5 egészséges étel gyerekeknek szórakozással

Sajnos szinte minden ma elfogyasztott étel mindenféle adalékot és tartósítószert tartalmaz, de egészséges táplálkozást folytathatunk, ha nagyon figyelünk arra, hogy mit eszünk, különösen a gyermekek számára. Mivel a junioroknak vitaminokra, rostokra, fehérjékre és ásványi anyagokra van szükségük a lehető legegyenletesebb növekedéshez.

Az alábbiakban felsoroljuk az öt legfontosabb ételt, amelyek nem hiányozhatnak a junior étrendből, és amelyeket naponta a lehető legkreatívabb módon kell bevezetni:

étel

Szinte minden gyermek szereti a banánt, de nem tudja, hogy a banánt valóban gyógynövényként sorolják be. Az OK? Gazdag káliumforrás, növeli a szervezet hatékony képességét a probiotikus kalcium felszívódásában, növeli a dopamint, a noradrenalint és a szerotonint - az agyban a depresszió ellen küzdő vegyi anyagokat.

► Olvassa el azt is, hogy miért ne dobná el a banánhéjat. 5 meglepő felhasználás

2. Mandarin

egészséges

Ha pedig folyton egzotikus gyümölcsökről beszélünk, amelyek hazánkban nem teremnek, akkor listánkban szerepelnek a mandarinok is, főleg, hogy több antioxidánst tartalmaznak, mint narancsot.

Ugyanakkor csökkentik a betegség kockázatát, és támogatási pontot jelentenek a súlykezelésben. A mandarin szintén jó lutein- és zeaxantinforrás, amelyek segítenek csökkenteni a krónikus betegségek, például a szürkehályog kockázatát. Ugyanakkor különféle állatkísérletek azt sugallják, hogy a mandarinokban található flavonoidok hasznosak lehetnek a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek elleni védelemben.

3. Édes burgonya

Kipróbáltad őket eddig? Szereted-e? Bár több cukrot tartalmaznak, mint a fehér burgonya, tele vannak tápanyagokkal. Egy nagy édesburgonya nagyon nagy adag A-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a látás és a reproduktív egészség szempontjából. Ugyanakkor az édesburgonya B-vitamint, rostot és káliumot, valamint egy glutation nevű antioxidánst is tartalmaz, amelyek fokozhatják az immunitást és támogathatják az anyagcserét.

► Olvassa el Pomelót is. Előnyös hatások a gyermekek számára

4. 2% zsírtartalmú görög joghurt

Miért? A görög joghurt kétszer fehérje, fele nátrium és fele szénhidrát a normál joghurtban. A probiotikumok, például a Lactobacillus acidophilus és a Lactobacillus gyakran kerülnek a joghurtba, fokozva az egészséges bélbaktériumok szaporodását és támogatva az immunitást.

Omega-3 esszenciális zsírsavakban gazdag tonhal növeli az immunitást és ajánlott a szív egészségére. De nagyon figyeljen arra, hogy milyen gyakran eszik tonhalat, mert ez a hal nagy mennyiségű higanyt is tartalmaz!