7 étkezési hiba, amelyet meg kell javítani

A konyhában sok találékonyságra van szükség, hogy meggyőzze családját az étkezési hibák kijavításáról. Te vagy az, amit eszel, ezért az egészséges étrend elfogadásának prioritásai között kell lennie.

Még azok az emberek is hibázhatnak étrendjükben, akik törődnek egészségükkel és jó szokásokkal rendelkeznek. ami tönkreteszi minden tervüket. Ezért fontos tisztában lenni azzal, hogy mit eszel. A mai cikkben bemutatunk néhány gyakori hibát, és mit kell tennie a kijavítás érdekében.

A leggyakoribb étkezési hibák

1. Rosszul tervezi az étkezést

Egyes tanulmányok szerint, az emberek akár 80% -a sem tervezi meg a heti menüket. Ennek a jelenségnek a következménye a kiegyensúlyozatlan étkezési gyakorlat, amely túlzott súlygyarapodást okoz. Tehát meg kell szereznie az élelmiszerekkel kapcsolatos alapvető ismereteket, meg kell tanulnia valamit a táplálkozásról és tisztában kell lennie az elfogyasztott ételekkel.

Kaotikus világban élünk. Nagyon sok tervezést igényel az egészséges táplálkozás. Vásároljon okosan, és gondosan válassza ki, mit tesz a kosárba.

2. A "fény" nem mindig az "egészséges" szinonimája

Általánosságban, egyes élelmiszerek zsírtartalmának csökkenését só vagy cukor hozzáadása ellensúlyozza. Ne tévesszen meg a "könnyű" kifejezés konnotációja, és ne egyél túl gyakran ebbe a kategóriába tartozó ételeket. Ha könnyedén szeretne enni, akkor válasszon igazán könnyű ételeket, például zöldségeket, húsos és olajos gyümölcsöket vagy halakat.

Sokan úgy érzik, hogy a zsír káros. A valóságban az emberi testnek szüksége van rá funkcióinak ellátásához. Kerülje azokat a termékeket, amelyek csomagolásán "0% zsír" szerepel. Bár nem tartalmaznak káros zsírokat, például transzzsírokat, jótékony zsíroktól sem mentesek. Például az egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak nagyon hasznosak a szervezet számára, ezért meg kell elégítenünk a napi tápanyagigényeket.

3. Nem szolgál fel napi öt étkezést

A szakemberek azt javasolják, hogy napi öt ételt tálaljanak. Alapvetően a reggeli, az ebéd és a vacsora híres triádjáról, valamint még két rágcsálnivalóról szól. Ha az étkezések közötti időintervallum nagyon hosszú (több mint 3-4 óra), testünk éber állapotba kerül. Más szavakkal, energiamegtakarítási mechanizmusok működnek. Mit jelent?

Ha nem eszünk elég gyakran, a test energiát kezd megtakarítani és felhalmozódik a zsír hogy képes legyen megbirkózni az órákkal, amikor nincs ellátva kalóriákkal. Tehát a testünk egyensúlyának fenntartása érdekében nem kell kihagynunk az étkezéseket.

4. Hagyja ki a reggelit

A reggeli kihagyása nagyon gyakori szokás a mai társadalomban. Sokan úgy érezzük, hogy ez a gyakorlat segít gyorsabban fogyni. De el kell felejtened ezt a mítoszt, a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése. Ez biztosítja számunkra a szükséges energiát a nap folyamán.

Ugyanakkor a "menetrend szerint" történő étkezés az étkezési hibák kategóriájába is tartozik. Az emberi emésztőrendszer önszabályozódik és meghatározott ütemtervvel rendelkezik. Ebből adódóan, az étkezés elhagyása negatívan befolyásolhatja egészségünket.

5. Használjon felesleges sót

A túlzott sófogyasztás vízvisszatartást és magas vérnyomást okoz. Ha a szervezetben a nátriumszint túlzott, akkor a vese és a szív szenved. Ezek a problémák idővel kialakulhatnak, ha rendszeresen megnövekszik a só bevitelünk.

A sóvárgásnak különféle okai lehetnek. Forduljon orvoshoz, ha szembesül ezzel a problémával.

Addig is próbáljon egészséges étrendet követni, és elegendő mennyiségű sót fogyasszon. Ha több ízre vágysz, adj hozzá még több fűszert az elkészített ételekhez és kísérletezzen olyan összetevőkkel, mint a citrusfélék, a fokhagyma vagy az ecet.

6. Nem minden saláta egyforma

A legtöbb embernek az a benyomása, hogy a saláták fogyasztása egészséges táplálkozást jelent, és hogy ez a fajta készítmény minden szükséges gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz egy étrendben. És ez a benyomás téves. Egy tipikus saláta, amelyet csak salátával, paradicsommal és hagymával készítenek, nagyon alacsony tápértékű. Főleg vizet szolgáltat.

Az igazán egészséges saláta tálalásához össze kell állítania a zöldségeket hüvelyesekkel, húsos és olajos gyümölcsökkel vagy hússal. A salátának van bizonyos tápértéke, de a napi szükségletek kielégítéséhez több összetevőre lesz szüksége.

7. Visszaélsz a "jó" étellel

"Egyél legalább húst!" - szokták mondani az anyák a világ minden tájáról. Ez a felszólítás a hús árán alapult, nem pedig ennek az ételnek a tápértékén.

Bár fontos, hogy minden nap bizonyos mennyiségű állati fehérjét fogyasszon, ez a tápanyag nem haladhatja meg az étkezés negyedét. Kiegyensúlyozott és "színes" ételek egészségesek is. (De ne feledje, hogy nem Gyümölcshurokra vagy M&M cukorkákra gondolunk.) Ügyeljen arra, hogy zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek kerüljenek a tányérjára.

Nem utolsósorban, forduljon táplálkozási szakemberhez, ha javítani szeretne étkezési szokásain és kétségei vannak. A szakemberek segíthetnek!