9 hatékony eszköz, amellyel csökkentheti a vérnyomását

A nők egyharmada, sokkoló arányban szenved magas vérnyomástól. Ez a túlzott erő, amely a vérét az artériás falak mentén nyomja, károsíthatja az ereket, és végül szívrohamot, stroke-ot, aneurysmát vagy veseelégtelenséget válthat ki. A probléma merev vagy keskeny artériák és túlterhelt szív miatt merül fel. Szörnyen hangzik, tudjuk, de gyakran visszafordítható. Íme 9 hatékony módszer a vérnyomás szabályozására a Prevention.com szerint.

120/80 - 139/89
Ez a prehipertónia küszöbértéke. Ez azt jelenti, hogy ha itt van, és nem tesz semmit a magas vérnyomás megakadályozása érdekében, később problémái lehetnek. Több mint 140/90 hipertóniát jelent. Fontos a megelőzés korai megkezdése.

vérnyomás

1. Kezdje azzal, hogy több időt tölt a természetben.

Az ultraibolya fény megváltoztatja a nitrogén-oxid nevű vegyület szintjét a vérben és a bőrben, ellazítja az ereket és csökkenti a vérnyomást. A merevedési zavarok kezelésére szolgáló gyógyszerek viszont nitrogén-oxidot használnak a vérnyomáscsökkentés azonos eredményének elérésére. A shinrin-yoku (erdei "fürdők") japán kutatásai azt mutatják, hogy a természetben töltött idő csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszhormon szintjét és a pulzusszámot.

2. Recept nélküli gyógyszerek

Próbáljon antihisztaminokat használni a vérnyomást emelő orrdugulásgátlók helyett. Csökkentse a fájdalmat aszpirinnel vagy acetaminofennel, nem szteroid gyulladáscsökkentők helyett. Vigyázzon más gyógyszerekkel, amelyek veszélyeztethetik a vérnyomását: hormonális fogamzásgátlók, antidepresszánsok, migrénes gyógyszerek.

3. Probléma

Ígéretes előzetes kutatás: jó baktériumok beszerzése élelmiszerekből és probiotikus tablettákból (válassza a több törzsűeket) nyolc hétnél hosszabb ideig, átlagosan 3,6 Hgmm-rel és diasisztolés nyomással csökkent a szisztolés nyomás (első szám), átlagosan 2,4 Hgmm-rel. Egy közelmúltbeli átfogó elemzés, amely kilenc nagyszabású tanulmányt vizsgált meg, ezt mondja.

4. Hipotenzív étrend

Nem csak a nátriumról van szó. Válasszon édesburgonyát, avokádót, joghurtot, spenótot. Mindezek vérnyomáscsökkentő hatásúak. Míg az Amerikai Szívszövetség napi 1500 mg nátrium bevitelét javasolja - amit egyesek kritizálnak, mondván, hogy túl kicsi -, nem árt elkerülni azokat a csomagolt ételeket, amelyek adagonként több mint 200 mg vannak.

5. Kevesebb alkohol!

Szüntesse meg vagy csökkentse az alkoholos italok fogyasztását. Napi egy pohár nagy valószínűséggel rendben van. Hárman növelik a vérnyomást egészséges embereknél. A magas és a mérsékelt alkoholfogyasztásról való átállás 2–4 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés vérnyomást.

6. Minél többet mozogjon!

A testmozgás során a vérnyomás kissé megemelkedik, de aztán jobban csökken, mintha ülő lenne, és 12 óránál hosszabb ideig alacsonyabb szinten maradhat. A fizikai aktivitás hozzájárul az erek tónusához, csökkenti a stressz szintjét és kontroll alatt tartja a fizikai súlyt. Válasszon legalább 30 perc mérsékelt testmozgást: séta vagy kerékpározás, tánc, úszás, legalább hetente ötször.

7. Fogyás

Rendkívül erős befolyás. Egy nemrégiben végzett nagy tanulmány kimutatta, hogy ez a legnagyobb kontrollálható tényező, a felesleges fontok terhe nagyobb szívvel jár a munkában. Ha 4,5 kilogrammot veszít, 4,5 Hgmm-rel, a diaszisztolés 3 Hgmm-rel csökkentheti szisztolés nyomását.

8. Lélegezzen mélyen, ritmuson.

A légzési technikák segítenek az idegrendszer ellazításában és a vérnyomás csökkentésében.

9. Vényköteles gyógyszerek

Számos olyan gyógyszer létezik, amely csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy hat a nátriumszintre, lassítja a pulzusszámot és ellazítja az ereket.