5 Gyakorlatok az alsó hashoz

Ha alsó hasi gyakorlatokat szeretne, akkor jó helyen jár.

A hormonális változások, a stressz és a mozgalmas életmód miatt sok nőnek, köztük nekem is, felesleges zsír van az alsó hason.

A legidegesítőbb az a tény, hogy az alsó hasi zsír egyben a LEGMAGOSABB zsír.

Ne add fel bármit is!

Küszködsz, tornázol, sikerül lefogynod, de alig szabadulsz meg a hasad körüli mentőgyűrűtől.

És ha ez nem elég, nehéz olyan gyakorlatokat találni, amelyek hatékonyan és jól működnek ezen a területen.

De a csata nem vész el.

Tetszenek ezek a gyakorlatok?

Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:

Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától

Ma felfedezed a hasi alsó gyakorlataimat.

És még akkor is, ha nehézek, még ha izzad is, biztosíthatlak arról, hogy csak akkor nyer, ha kipróbálja őket.

Például megmutattam ezeket a gyakorlatokat Elena barátnőmnek.

Elena sovány, harmonikus hasú lány, de a köldöke alatt még mindig rajta van ez a zsír.

Nos, lépésről lépésre megmutattam és elmagyaráztam Elenának az alsó hasi gyakorlatokat, amelyeket alább bemutatok neked.

3 hét elteltével sikerült megszabadulnia a hasa pudingjától, és kiemelte az alsó hasizmait, büszke és elégedett volt munkájának eredményeivel.

Később ezeket a gyakorlatokat élőben végeztem a facebook-on, és mivel rajongóim számára nagyon megfogott, szerettem volna elküldeni neked ezen a videón keresztül a youtube-on.

Öt mozdulat működik mélyen az alhasadban.

És bár a mókusok azt mondhatják, hogy az alsó hasra nincsenek gyakorlatok, csak a teljes rectus abdominis izomra (6-os izom).

Biztosíthatom Önöket arról, hogy a mai gyakorlatok mélyebben működnek, és nagyobb feszültséget okoznak a has alsó részén, mint a felső hason.

Igen, lehet, hogy nincsenek olyan drasztikus hatásuk, mint szeretnéd, de a mai gyakorlatokkal mégis jobban meg tudod majd dolgozni az alsó hasadat.

És ha hozzáad további gyakorlatokat, amelyek mélyen működnek az egész hasi övön, és kardio-kondicionáló gyakorlatokat, például az ABs 20 * 20 edzését, plusz egy diéta rendszeres étkezéssel, fehérje, zöldségek, egészséges zsírok és jó szénhidrátok alapján, akkor meghatározhatja az a mindenki által nagyra becsült lapos has.

5 Gyakorlatok az alsó hashoz

1. Lábolló
2. Kettős has
3. Emelés a mennyezetre
4. Összpontosítson a hegymászókra
5. Keresztbe tett lábemelők a mennyezetig

Kezdem a legegyszerűbb és a kezdők számára legideálisabbal, és fokozatosan elérjük a legnehezebbeket, amelyeket a haladó típusoknak ajánlok.

A jó rész az, hogy otthon, mindenféle felszerelés nélkül elkészítheti őket. Hátránya, hogy kései érezni fogják a gyomrodat, miközben csinálod őket.

Az alábbi videóra kattintva megtudhatja, hogyan hajthatja végre ezeket az alsó hasi gyakorlatokat, és állítsa be őket velem.

Javaslom, hogy hajtson végre egy ilyen gyakorlatot, és vegye be az edzésekbe.

Célozzon 3 10-12 ismétlést és végezzen ellenőrzött mozgást, az elme az izmokra és a testtartásra összpontosítva.

És mivel az anyagban megemlítem a lapos hasú AB-k 20 × 20-as új képzését, itt várhatunk arra, hogy belépjünk a programba:

20 lapos hasi gyakorlat lépésről lépésre elmagyarázva
Hatékony áramkörök a zsír megolvasztására, legfeljebb 12 percig
4 szakasz, amelyek a kezdőtől a középhaladóig és a haladóig haladnak
Folyamatos fogyás és alakformálás támogatása a Femeia Fit kliens közösségben
és 20 nap, amely alatt csökkentheti hasi zsírját és tonizálhatja a hasát

Próbálja ki a fenti hasi alsó gyakorlatokat, és írja meg nekem a megjegyzéseket.

Legközelebb arra szólítalak, hogy legyél szép, légy erős, fitt nő és végezd el ezeket a gyakorlatokat a has alsó részén!