15 egészséges étel, amelyet fel kell vennie az étrendbe, receptekkel, amelyeket kipróbálhat

A világ legegészségesebb élelmiszerei közé tartoznak, és bármelyik szupermarketben megtalálhatók. Tehát tegye őket a bevásárlókosárba, és fogyasszon minél gyakrabban. Ha nincsenek ötleteid, akkor semmi gond - receptjeink vannak hozzájuk.

1. Varza kelkáposzta
Ez az egyik legegészségesebb zöld. Antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal teli ez a káposzta jelentősen csökkenti a petefészekrák és az emlőrák kockázatát és csökkenti az ízületi gyulladás kockázatát.

2. Lazac
Füstölt vagy főtt lazac tele van D-vitaminnal és Omega 3 zsírsavakkal, amelyek megvédik a szívedet és segítenek magas szinten tartani a kognitív funkciókat.

3. Dió
Egy maréknyi dió az ajánlott napi adag Omega 3 zsírsavat tartalmazza, amelyek javítják a kognitív funkciókat, megszabadulnak a koleszterinszinttől és javítják a vérnyomást. Tegye őket a reggeli gabonapelyhekbe, vagy dobja őket salátákba.

4. Alma
Tele vannak rostokkal, C-vitaminnal, és egész testét egészséges állapotban tartják. Tudja ezt a szót - a mindennap elfogyasztott alma távol tartja magát az orvostól. Ezekben a gyümölcsökben sok víz, rost és egészséges szénhidrát található. Fogyasszuk őket a héjjal extra rostbevitel érdekében. Ezek az elemek rögzítik a zsírokat és méreganyagokat a belekben, és így gyorsabban eliminálódnak.

5. Áfonya
Támogatja az egész testet: kiegyensúlyozza a vércukorszintet, támogatja a szív- és érrendszert, erősíti az ereket, csökkenti a magas vérnyomást és véd minden típusú rák ellen.

6. Banán
A banán tele van rostokkal, C-vitaminnal és káliummal, ezek a kombinációk segítenek szabályozni a vérnyomást és kordában tartani az alakot.
Ezenkívül a banán a legjobb természetes energiaital, amelyet bármikor használhat, amikor nem érzi megfelelőnek magát - tanulmányok kimutatták, hogy még erősebbek, mint a kereskedelmi energiaitalok.

7. Brokkoli
A brokkoli szuperétel. Erős antioxidánsokat, C-vitamint, folsavat, jelentős mennyiségű kalciumot, káliumot, cinket, vasat és B1, B2, B3, B6 vitaminokat tartalmaz.

8. Spanyolország
Ez egy olyan növény, amelyet jól tennél, ha nem kerülnéd el. A benne található tápanyagokat nem lehet könnyen összegyűjteni más zöldségekből vagy gyümölcsökből. A spenót a kalciumtól kezdve az A- és C-vitaminig, a folsavig és a luteinig sokféle jó anyagot tartalmaz, amelyeket kár nem kihasználni.

9. Lencse
Még ha nem is nagyon szereti, a lencse tele van vassal, rostokkal és fehérjével. És más zöldségektől eltérően nem tartalmaznak ként és nem vezetnek gázfelhalmozódáshoz. Próbáld ki őket, könnyen főzhetők.

10. Padlizsán
A fogyókúrás étel minden tulajdonságával rendelkeznek: tele vannak rostokkal és vízzel, és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Tartalmazzák a teljes B-vitamin csomagot is, amelyek energiával töltik fel. Csak próbálja elkerülni a sütni való recepteket.

11. Paradicsom
A friss paradicsom vitaminok és ásványi anyagok koktélja, amely képes megakadályozni a súlyos betegségeket.

12. Quinoa
1993-ban a NASA kutatói a quinoát nevezték a bolygón a legtöbb táplálkozási tulajdonsággal bíró ételnek. Elméletileg pseudocereal, de gyakorlatilag a teljes kiőrlésű gabonák kategóriájába tartozik. A táplálkozási szakemberek dicsérik, mivel esszenciális aminosavakat, fehérjéket, rostot és káliumot tartalmaz, és könnyen emészthető.

13. Zabpehely
Élelmi rostokkal teli zabpehely rendkívül tápláló és alacsony kalóriatartalmú. Segít kordában tartani a koleszterinszintet és a súlyt. Kombinálhatja őket banánnal vagy bogyókkal, ideális reggelire, fehérjében, szénhidrátban és egészséges zsírokban gazdag.

14. Chia mag
A chia mag a világ egyik legerősebb, legfunkcionálisabb és tápanyagban gazdag étele. Rendkívül gazdag rostokban gazdag antioxidánsok, fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok és Omega-3, a chia ideális azok számára, akik egészséges életmódot akarnak folytatni. Több antioxidánsuk van, mint a szeder, több rost, mint a kukoricapehely, több a kalcium, mint a tej, és több a fehérje, rost és kalcium, mint a lenmag.

15. Mandula
Mint a többi dió, a mandula is gazdag fehérjeforrás. Kalciumot és egészséges zsírokat is tartalmaznak, így segítenek megőrizni a szív egészségét és az agy működését.

A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.

Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.