5 mellkasi gyakorlat

A szép, tónusú és egészséges mellrész érdekében a szakemberek még nőknek is javasolják mellkasi gyakorlatok elvégzését az erős tónus fenntartása érdekében.

Már nem titok, hogy a melleket többnyire zsírszövet alkotja, ezért ezen a területen az izmokat néhány mellkasgyakorlattal kell támogatni, hogy támogassák őket. Sőt, azok a nők, akik gyakorolják ezeket a gyakorlatokat, hamarosan észreveszik a mell alakjának és méretének változását, amely teltebb és tónusosabb lesz, ellentétben azzal a mítosszal, miszerint ezek a mellkasgyakorlatok a mell ellapulásához vezetnek.

Ha mellette körülbelül 3 kilogrammos könnyű súlyzók vannak, otthon gyakorolhatja a mellkasgyakorlatok készleteit, anélkül, hogy időzítené az edzőterembe költözést. Abban az esetben, ha nincs felszerelés, improvizálhat 2 literes vizes palackokkal.

Mellkas gyakorlatok # 1

gyakorlat

A klasszikus és jól ismert úszók elősegítik a mellkas és az izmok fejlődését ezen a területen. Ha helyesen hajtod végre őket, ezek a mellkas gyakorlatok csodákra képesek a mellkasod számára, és tökéletes méreteket adnak a test méretéhez. A kezének a vállánál kell lennie, és amikor a karjában fekszik, egyszerre feszítse meg a felkar izmait és a hasát. A szegycsont területén lévő izmokat működésbe hozzák, ráadásul ezek a mellkasra vonatkozó gyakorlatok a felkaron, a hónalj közelében lévő zsírszövet égéséhez vezetnek. A flotációk a farizmokra is hatással vannak.

Mellkas gyakorlatok # 2

Az ilyen típusú mellkasi gyakorlatokhoz két, legfeljebb 3 kilogrammos súlyzóra vagy pótlóra van szükség - 2 literes vizes palackokra. Álljon egyenes háttal és kissé szét a lábakkal. Emelje fel a karját oldalra, a talajjal párhuzamosan, majd emelje fel az alkarját a talajra merőlegesen. Húzza előre a karját, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 10-es sorozatban, és a megnövekedett nehézségi fokozat érdekében egyszerre bokát is játszhat.

Mellkas gyakorlatok # 3

Ez a gyakorlat a mellizom izmainak megerősítésére szolgál. Álljon kissé szétválasztott lábakkal a váll szintjén. Nyújtsd karjaidat oldalra, a padlóval párhuzamosan, majd kösd össze a mellkasod előtt. Ismételje meg a mozdulatot 20 sorozatban. Nehezebb szint eléréséhez ezeket a mellkasgyakorlatokat kissé hajlított térdekkel végezheti.

Mellkas gyakorlatok # 4

gyakorlat

A súlyzókat sokféle módon lehet használni a mellkas gyakorlatokban. A gyakorlatokat a kényelmi szintjéhez igazíthatja, amennyiben érzi az izmokra nehezedő nyomást a kivitelezés során. Ehhez a gyakorlathoz karjaival a testéhez kell állnia. Emelje fel az alkarját a talajjal párhuzamosan, majd nyújtja vissza a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 20-as sorozatban az erős alakformálás érdekében. Ez a gyakorlat a kar izmait is tonizálja, így ha nem akarja túlságosan meghatározni ezt az izomcsoportot, megpróbálhatja másként adaptálni a kar mozgását. Tartsa elöl a súlyzókat tökéletesen kinyújtott karokkal, majd emelje fel az alkarját a talajra merőlegesen. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.

Mellkas gyakorlatok # 5

Ez a gyakorlat intenzívebb, és meghatározása céljából az edzés végén végezhető el. Helyezze a súlyzókat vállmagasságba. Felváltva emelje fel a karját, ismételve a mozdulatot 10-es sorozatban. Ezek a mellkasgyakorlatok a megereszkedett mellek emelésére, de a szegycsont izmainak tonizálására is ajánlottak.