29 dolog, amit szem előtt kell tartani, ha fogyni akar

Minden étrend kulcsa a mértékletesség. A királynő lesz az adag, állandóan.

dolog

Az emberek könnyen túlsúlyossá válnak és nagyon nehezen fogynak. Sajnos a kalóriabevitel sokkal alábecsült kérdés, és sok felesleges kilóval ébredünk. Gyorsan le akarjuk venni őket, fel akarjuk készíteni testünket a nyári szezonra, vissza akarjuk szerezni önbecsülésünket. Mindenféle trükkhöz folyamodunk, hogy egyenesen megkínozzuk, éhezéssel, szörnyű diétákkal, étrend-kiegészítőkkel, amelyek csodákat ígérnek, és nem tesznek mást, csak gyorsan kiürítik néhány zsebet.

Lát hogyan lehet egészségesen fogyni. Minden pirossal jelölt szó belső linket jelent a különösen hasznos anyagokhoz.

1. A kulcs bármihez étel ez a mértékletesség. A királynő lesz az adag, állandóan.

2. méregtelenítés a testben állandóan a vese, a máj, a tüdő, a bőr, a szervek készítik el, amelyek pontosan ellenőrzött mechanizmusban eltávolítják a méreganyagokat (elsősorban az anyagcsere termékeket olvassák). Nincsenek gyümölcslevek vagy méregtelenítő ételek. A mindenhol népszerűsített méregtelenítésnek nincs értelme. A fogyásban sem segít, mert a friss gyümölcslevek általában magas kalóriatartalmúak.

3. Gluténmentes étrend azokra, akiket nem szenvednek lisztérzékenység, durva manipuláció bizonyított jótékony hatások nélkül. Ellenkezőleg.

4. A sport nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz. A kulcsfontosságú a kalóriabevitel, sajnos manapság nagyon alulbecsülik. Fogyunk keresztül étel, a sport segít egészségben maradni.

5. Cukorpótlók nem tökéletes alternatívák. Növelik a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri vagy neurológiai betegségek kockázatát. Egyesek alacsony kalóriatartalmúak, mások alacsony kalóriatartalmúak, de mértékkel fogják fogyasztani.

6. Gyümölcslevek nem feltétlenül egészségesek. Nagy mennyiségű fruktóz/szacharóz máj steatosishoz, elhízáshoz, anyagcsere-betegségekhez vezethet.

7. Inkább zöldségeket és zöldségeket tartalmazó turmixokat fogyaszthat, amelyek egészségesek és nem sok cukrot tartalmaznak.

8. Az étrend-kiegészítőknek nincs értékük jelenlétükben egészséges diéta és az orvos által megállapított hiányosságok hiányában. A kiegészítők nem vezetnek fogyáshoz.

9. Legyen óvatos itt: drogok mindenhol népszerűsítik, mert jelentős mellékhatásokat okozhatnak. A fogyás céljából elfogadott néhány gyógyszer között szerepel az orlisztát, de csak orvos ajánlására kerül a beteg birtokába (nálunk egyébként is nehezebb megtalálni).

10. Senkinek sem kell több tíz kilogrammot fogynia egy hónap alatt. Káros a szervezetre, és ilyen helyzetekben fennáll az epekövek, az akut hasnyálmirigy-gyulladás és más állapotok veszélye. Kivételes körülmények között (életveszélyes kóros elhízás azonnal) és egy orvoscsoport felügyelete alatt a kilogramm gyorsan megolvadhat, de egyébként nem.

11. A testtömeg optimalizálása ideális esetben a cukorbetegségre és a táplálkozási betegségekre szakosodott orvos segítségével történik, szigorú ételfelméréssel, részletes konzultációval, elvégzett vizsgálatokkal. Az alapbetegségeket szakember kezeli vagy ellenőrzi (pl. Hypothyreosis, cukorbetegség, Cushing-kór).

12. Számos táplálkozási szakember jelent meg, és körültekintően válasszon olyanokat, akik profizmust, józan észet, mértékletességet tanúsítanak, elfogadva az orvos hasznosságát, mint a fő oszlopot a testtömeg optimalizálásában. Kerülni kell az úgynevezett gyengék királyait; csak a folyamatosan szállított utópiák révén gazdagodnak.

13. Az emberi testnek körülbelül 1800 kilokalóriára van szüksége az összes alapfolyamat (légzés, emésztés, keringés, hőmérséklet-szabályozás, egyéb anyagcsere-vonalak) támogatásához. A bőséges étkezés könnyen meghaladhatja az 5000 kilokalóriát. A fizikai aktivitás hiányával párosulva a különbség zsírszövethez vezet, növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, tönkreteszi az önbecsülést, szörnyű ördögi köröket generál. A bevitt kalóriák gondos elemzése óriási jelentőséggel bír.

14. A kalóriák 2/3-a a nap első részében elfogyasztásra kerül.

15. Nagy gond a gyümölcs. A legtöbbben nagyon magas a szénhidrát- és hizlalási szint. A fogyás a zöldségekre és a zöldségekre fog összpontosítani.

16. A zöldségeket elsőbbséggel fogyasztják. gyógynövények különös jelentőséggel bírnak, mert teli tudják tartani a gyomrot, gazdag rostokban, nincs sok kalóriájuk, serkentik az emésztési folyamatban fontos anyagok szekrécióját.

17. Vigyázat itt: cukor és zsírok. Az állati zsírokat nem kerüljük el, de kis mennyiségben fogyasztjuk. Nem fogunk felesleges növényi zsírokat készíteni. Nem kerüljük el koleszterin, mert rendkívül fontos szerepe van a testben (idegi bevonatok, a sejtfal alkotóeleme, bizonyos hormonok komponense).

18. A szénsavas gyümölcslé több száz gramm cukrot tartalmaz, amely brutálisan stimulálja az inzulin szekrécióját, gyorsan elhagyja a gyomrot, hirtelen megnöveli a vércukorszintet. Ritkán fogyasztják.

19. Bármely kúra legjobb adjuvánsa a víz, a jóakarat és a pihenés. És a szex, ne legyünk szégyenlősek, mert még mindig megnyitottuk az oszlopot szexuális nevelés, annyira szükséges.

20. A kávé elősegítheti a gyorsított zsírégetést.

21. A hidratálás különösen fontos. Reggeli ital után, amikor felébred, igyon folyamatosan vizet. A szénsavas levek károsak. Még az étrendi, cukormentes is növeli a szív- és érrendszeri kockázatot. Igyon sima vizet, de hallgasson a test mechanizmusaira, és ne vigye túlzásba.

22. Olyan sportot végezhet, amely nem igényel sok közös munkát. Az úszás remek példa erre. De ne feledje, hogy minden kulcs az étrendben lesz, és sokkal kevésbé a sportban. Sok felesleges kilóval a futás különösen megterheli az alsó ízületeket, ami komoly problémákat okoz (porc károsodása, akár osteoarthritis is).

2. 3. A fogyásnak nem kínnak kell lennie, hanem rutinná váló egészséges alapelveknek.

24. Nem szabad szégyenkeznie, ha pszichológust hív. A kiegyensúlyozatlan érzelmi háttér gyakran étkezési rendellenességekhez vezet, és ördögi körök vannak, amelyeket meg kell szakítani.

25. Tegyen árat alvás, napi nyolc óra szent.

26. A legjobb étrend, amelynek a legtöbb tanulmánya van az egészségre gyakorolt ​​hatásról, a mediterrán étrend, amely halat, sajtot, zöldséget, olívaolajat, sok zöldséget fogyaszt, mindezt szeretteivel folytatott kommunikációval, jó szándékkal, pihenéssel.

27. A húsra szükség van az emberi létben. Mérsékelt fogyasztás ajánlott, egy adag akkora lesz, mint egy tenyér (ujjak nélkül), beleértve a vastagságot is. A halat hetente 1-2 alkalommal lehet enni.

28. A hús mellett a legjobb zöldség és zöldség lesz, amely megtölti a gyomrot, jóllakottságot ad, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, elég alacsony kalóriatartalmú.

29. Minden étkezésnek engedelmeskednie kell a józan észnek, kis mennyiségű étellel és Vidámság nagy mennyiségben.

Anyag dr. Vasi Rădulescu, alapító # ugró egészség

Ingyenes orvosi oktatás

Iratkozzon fel az új orvosi oktatási hírlevelre. Hetente egyszer kap egy e-mailt cikkekkel, tippekkel, ajánlásokkal, amelyeket Dr. Vasi Rădulescu gondosan írt. Minden ingyenes.

Minden e-mailt gondosan elkészít Dr. Vasi Rădulescu

Ha nagyra értékeli munkánkat, és segíteni akar nekünk az egészségügyi oktatás folytatásában, akkor javasoljuk:
A # leapsandhealth projekt valódi orvosi oktatást nyújt, és hirdetések vagy egyéb finanszírozás nélkül működik. Ha értékeli azt a nehéz munkánkat, hogy mindig minőségi információkat nyújtsunk, támogathat minket azzal, hogy megvásárolja Dr. Vasi Rădulescu, a projekt alapítója által írt könyveket. Nagyon köszönöm.