5; igazságok; a fogyásról, amelyet tévesnek találtam; Dulu Ana

5 "igazság" a fogyásról, amelyet tévesnek találtam

Mini következtetés: A stressz hízik, de a megoldás egyszerű: sportolj, mindig mosolyogj és egyél okosan szénhidrátot:)

Mit eszel, amikor édességre vágyik?: D

1. Ha sportol, akkor bármit megehet - A sport jótékony tevékenység a tested számára. Tartja a formáját, extra energiát ad, egészséges tevékenység és minden nap szükséges, de csak a kiegyensúlyozott étrend nélküli sport nem elég. Ha fogyni akar, akkor szem előtt kell tartania, hogy az ételként fogyasztott mennyiség nem haladja meg azt, amit tevékenységként végez. Különben akkor is hízhat, ha sportol. Ha egy órán át mérsékelt edzéssel végez aerobikot, akkor 60 perc alatt körülbelül 300 - 400 kalóriát fogyaszt el, amelyet visszahelyez, ha 2-3 kekszet fogyaszt el tejszínnel, sok cukrot tartalmazó gyümölcsökkel. Alapvetően a sport nagyon fontos a pszichéjében és az egészségében, de segít a súlyának 20% -ában. 80% a táplálkozásról szól.

2. Ha este és éjszaka eszel, hízik, és ez helytelen - Azt mondják, hogy ha éjszaka eszel, akkor hízik, mert amikor alszol, a tested kevesebb energiát fogyaszt, és akkor bármi, amit eszel, lerakódik. Az ötlet az, hogy a tested pontosan azt fogyasztja el, amire szüksége van, és felesleget rak le. Még akkor is, ha 18 vagy 16 óráig eszik, de az étel mennyisége sokkal nagyobb, mint amire a testének szüksége van, hízik, mert lerakja azt, amire nincs szüksége. Főleg nem az elfogyasztás idejéről, hanem az elfogyasztott ételek mennyiségéről, minőségéről és a szervezetbe juttatott tápanyagokról szól.

3. Ha bizonyos ételeket eszel, megolvasztják a zsírodat - Nincs ennivaló erre. Vannak olyan ételek, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, vagy valamivel több energiát igényelnek, de nem olvasztják fel a zsírt. Ez csak egy marketing módszer arra, hogy különféle fogyókúrás termékeket tudjon eladni. Igen, vannak olyan ételek, amelyeket egészséges táplálkozáshoz ajánlanak, mint például grapefruit, zeller, zöld tea, hagyma, csípős paprika, amelyek rövid távon felgyorsítják az anyagcserét, de ez a gyorsulás nem elegendő a fogyás jelentős befolyásolásához. Nincs olyan étel, amely ezt megtenné helyetted.

4. Helytelen ételkombinációk - Ha internetes keresést végez, sok olyan séma létezik, amely megmondja, hogyan kell kombinálni az ételeket, de nem éppen helyesek. Azt mondják, hogy nem jó a fehérjét szénhidrátokkal (hús rizzsel vagy burgonyával) kombinálni, ami helytelen, mert testünknek minden tápanyagra szüksége van. Vannak bizonyos folyamatok, amelyek nem hajthatók végre, ha egy étkezésnél nincs meg az összes nélkülözhetetlen tápanyag. Az étkezés során 11 gramm zsírra van szükség az epe eltávolításához az epehólyagból, és bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szükség a fehérje szervezetbe juttatásához. Egészséges emberekről beszélünk, akiknek nincsenek bizonyos kórképeik vagy problémáik, ebben az esetben étrendjüket és étrendjüket ennek megfelelően kell igazítani.

Ami valóban meghízik, de semmi köze az ételkombinációkhoz, az az elkészítés módja és az elfogyasztott mennyiség. Ha olajban sült burgonyát eszünk, esetleg újrafelhasználva, sült hússal vagy (kis) darált hússal, amely sok zsírt tartalmaz, és nagy mennyiséget eszünk, mint általában történik, akkor igen, a kombináció nem megfelelő:). De ha úgy dönt, hogy természetes burgonyát eszik petrezselyemmel és grillezett disznóhússal, vagy csirkemellel vagy halal, és paradicsom- vagy káposzta salátát ad hozzá uborkával, akkor a kombináció jó.

A szénhidrátok és a fehérje kombinációja különböző arányban található meg, ideértve az ajánlott egészséges ételeket is: lencse, csicseriborsó, quionua (14 gramm fehérjét és 60 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként), hajdina, bab, borsó, teljes kiőrlésű tészta, répa, teljes kiőrlésű kenyér stb. ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok és a fehérje kombinációja nem helytálló 😉 azt jelentené, hogy ezeket az ételeket már nem eszi .

5. Ha engedsz a kéjnek, szombaton minden elmúlt - Nem hiba olyan dolgokat csinálni, amelyek mentálisan segítenek a folytatásban és kitartásban. Azon kívül, hogy a test fiziológiai szükségleteit fedezzük, sokan közülünk azért is esznek, mert ez lelki kényelmet nyújt számunkra, megnyugtat, boldogság pillanatait hozza el. Amikor folyamatosan tartózkodik mindenféle ételtől, ami tetszik, akkor valamikor feladja, és amikor megteszi, feladja mindazt, amit eddig megszerzett.

Tehát az a dolgom, hogy kielégítsem vágyait, DE, hogy ne legyenek sóvárgásaim minden nap, és vigyázzak arra, hogy mennyit és mennyi ideig fogyasztja ezeket az ételeket, a tevékenységétől függően. Amikor "diétáztam" és késztetésem támadt, ettem csokoládétortát is, de megpróbáltam korlátozni a szeletet 🙂 és edzés előtt megettem. Ami ebben nagyon fontos, annak elfogadása, hogy ez normális dolog, és hogy ha ma megevett egy szelet csokoládétortát, vagy ivott egy sört vagy evett egy szelet tortát:), vagy akár tejcsokoládét, az nem az. semmi gond, nincs okod rosszul érezni magad, nincs eltérés a menetrendtől, és holnap lesz az a nap, amikor élvezni fogod az életet és az új verziódat, mert az eredményeket könnyebb elérni korlátozások nélkül érhető el.