

Sűrű, de egészséges étel. Ha nem tud sokat enni egyszerre, válasszon szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag ételeket, amelyek azonban „kis csomagolásban” találhatók. Például mogyoróvaj, szárított gyümölcs, étcsokoládé, banán stb. Ne feledkezzen meg a halakról, különösen a lazacról és a tonhalról, de a sajtról, az avokádóról vagy más egészséges zöldségekről sem.
Igyon helyesen.В Ne kalóriában gazdag italokat, hanem tápanyagokban gazdag egészséges italokat válasszon. A szénsavas italok helyett válasszon természeteseket, például tejet vagy turmixot.
Fogyasszon lefekvés előtt. A test regeneráló jelenségei alvás közben játszódnak le. Egészséges snack közvetlenül lefekvés előtt az üzemanyag, amire szüksége van. A "tiszta" fehérje, például borsó vagy avokádó az ideális választás.
Súlyemelés!В Ha azt a felesleges kalóriát akarja izommá alakítani, és nem zsírszövetet, akkor menjen az edzőterembe. A súlyzós edzés segít az izomtömeg növelésében.