8 edzéstitok boxzsákkal

A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20

Nem elég, ha előfizet az edzőterembe, vagy vesz egy boxzsákot, és hiszi, hogy egyik napról a másikra igazi profivá válik. Az izom fejlődéséhez idő és elkötelezettség szükséges, hogy fizikai szinten és fegyelmezetten lássuk az eredményeket, és a felszerelés egyszerű eltalálása nem elegendő, ha a következő sorokban bemutatott kevésbé ismert információkkal tudunk segíteni.

Bár úgy tűnik, hogy ez egy egyszerű, egyszerű felszereléstípus, a boxzsák számos előnnyel járhat, köztük a megnövekedett szív- és érrendszeri ritmus, az anyagcsere javulása vagy az önbizalom növekedése. Bárhol, legyen az edzőterem vagy otthon, ez segíthet az önvédelmi technikák fejlesztésében, teljes testedzést biztosíthat, és természetesen jól körülhatárolt, izmos testet kaphat.

Annak érdekében, hogy ugyanazt az energiát és erőt élvezhesse, mint sok bokszoló, vigyáznia kell arra, hogy mit eszik, és alkalmazkodnia kell az edzéséhez, hozzá kell adnia néhány kevésbé ismert gyakorlatot, hogy növelje erejét és jobban ellenálljon. fizikai erőfeszítés. Ezen felül fejlesztenie kell az ellenfél védésének és elkerülésének technikáját.

Az étrend megváltozása

A sportoló számára fontos, hogyan szerezze be energiáját és tápanyagát, ezért gondoskodni fog arról, hogy mit eszik és iszik. A legfontosabbak az alacsony zsírtartalmú fehérjék és rostok, amelyek fenntartják az egészséget a gyomor-bél traktusban, a lehető legnagyobb mértékben elkerülve a cukrot, édességeket és alkoholt.

Ha komolyan veszi a boksz edzéseket, elgondolkodhat azon, hogy mit használ "üzemanyagként". Számos alkalmazást találhat online, amellyel nyomon követheti, hogy mit eszik a nap folyamán, néhány nap elteltével megfigyelheti, hogy melyik makro- és mikroelem van fogyasztva. Így kitalálhatja, hogy mik a pozitív és negatív szokások az étrend szempontjából. Ezután elvégezheti a szükséges változtatásokat, amelyek megfelelnek Önnek, figyelembe véve a táplálkozási szakember véleményét.

Pihenés

Egy hosszú edzéshez a pihenés elengedhetetlen a napi energiaszint fenntartásához. Alvás közben a test pihen, és az izmoknak van ideje "helyrehozni", az agynak is van egy ideje lélegezni. Tanulmányok szerint a sportolóknak nagy előnyük származik a jó és hosszú alvásból és a jól meghatározott pihenőprogramból.

Legalább hét óra alvás szükséges éjszakánként ahhoz, hogy fizikailag éber és kellően kipihent legyen, és mindent beleadjon a következő edzés során. A testnek meg kell szoknia a tiszta menetrendet, ezért tanácsos minden este hasonló alvási órát követni.

Légzési technikák

Gyakran figyelmen kívül hagyják az edzés ezen aspektusát, de segíti a koncentrációt és az állóképességet. A nyugodt és erős lehelet hatékonyabb, mint a hiperventiláció, természetesen ezért az ökölvívók erre a szempontra koncentrálnak edzésük során és a mérkőzések előtt is.

Néhány percig gyakorolhat, mielőtt elkezdené a munkamenetet, állva vagy ülve, hogy elegendő ereje és maximális képessége legyen a tüdejének levegővel való megtöltésére, tisztában legyen azzal, hogyan lélegezzen be, könnyen ellazuljon, amikor kilégez.

Az egyensúly kialakulása

A Balance megbízható fegyver az ökölvívó számára, és meglepetésre piruetták segítségével fejleszthető. A kardió vagy az erőnléti edzés előtt ajánlott három vagy négyszer fordulni helyette, figyelve, mennyire szédül.

A képzés során ismételje meg a folyamatot az ellenkező irányba. Idővel észreveheti, hogy teste gyorsabban egyensúlyozik, és könnyebben megtartja pozícióját.

Váltakozó sebesség és távolság a kardio gyakorlatoknál

A legtöbb ökölvívó számára a futás és az ugrókötél elengedhetetlen alkotóelem a formában maradáshoz, ezért a napi vagy heti rutin részét képezik. Annak érdekében azonban, hogy ne legyen unalmas, minden alkalommal hozzáadhat egy extra nehézséget a felkészüléshez.

Érzékeinek és testének kihívása érdekében megkísérelheti váltakozni a futópad sebességét és dőlését a futás közben vagy változó távolságok megtételével. Ne feledkezzünk meg a kardiovaszkuláris rendszer erősítéséhez szükséges sprintekről.

Ha gyorsan edz, boxzsákokkal (itt összehasonlító listát kínálunk), változtassa meg a lábakon végzett munka tempóját és az ütések sebességét, váltakozva a lassú oldalirányú mozgások, az elkerülés és a könnyű sprintek között, hogy elkerülje a klinikát ellenfél.

Hit, ne nyomd

A kezdők hatékony edzésének igazi mantrája olyan szabály, amelyet az első óráktól meg kell tanulni, mert ez segít megőrizni a helyes formát és nem fáradni olyan gyorsan.

Közvetlenül, amikor eltalál, akkor olyan intenzitással tudja megtenni, hogy a táska mozogjon, ez a fajta ütés pedig nyomja, amikor túl sok energiát használ fel. Előnyösek a rövid ütések, amelyek során öklével gyorsan megérinti a táska felületét, majd gyorsan visszateszi a karját, megtartva a visszarúgás erejét, hogy újabb gyors ütést adjon. A gyors ütések rövidebb és élesebb hangot adnak az ütés pillanatában.

A láb helyzete

Rögzítettnek és tisztának kell lennie, a végtagokkal a test mellett, a vállak közötti távolsághoz hasonló távolságban, ütéskor a legfontosabb a helyzet. Ne ültessen ökölt, ha az egyik láb a levegőben van, mert elveszítheti egyensúlyát.

Szükséges, hogy mindkét végtag jól rögzüljön a talajon, amikor a kezét használja, így a botlás vagy leesés kockázata minimális. Másrészt, amikor az ütések szempontjából nyugalomban van, az nem marad a helyén, mozog.

A lábmunka fontos a kalóriák tovább égetése és az ellenfél elkerülése érdekében, ha versenyre készülsz, vagy egyszerűen csak be akarsz kerülni a témába, ha önvédelmi képességeidet használod.

Előretekintés és maximális koncentráció

A jó testmozgáshoz tanácsos tartani a szemkontaktust a boxzsákon, de nem egyszerűen bámulni, hanem elkötelezetten mozogni, előkészítve ezzel a következő lépését.

Ha túl alaposan megnézed, amikor lecseréled egy ellenfélre, képes lesz intuitívan megfogalmazni a következő lövését, és ha nem figyelsz a táskára, megbotolhatsz vagy kiteszed magad. Enyhén emelje le vállát és karjait, ököllel az arca előtt, hogy szimulálja, hogyan védi testét és fejét az ellenfél elleni harc során.