10 avokádó recept: egyszerű, egészséges és tápláló

egészséges

egészséges

Az avokádó különösen a tartalma miatt népszerű gyümölcs zsírJó étel és nélkülözhetetlen minden egészséges étrendben. Nagyon sok mindent tartalmaz rost,В vitaminok és ásványok, úgymint K-vitamin, E-vitamin, C vitamin és B, kálium, réz stb.

Az avokádó-fogyasztás számos tanulmányban és kutatásban társul egészségügyi előnyökkel, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésével.

Avokádó: táplálkozási információk

Az avokádó tartalma: 73% víz, 15% zsír, 8,5% szénhidrát (többnyire rostok) és 2% fehérje.

Ugyanakkor az avokádó nagyon kevés cukrot tartalmaz, sok más gyümölcshöz képest. A fél avokádó 0,5 g cukrot tartalmaz fruktóz, glükóz és galaktóz formájában.

tápláló

A szénhidráttartalmat tekintve a rostok 79% -os arányban vannak túlsúlyban, ami az egészséges étrend elengedhetetlen eleme. Az avokádó 9g rostot biztosít a szervezet számára.

Az avokádó jelentős mennyiségben tartalmaz vitaminok és ásványi anyagok, úgymint:

  • B9-vitamin
  • K1-vitamin
  • Kálium
  • Réz
  • E-vitamin
  • B6-vitamin
  • C-vitamin

Avokádó: egészségügyi előnyök

Tulajdonságai miatt az avokádó szuperételnek számít. Íme néhány legfontosabb előny:

20 avokádó recept: tápláló és finom

Fogyasztás szempontjából nagyon sokoldalú gyümölcs. Nyersen fogyasztható, akárcsak számos ételben.

20-at választottam avokádó receptek, könnyű, egészséges és finom. Próbáld ki őket!

Hideg avokádó leves

tápláló

összetevők:

  • 1/2 uborka;
  • 1 avokádó;
  • 1 fehér hagyma;
  • 1 evőkanál joghurt;
  • 2 evőkanál menta;
  • 4 teáskanál lime juice;
  • 1 evőkanál só;
  • 1/4 evőkanál bors;
  • 1/4 evőkanál kömény;
  • 1 retek;

Az elkészítés módja:

Az összes hozzávalót (a retek kivételével) egy keverőbe adjuk egy csésze vízzel, és addig keverjük, amíg tökéletesen homogén keveréket nem kapunk.

Hagyja egy órán át a hűtőben. Nyers retekkel tálaljuk.

Avokádó fagylalt

avokádó

Avokádó sült tojással

elkészítés módja

Avokádó hummus

egészséges

összetevők:

  • 1 doboz konzerv;
  • 2 avokádó;
  • 3 evőkanál olívaolaj;
  • 1/2 evőkanál tahini;
  • 3 evőkanál mész;
  • 1 gerezd fokhagyma;
  • 1/8 teáskanál kömény;
  • só, bors;

Az elkészítés módja:

  1. A csicseriborsót lecsepegtetjük és megmossuk, majd tahinivel, olívaolajjal, lime-lével és fokhagymával turmixgépbe tesszük. Keverjük őket 2 percig.
  2. Hozzáadunk köményt, avokádót, sót és borsot, és további 2 percig keverjük.

Avokádó és kukorica saláta

egészséges

Avokádó saláta uborkával és saláta levelekkel

egészséges

Avokádó saláta, ha tojás

egészséges

összetevők

  • 1 avokádó;
  • 2 evőkanál görög joghurt;
  • 1 teáskanál citromlé;
  • 4 főtt tojás, kemény;
  • 1 zellerszár;
  • petrezselyem vagy kapor;
  • só, bors;

Az elkészítés módja

  1. Adja át az avokádót (hámozott), és keverje össze görög joghurttal és citromlével.
  2. Adjunk hozzá főtt, megtisztított és apróra vágott tojást, zellerszárat és apróra vágott petrezselymet vagy kaprot. Fűszerezzük sóval és borssal.

Avokádó paszta paradicsommal és fokhagymával

elkészítés módja

Avokádó saláta, kelkáposzta és körte

tápláló

Hozzávalók: В

  • 1 kelkáposzta;
  • 1 saláta;
  • 1 avokádó;
  • 1. bekezdés;
  • 4 ridichi;
  • 2 evőkanál olívaolaj;
  • só;
  • 2 teáskanál citromlé;

Az elkészítés módja:

  1. Egy tálba kelkáposztát, salátát, avokádót, körtét és retket (minden apróra vágott hozzávalót) adunk.
  2. Egy külön tálban keverje össze az olívaolajat, a sót és a citromlevet. Adja hozzá a kapott keveréket a többi hozzávalóra.

Avokádó és masline szósz