5 gyakorlat, amit megtehetsz az ágyban

Ha nem akarsz korán kelni reggel sportolni, és munka után túl fáradt vagy ahhoz, hogy edzőterembe menj vagy futni menj, akkor valószínűleg csak hétvégén tudsz mozogni, vagy egyáltalán nem. Ezen a lehető leghamarabb változtatni kell!

amit

Készítettünk néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot az Ön számára, amelyeket közvetlenül a saját ágyának kényelmében végezhet el. Próbáld meg a lehető leggyorsabban végrehajtani őket, egyenként 30 másodperces sorozatban. Nem kell mindennap megtenni mindet, de felváltva választhat néhányat.

Egy szexi hátért, amely elképesztően jól néz ki a fürdőruhában, amelyet hamarabb visel, mint gondolná, próbálja ki ezt a gyakorlatot. Feküdj a hátadon hajlított térddel, sarkad közel az aljához, a tenyered közel a testhez. A sarokra nyomva emelje fel a csípőjét úgy, hogy egyenes vonal legyen a térde és a válla között. Ebből a helyzetből emelje fel minden térdét a mellkasához, és közben húzza meg a fenekét. Alternatív lábak és folytassa.

Az alsó has és a lábak esetében próbálkozzon ezzel a gyakorlattal. Feküdj a hátadon, kezeddel a csípőd alatt, tenyérrel a padló felé. Emelje mindkét lábát a levegőbe 90 fokos szögben. Ebből a helyzetből engedje le az egyik lábát anélkül, hogy hozzáérne az ágyhoz, majd emelje meg. Alternatív lábak és folytassa.

Lábak és ízületek esetében próbálkozzon ezzel a nagyon egyszerű gyakorlattal. Feküdj a hátadon, lábad a fejtámlán. Nyomja meg lábujjaival a fejtámlát és tartsa 10 másodpercig, majd lazítson. Ezúttal nem 30 másodpercig, hanem tízszer ismételjük meg. A testmozgás segít megerősíteni a lábizmokat, és sokat segít az ízületek merevségében.

A lábadért próbáld ki a klasszikus és egyszerű "biciklit". Feküdj a hátadon hajlított kézzel, hogy a tenyered a feje alatt legyen. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel az egyik lábát a levegőben, váltogatva őket, mintha pedálozna.

Végül, de nem utolsósorban, próbálja ki ezt a nagyon hatékony gyakorlatot. Feküdj a hátadon, és kissé emeld fel a lábad, körülbelül 15-20 cm-re az ágytól. Miközben felemeli őket, emelje fel kissé a kezét, tenyerével lefelé tartva, és mozgassa úgy, hogy egymáson átadja a mellkasán. Minden alkalommal váltogassa a kezét, és ismételje meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.

Mit mondasz, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat holnap reggel?