3 órás diéta - egyél, amit szeretnél, és 2 hét alatt fogyj 8 kg-ot!

amit

Ezt a látványos 3 órás étrendet Jorge Cruise, a fitnesz és táplálkozás szakértő találta ki, és elindította a "3 órás diéta" ​​című könyvet is, amely Amerikában egyre népszerűbb. Ezzel a diétával az első 2 hétben 8 kg-ot fogyhat le, majd lassú, heti 1 kg fogyás következik be, ha betartják. A diéta neve nem abból ered, hogy 3 órán át tart, de ettől 3 óra 3 óra alatt, és 3 órával lefekvés előtt ne egyen semmit. A diéta készítője úgy véli, hogy ha napi 3 órakor étkezik, elkerüli az éhezést, kontrollálja az étvágyat és megtartja energiáját a fogyókúrás program minél jobb megszervezéséhez. Amikor a test túl sok órán át étkezés nélkül marad, a test elkezd raktározni, és a fogyás folyamata lassabb.

Az étrend alapelvei a következők:

  1. Próbáld az ütemtervet az ébredés időpontjának megfelelően rendezni.
  2. Fontos, hogy 3 óránként egyél, és az étkezések közötti szünetekben ne egyél semmit.
  3. Ehet, amit csak akar, csak sokkal kisebb mennyiségben, mint amennyit a fogyókúra megkezdése előtt evett.
  4. Lefekvés előtt 3 órán keresztül nem kell enni semmit.
  5. Napi 5 étkezés szükséges, snackekkel együtt.
  6. A főétkezéseknek egyenként legfeljebb 400 kalóriát és 100 kalóriát kell tartalmazniuk. Főétkezések alkalmával 50 kalóriás desszertet engedélyezett.
  7. A testmozgás nem kötelező.
  8. Az alkohol nem megengedett.
  9. A legjobb eredmény elérése érdekében az étrendet 28 napig kell tartani.

amit

Ha betartja ennek az étrendnek az összes szabályát, akkor az első 2 hétben 8 kg-ot, a következő 2 hétben pedig heti 1 kilogrammot veszít, mert a test megszokja az étrendet, és bekövetkezik a stagnálás időszaka, amelyet minden étrendbe beépítenek.

Javasoljuk, hogy a diétát 4 hétig tartsa, hogy elkerülje a jo-jo hatást, amely hatás drasztikus kúrák befejezése után jelentkezik, ami azt jelenti, hogy a súlycsökkentő étrendnél rövidebb időtartamra tegye vissza a súlyt. Az étrendet 4 hétig ajánlott tartani, utána az étrend befejezése után a következő hetekben napi 200-300 kal kell növelni az elfogyasztott kalóriák számát.