5 gyakorlat, amelyek húsvétig segítenek a fogyásban

A kilogrammokkal vívott küzdelem nem jelenthet gondot számodra. Az egészséges táplálkozás, de a rendszeres testedzési program is rövid időn belül csodákra képes. Nézzen meg néhány hatékony gyakorlatot! Húsvétig a fogyáshoz egészséges táplálkozási tervre van szükség, de mindennapos gyakorlatokra is. Az ételek, amelyekre támaszkodnia kell, zöldségek, zöldek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. A húst és a tejtermékeket mértékkel, kis mennyiségben és nagyon zsíros lehetőségek választása nélkül kell fogyasztani.

Nagy figyelmet kell fordítania az ételek elkészítésére is. A lehető legegyszerűbbnek és zsírmentesebbnek kell lennie. Kerülni kell a sülteket, süteményeket, édességeket és a finomított fehérlisztből készült termékeket. Ez a diéta nemcsak húsvétig segíthet megszabadulni a nem kívánt kilóktól, hanem egészségét is javíthatja.

A fogyasztásra ajánlott italokról tudni kell, hogy a savanyú gyümölcslevek vagy a nedű semmit sem keres az étrendben. A cukrozatlan fekete kávé mellett, amelyre reggel támaszkodhat, sima vizet, gyógyteákat és zöldségleveket fogyaszthat. Ezek segítenek a test hidratálásában és serkentik az anyagcserét.

Miután végrehajtotta az étrend-tervet, folytatnia kell a következő lépéssel: a sporttal. Az Eva.ro olyan gyakorlatsort ajánl, amely zsírégetést és testtónust ad. Ezeket a gyakorlatokat minden nap el kell végeznie, és heti 2-3 alkalommal ajánlott könnyű futásokat végezni. A futási idő fokozatosan növekszik az állóképesség megszerzésével, ezért az elején jó a futást váltogatni a gyors járással.

Itt vannak a mindennap elvégzendő fizikai gyakorlatok:

1. gyakorlat - a farizmokhoz, a combok hátsó részéhez

1. Hanyatt fekvő helyzetből a lábak behajlottak, és a törzs melletti kezek felemelik az alját.
2. A törzs felemeléséhez nyomja meg kezével a padlót.
3. Csak a lábnak, a fejnek és a vállnak szabad a földön maradnia.
4. Tartsa a helyzetet és vegyen 5-10 mély lélegzetet, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot még 3-szor.

Ez a gyakorlat különösen a fenék és a hátsó combok számára hasznos.

Üljön térdre és könyökére feszült hasizmokkal, és lassan emelje fel az egyik lábát, amíg 90 fokos szöget zár be, és a talp párhuzamos a padlóval. Végezzen 1 és 3 szettet minden lábon, 16 ismétlésig.

Ha ehhez a gyakorlathoz nehézségi elemet szeretne hozzáadni, és az izmait gyorsabban meg akarja dolgozni, könnyebbé teheti a térd mögött vagy a bokához erősítve.

Feküdj a hátadon a földön, kezed a feje fölött. Lassan emelje fel a törzsét és a lábát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

1. Hanyatt fekvő helyzetből kissé hajlítsa meg térdeit, hogy megemelje a hátát, majd a lábait.
2. Nyújtsa kezét párhuzamosan a padlóval, majd a lábával.
3. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a mozdulatot ötször.

Ez a gyakorlat segít a hasi izmok megterhelésében anélkül, hogy túlterhelné a nyakát, mint a hasa esetében.

Kiinduló helyzet: ülő, az aljára néző tenyérre támaszkodva, kinyújtott lábakkal. Emelje fel a testét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen, miközben a kezére és a lábára támaszkodik. Emelje fel a bal lábat, amíg az merőleges a testre, és engedje le, miközben megtartja a test függőleges helyzetét. Végezzen 4 mozdulatot minden lábhoz.