5 egészséges heti szokás tipp

A víz elengedhetetlen, szabályozza testünk minden sejtjének alakját. Ha nem iszunk eleget, ezek a sejtek kiszáradni kezdenek. A CDC (Center for Disease Control and Prevention) azt javasolja, hogy a vizet helyezzék előtérbe a cukros italokkal szemben, hogy "elősegítsék súlyának szabályozását". Ha egy pohár vizet szódára cserél, körülbelül 240 kalóriával csökkentheti a fogyasztást.

NE: Indítson kúrát gyümölcslével.

Ha méregtelenítő kezelést fontolgat, akkor átgondolhatja döntését. Víz, gyümölcslé vagy bármilyen más folyadék néhány napnál hosszabb időtartamú fogyasztása egészségtelen étkezési magatartásnak teheti ki, vagy a hipoglikémia arányának növekedéséhez és csökkenéséhez vezethet, ami görcsöket vagy változásokat okozhat testének egészségében. meredek hangulatok. "Ez a rossz hangulat receptje" - mondja Bellatti. "Ez bármilyen szilárd ételt problematikussá, tévessé is tehet."

DO: Csökkentse a nátrium bevitelét.

Legtöbben (a CDC szerint az amerikai felnőttek 89% -a aggódik) túl sok nátriumot fogyasztanak étrendjükben, nem is beszélve az étkezéshez hozzáadott sóról. A túl sok só vízvisszatartást és puffadást okozhat. A sóbevitel csökkentése segíthet elkerülni ezt a helyzetet. "A nátrium visszatartja a vizet" - mondja Bellatti ", így a nátrium-bevitel csökkentése a puffadást is csökkenti."

NEM: Kezdjen eldobni egy kis ételt.

Különbség van a felesleges mennyiség csökkentése és az egész ételcsoportok betiltása között. Vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos összetevők (például cukor vagy glutén) elkerülésére támaszkodnak, és helyettesítik azokat más olyan összetevőkkel, amelyek ugyanolyan szerepet játszanak a szervezetben (például méz vagy kukorica alapú ételek). ). De veszélyes lehet, ha az őket helyettesítő termékek táplálkozási hiányosságokkal küzdenek.

DO: előnyben részesíti a magas rosttartalmú ételeket.

A szerző, Michael Pollan nem is mondhatott volna jobbat: "Egyél, ne sokat, főleg a növényeket".

A magas rosttartalmú friss zöldségek, mint például a brokkoli, a paprika és a kelbimbó, amelyeket a CDC "csillagételek" -nek nevez, kiváló esszenciális vitaminok és tápanyagok, köztük rostok forrásai, amelyek segítenek a következő étkezésig jóllakni.

"A teljes növényi ételek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, diófélék és magvak) a legjobbak" - mondja Bellatti. Egy gyors módja annak, hogy extra rostot adjon a napjához?: "Megszórjuk az ételeket chiával, kenderrel vagy darálva."

NE: Fogadjon a porokra és a tablettákra.

Bellatti szerint „A diétás porokkal és tablettákkal az a probléma, hogy gyakran természetes vágott ételekkel, például gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kezdik, és kezelik őket egy komponens kivonása céljából. Rossz az olyan dolgok esetében, mint a kakaópor, amely tápanyagokat tartalmaz, de ez nem lehet az étkezés legnagyobb része.

"Ha port eszel, akkor valószínűleg teáskanál vagy kanál fog használni, és elgondolkodhat azon, hogy mennyit lehet összehasonlítani egy csésze brokkolival vagy negyed csésze kesudióval. Fontos."

FAC: Ügyeljen az adag méretére.

Uzsonnaink és ételeink átlagos adagjai az elmúlt 40 évben megnövekedtek, még az általuk felszolgált tányérok és csészék is jelentősen nagyobbak lettek.

Az American Journal of Public Health, a Journal of Nutrition és a Journal of the American Medical Association adatai szerint sok ételünk adagja, legyen az gyorsétterem, szokásos ebéd vagy akár szupermarketekben vásárolt termék, átlagosan 138% -kal nőtt a 70-es évektől.

Tehát vigyázzon az adagok méretével, és ha kint étkezik, fontolja meg, hogy később az étkezés egy részét hazaviszi.

NEM: Kizárólag a kalóriákra koncentráljon.

A kalóriákra fordított túlzott figyelem szintén veszélyes lehet, mivel a hamis mérés azt a benyomást kelti, hogy az egyik étel kalóriája szükségszerűen megegyezik a másikéval. "Ez különösen igaz, ha egy étteremben étkezik" - mondja Bellatti. "Sok alacsony kalóriatartalmú étel tartalmaz nátriumot, amely visszatartja a vizet, és duzzadtnak érezheti magát."

Ne feledje, hogy tartós fogyás esetén várhatóan csak körülbelül 500 gramm és 1 kilogramm közötti fogyást jelent hetente. "Sokkal jövedelmezőbb, mint sok mindent egyszerre elveszíteni" - mondta Philip Stanforth, a Texasi Egyetem mozgástudományi professzora.

Ha a pozitív étkezésről gondolkodunk, és jobban érezzük magunkat, az motiválhatja az embereket egy új életmód elfogadására.

Dr. Donald Hensrud, a Mayo Klinika Prevenciós, Foglalkozási és Repülési Orvostudományi Osztályának elnöke egy blogbejegyzésben írt "Az étkezési szokások megváltoztatása (ami jobb, mint az egyszerű étrend megölése)", új lehetőségekre koncentrálva. . és az elfogyasztható ételek, és nem azok, amelyeket megpróbálsz csökkenteni (.) Sok csodálatos ételt és receptet kell felfedezni és elhinni - vagy sem, megtanulhatjuk élvezni az új ízeket. "

Valljuk be: egy héten át tartó egészséges táplálkozás nem kompenzálja a sült krumpli és a frappuccino évtizedes fogyasztását. De ezeknek a tüneteknek néhány kellemetlenebb aspektusának csökkentése, például a magas sótartalmú étrendből való puffadás vagy a hipoglikémiával járó fáradtság, elegendő.

"Egy hét alatt csak annyit tehet, hogy olyan szokásokat fogad el, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást, és minden ezen felüli ígéret nagyobb marketinget és" túlzást jelent, mint bármi más ". De az az elkötelezettség, hogy jól kezelje testét, ha csak néhány napra is, elegendő lehet az egészséges étrend megalapozásához a következő hónapokban vagy években. Ha be tudja bizonyítani, hogy megfelelően tudja kezelni a testét (és hogy ez jó neked), akkor valószínűbb, hogy időben megteszi.