16 szuperélelmiszer, amely késlelteti az agy öregedését és stimulálja az agy aktivitását

Megfelelő étrenddel 20% -kal javíthatjuk kognitív képességeinket az Egészségügyi Világszervezet szerint.

késlelteti

,Az ételek olyanok, mint az agyra ható gyógyszerkészítmények. A diéta, a testmozgás és az alvás befolyásolhatja az agy egészségét és a mentális funkciókat, ezért a megfelelő étrend kiválasztásával stimulálhatjuk agyi aktivitásunkat és késleltethetjük az agy öregedését "- mondta Fernando Gómez-Pinilla, az UCLA professzora.

Itt van egy lista azoknak az élelmiszereknek, amelyek jót tesznek az agynak:

1. Bogyók antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek javítják mind a memóriát, mind a motoros koordinációt. James A. Joseph, idegtudós azt állítja, hogy a bogyókban található antioxidánsok gyulladáscsökkentőként hatnak az oxidatív stresszre.

2. Dióval vagy avokádóval együtt fogyasztott bogyók megelőzheti a neurodegeneratív betegségeket.

3. Egy banán tartalmazza az agy számára szükséges napi glükózmennyiséget.

Leigh Gibson szerint az agy akkor működik a legjobban, ha 25 gramm glükóz kering a véráramban (a banán hozzávetőleges mennyisége).

4. Tojás kolin nevű B-vitamin-szerű zsírt tartalmaznak. Ez javítja mind a memóriát, mind az elme reakcióidejét. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy ez a zsír csökkentheti a fáradtság hatásait.

5. Lazac omega-3-t, fehérjét, vasat és B-vitaminokat tartalmaz, ezért ez az étel támogatja a memória megfelelő működését, segít koncentrálni és racionalizálni.

6. Padlizsán fogyasztása gondoskodni fog az agyáról az agysejtek és a messenger molekulák közötti kommunikáció javításával.

7. Koffein, a kávéban található anyag gondoskodik többek között a memória javításáról, miközben megvéd minket a szemhéj görcsétől. Ezen kívül gazdag antioxidánsokban és aminosavakban is.

8. Keserű csokoládé antioxidáns fehérjéket tartalmaz, amelyek növelik az endorfinok termelését és javítják a koncentráció erejét. A tejcsokoládé ugyanakkor jó a reakciósebesség növelésére, valamint a verbális és vizuális memória javítására.

9. Zöld tea Jól ismert egészségügyi előnyeiről. Tanulmányok többek között bebizonyították, hogy neuroprotektív hatása van, elősegítve az idegrendszer fejlődését.

10. A joghurt pedig csodákat tesz. Fehérjéket, sok ásványi anyagot és probiotikumot tartalmaz, amelyek segítik az emésztőrendszert, de tartalmaznak B-vitaminokat is, amelyek elősegítik az idegrendszer megfelelő működését.

11. Zöld leveles zöldségek valószínűleg a legjobb ételek, amelyeket ehetünk, hogy vigyázzunk az agyunkra. Bővelkedik vitaminokban, ásványi anyagokban és fitonutriensekben. A vas például segít abban, hogy több oxigént juttassunk a testbe és az agyba, javítva a kognitív kontrollt.

12. Nyers sárgarépa, szakértők szerint kiegyensúlyozott vércukorszintet biztosít számunkra, ami elegendő az optimális agyműködés biztosításához.

13. Vörösbor számos egészségügyi hasznot is hoz. Mérsékelt vagy annál jobb borfogyasztás szőlőlé jelentősen javítja a rövid távú memóriát és a motoros készségeket.

14. Teljes szemek, mint például a barna rizs, vitaminokban és magnéziumban gazdag, ezért segíti a kognitív képességek megfelelő működését.

15. Antioxidánsok forró kakaóban, mondja Chang Young Lee professzor a Cornell Egyetemről, amely megvédi az agysejteket az oxidatív stressztől. Valójában a professzor megállapította, hogy két teáskanál kakaóban található antioxidánsok majdnem kétszer olyan erősek, mint a vörösbor, 2-3-szor erősebbek, mint a zöld tea, és háromszor hatékonyabbak, mint a fekete tea.

16. Fokhagyma erőteljes antibakteriális és vírusellenes vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a fertőzéseket, de antioxidánsokat is, amelyek segítenek fenntartani az agy egészségét.

Mesemondó. Orvosi szerkesztő. Fordító. Olyan régóta dolgozom szavakkal, amíg ismerem őket, imádom a varázslatukat. Szeretem a fordításokat, és az orvosi terület visszahozhatatlanul meghódított. Fontos, minőségi információkat szeretnék a nyilvánosság elé terjeszteni, amelyek segítenek a mindennapi életben és a mindennapi problémákban. A tájékozott ember magabiztosabb ember lesz. Viszont a „Légy az a változás, amelyet látni szeretnél a világon. Mindenki meg akar változtatni másokon, de felejtse el, hogy a változás önmagukból indul ki. ”