4 bicepsz edzéshiba elkerülendő

edzéshiba

Mindegyik kar végén, amikor egy kis hangot hallatszik az elméje mögött, hogy ismételje meg az újabb hurkokat, hogy megállítsa ezt a bicepszet, nem vagy egyedül.

Lehet, hogy a karizmok nem annyira befogadóak minden további munkára, de a bicepsz nyereségének reménye nem vész el.

Az edzéshez megfelelő beállításokkal. Ha valamit megtervez és kidolgoz, jelentős mennyiségű fegyvert adhat hozzá, amelyekről csak egy régi és elavult rutinnal álmodhatott. Kezdje ennek a négy általános hibának a kijavításával, és máris úton van egy nagyobb és jobb bicepsz felé.

Ne hagyja figyelmen kívül Brahialis-t

A bicepszed két végből áll ̵

Kalapácsfogási gyakorlatokkal kezdődik, de a brachialis valóban izolálásához kevésbé koncentrál az eltolt súlyra, mint az állandó feszültségre. Ez azt jelenti, hogy viszonylag lassan fogyunk, az egyes ismétlődésekkel összenyomjuk az izmokat, és nem záródunk le vagy "szakítunk meg", ha a feszültség az izmon kívül van.

Próbálja ki a hagyományos kalapácsgyűrűnek ezt az egyedülálló pörgését, hogy szigetelje ezt az izmot:

Helyezze az egyik térdét a székre (a kar ellenkező oldala, amely meghajlik), és helyezze a könyököt határozottan az igehirdető padjára. Lassan engedje le a súlyt, amíg el nem éri a teljes nyúlást. Hagyja vissza az irányítással.

A klasszikus gyakorlat ezen egyedülálló változata rögzíti a könyökét rögzített helyzetben, és segít elérni a teljes mozgásszabadságot. Az ismétlések nehezebbek, mint amilyennek látszanak, és ha igazad van, akkor érezned kell a bicepsz és az alkar nagy nyújtását.

Emlékszel, hogy apád a kezedben tartotta? Talán itt az ideje a visszatérésnek.

Megfelelően Egy nemrégiben készült tanulmányban csökken a tapadás ereje: a kutatók a közelmúltban 237 20 és 34 év közötti férfit teszteltek, és megállapították, hogy a fogantyuk lényegesen gyengébb az 1985-ben teszteltekhez képest.

Az influenza ereje nemcsak kézfogások és nehéz emelések esetén fontos. Az intézkedés a hosszú élettartamhoz is kapcsolódik, mivel a Michigani Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy az alacsonyabb tapadású emberek 50% -kal gyakrabban halnak meg, mint azok, akik erősebbek, mint egy kiindulási teszt.

Tehát azon kívül, hogyan lehet edzeni a tapadási erőt, amikor állandóan szembesülnek a halálos táplálékkal és az alkarral? Próbálja ki ezeket a lépéseket a kezdéshez - vagy használjon ezeknek a zsírfogó adalékoknak a fürtjeit a bicepsz építéséhez.

Nem kelsz fel nehezebben, mint amennyit bírsz

Hányszor látja azokat, akik 55 fontos súlyzók körül emelik az egész göndör csúnya összeget? Képesnek kell lenned ellenőrizni az egót az ajtóban. Ne kelj fel imponálni valakinek, aki egyébként sem követ téged.

Csökkentse a súlyát valamire, amiről tudja, hogy hatékonyan képes elvégezni, és valóban a mozgás különc részére koncentráljon. Három számláért küzd, miközben minden ismétlésnél fogy.

Reklám - Olvassa el alább

Reklám - olvassa el alább

Próbálja ki ezeket a ferde fürtöket a súlyzókhoz. Használjon ferde padot, hogy növelje a bicepsz hosszú karjának nyújtását. Minél vízszintesebb a pad, annál hosszabbra nyúlik a bicepsz feje az egész mozgás során.

  • A könyök elmozdítása nélkül hajlítsa meg vállának súlyát, miközben a fekvő fogantyút tartja (nyitott tenyérrel).
  • Lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe, tartsa nyitva a tenyerét, öblítse le és ismételje meg.

    Ne légy unalmas

    Ha a legtöbb kar edzés egy lusta váltakozó súlyzó hurkot tartalmaz a hátsó edzés végén, itt az ideje felvenni a tempót és furcsállni.

    Próbálkozzon a szög megváltoztatásával, váltson a hanyatt fekvő fogantyúk és a kalapács fogantyúi között, és változtassa meg a tartományt egyik edzésről a másikra.

    elkerülendő

    elkerülendő

    Edzéshez adjon egy minibant a hagyományos súlyzógöndörhöz. Nyomja a hevedert mindkét láb alá, és tartsa tenyerével, mint GIF a tetején. Fogja át a rudat a szalaggal a kezei között, és a rúd hajlik.

    A hevederek lehetővé teszik az ellenállás felszívódását a teljes mozgástartományban, és alkalmazkodnak az erőgörbéhez. Más szavakkal, a hevederek akkor a legerősebbek, ha te vagy a legerősebb (azaz a szalag a leghosszabb a leghosszabb szakállcsoroszlyában, és a legerősebb, ha a feszültséget általában kikapcsolják), ami hasonló az egész tartományban. mozgás kihívásai.

    Ezután próbáljon ki olyan intenzitási technikákat, mint a cseppkészletek és a részleges ismétlések.

    Cseppkészleteknél ismételje meg a cél iterációt, majd ejtse le, majd egy másik halmazt, majd ismételje meg a ciklust.

    Reklám - olvassa el alább

    Részleges ismétlésekhez végezzen kisebb ismétléseket, több pozícióból ismételve. A technika feszültség alatt meghosszabbítja az időt és elősegíti az izomnövekedést. Ezeket ellenőrzött módon kell elvégezni, és bizonyos gyakorlatok - az olimpiai felvonók, például a rángatózás és a törés - nem túl alkalmasak számukra. Állítsa le az ismétléseket, hogy elkezdje nézni a bicepszét.