24 módszer a könnyebb fogyáshoz

A felesleges kilók leadása sokunk „elhatározásainak” listáján szerepel, és még ha nem is könnyű feladat, a fogyásnak nem szabad megterhelnie. Figyelembe kell venni…
… Ezek a tippek minden nap, és meglátja, hogy elérheti az ideális súlyt anélkül, hogy érezné, hogy diétázik.

1. Gondoljon arra, hogy mit kell hozzáadnia étrendjéhez, ne azon, hogy mit kell kihoznia. Ha sok zöldséget, gyümölcsöt és sovány tejet ad hozzá, látni fogja, hogy nincs hely a magas kalóriatartalmú ételeknek, és ezek természetesen eltűnnek az étrendből. A könnyebb fogyáshoz a hűtőszekrényt kell kitölteni, nem pedig kiüríteni.

2. Közölje a körülötte lévőkkel, hogy megváltoztatta életmódját, nagyon elhatározta a fogyást, és szüksége van a segítségükre. Így van egy extra oka arra, hogy erős legyél (nehogy gúnyolódj velük, amikor látják, hogy kudarcot vallottál), és elkerülöd azokat a helyzeteket, amikor mindenki étellel csábít, és mentségeket keresel a megtagadásra, miközben küzdesz.

3. Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét. Más szóval, egyél mindent: szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és még cukrot is, de kis mennyiségben. Adjon fel olyan étrendeket, amelyek teljesen kizárják a tápanyagok bizonyos kategóriáit.

4. Ne próbáljon lépést tartani élettársával, amikor mindketten esznek. A férfiaknak több kalóriára van szükségük a súlyuk fenntartásához és a hízáshoz, mint nekünk nőknek. Inkább győzze meg őt az életmód elfogadásáról.

5. Egészségesen és kalóriaszegényen kezdje el étkezését. Ha kedveled a burgonyát, akkor egyél, de először tálalj egy salátát vagy egy nagy tál zöldséglevest. Így kevesebb burgonyát fog enni.

6. Előnyben részesítse a nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Így még többet is ehet, mint amire szüksége van, de nem kockáztatja meg a súlygyarapodást. Ebbe a kategóriába tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurtok.

7. Ne feledkezzünk meg a rostokról, amelyek szabályozzák a béltranszportot, megakadályozva a székrekedést.

8. Felejtsd el azokat a csoda diétákat, amelyek két hét alatt fogyást ígérnek és teljesen megváltoztatják életmódodat. Ez a legjobb diéta.

9. Ne támaszkodjon túl sokat a mérlegre. A súly nem feltétlenül a siker mértéke. Ha erőgyakorlatokat végez, akkor valószínűleg az izomtömeg növekedni fog az eltávolított zsír helyett, így a skála nem mutat sok előrelépést. Vagy ellenkezőleg, elveszítheti a vizet és az izomtömeget, így könnyebb vagy, de valójában nem vesztett zsírt.

10. Ne bízzon a csodaszerekben. Nagyon sok fogyókúrás tabletta van a piacon, de gondoljon arra, hogy ha valóban hatékony terméket fedeznének fel, egyáltalán nem lennének elhízottak.
Minden étkezés után mosson fogat. A frissesség érzése megakadályozza, hogy többet fogyasszon.

11. Vigyázz a kapukra! Tegyen a tányérjára annyit, amennyit úgy gondolja, hogy szükséges, és csökkentse egy adagra. Ha lassan eszel, látni fogod, hogy eleged van kevesebbből.

12. Ne hanyagolja el a reggelit. A bőséges reggeli energiát ad és kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán.

13. Ebédnél és vacsoránál félig töltsd meg tányérod zöldségekkel, és csak ezután adj hozzá húst vagy tésztát.

14. Ne felejtsd el élvezni az ételeket. A diéta nem lehet nehéz munka, és még akkor is, ha "diétát" fogyaszt, élvezheti az ételek ízét. Keresse meg a diétás, de ízletes ételek elkészítésének módjait, helyezze az ételeket egy színes tányérra, díszítse zöldekkel, adjon hozzá kedvenc fűszereket.

15. Ne kerülje a leveseket, amelyek kevés kalóriát és nagy mennyiséget tartalmaznak. Tálalhatja őket a főétel előtt vagy maga étkezésként. Segítenek abban is, hogy hidratált maradjon.

16. Ne hagyd, hogy a kéj uralja önt. Amikor valami édesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, fogyasszon gyümölcsöt, vagy keressen olyan foglalkozást, amely segít elfelejteni.

17. Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Az étel nem lehet orvosság az unalomra, a depresszióra, a magányra, a stresszre stb.

18. Figyeljen a testére. Éhesen eszel, szomjan iszol, álmosan alszol, fáradtan abbahagyod a testmozgást. A tested jobban tudja, mire van szüksége és mikor.

19. Használjon ki minden lehetőséget a mozgásra. Nem kell erőfeszítéseket tennie, hogy időt találjon a sportra. A séta, a lépcsőzés és a háztartási feladatok segítenek a kalóriák elégetésében.

20. Fogyasszon naponta több kis ételt, ideális esetben ötöt vagy akár hatot is. Így elkerülheti az intenzív éhséget, amely miatt többet eszik a kelleténél.

21. Tartsa kéznél az egészséges, félkész ételeket. Amikor egy napos munka után hazaér, nincs többé vágya vagy türelme főzni valami egészségeset. Töltse fel hűtőszekrényét frissen mosott gyümölcsökkel, fagyasztott zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú joghurttal. Még akkor is, ha hazaérve kísértésbe esik, hogy megkóstoljon valamit, legalább van diétás alternatívája.

22. Találja meg a stressz megszabadulásának módját. Néha az egyetlen módja a stressz megszabadulásának az evés, ezért vigyázzon, ne érjen oda.

23. Ne add fel az alvást. A diéta során nagyon fontos a fizikai pihenés. Ha nem alszol eleget, megnő az étvágyad és főleg az édesség.

24. Fogadd el gyengeségeidet, és ne csüggedj, ha egy napon engedsz egy tortának. Ne pazarolja az idejét sajnálattal, és azonnal keresse meg a kalóriák elégetésének módját.