9 ötlet az élelmiszerek egészségesebb alternatívákkal való helyettesítésére

Szeretne egészségesebb étrendet folytatni, de nem tudja, mit kezdjen? Ha egyes ételeket egyszerűen kicserél másokra, jobb táplálkozási értéket adhat étrendjének.
Az egészséges étrend kiválasztásának ismerete a. De az egészséges táplálkozás gyakorlása nehezebb lehet, mint amilyennek első pillantásra hangzik. Az alábbiakban azt javasoljuk, hogy 9 ételt cseréljen egészségesebbre. Két lépésben és három mozdulattal indul az egészséges étrend felé.

Természetesen az étrend sokkal egészségesebb lenne, ha több zsírt vagy édességet "vágna", ha alacsony fehérjetartalom mellett döntene, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztana. De mindez elsöprővé válhat, ha alig tud időről időre elkészíteni egy banánt vagy egy szelet zöldbabot. Amikor úgy érzi, hogy túl sok olyan dolog van, amin hirtelen változtatni akar, a legtöbbször a semmittevés mellett dönt. Tehát miért ne próbálhatna ki egy élelmiszer-pótlási tervet, és bár ezt az étrendünk jelentős javítása érdekében tesszük? Íme néhány ötlet:

9 példa az élelmiszerekre, amelyek helyettesíthetik az egészségesebb alternatívákat

1. Rázzon fehérjét egy tál gabona helyett

Egy tál gabonapelyhet tejjel gyorsan és egyszerűen készítenek el, de több tápanyagot élvezhet, ha kiválaszt egy fehérjeturmixot, amelyet ugyanolyan egyszerűen és gyorsan készítenek.
Miért jobb: a Herbalife proteinporból, tejből vagy szójatejből és gyümölcsből készült fehérjeturmix nagyobb fehérjebevitelt jelent. Ezenkívül a gyümölcs extra vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat jelent. Mivel tejet is fogyaszt, ahelyett, hogy a gabonatál aljára hagyná, jó adag kalciumot is kap.

2. Egyszerű joghurt és gyümölcs a kész gyümölcsjoghurt helyett

A kész gyümölcsjoghurt, amint azt a boltok polcain megtaláljuk, nagyon kevés gyümölcsöt és gyakran sok cukrot tartalmaz. Nagyon könnyű levágni egy kis gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtra tenni, és hozzáadni egy csepp mézet vagy juharszirupot. Vagy használhat fagyasztott gyümölcsöt, amelyet keverhet joghurttal.
Miért jobb: több gyümölcsöt és rostot, több fehérjét és kevesebb cukrot élvezhet.

3. Spenót saláta jégsaláta helyett

A zöldségfélék csodálatosak, de néhány zöldségfélék, például a spenót, igazi táplálkozási szupersztárok. Saláta helyett próbáljon spenót salátákat készíteni.
Miért jobb: egy adag spenótban háromszor több kálium, kalcium és C-vitamin, valamint 50% -kal több A-vitamin van, mint egy salátában.

4. Rizs vagy tészta helyett bab

A teljes kiőrlésű gabonákban található vitaminok, ásványi anyagok és rostok nem hasonlíthatók össze a keményítőtartalmú ételekben, például a rizsben vagy a tésztában. Ha a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta jobb megoldás lenne, akkor egy adag bab még több tápanyagot biztosít.
Miért jobb: A rizs vagy a tészta babra cseréje azt jelenti, hogy több vasat és több fehérjét kap.

5. Edaname szójabab chips helyett

Amikor snacknek érzed magad, próbáld meg a Herbalife szójababot chips helyett. Vagy vásároljon, ha fagyasztott zöld szójababot keres. 5 percig forrásban lévő vízben fogyasztásra készek.
Miért jobb: egy fél csésze szójababban kb. 9 g rost, 11 g fehérje és a napi C-vitamin- és vasigény körülbelül 10% -a - mindez körülbelül 120 kalóriát jelent. Ismered azokat az arcokat, amelyek ilyesmit adnak neked?

6. Lazackonzerv tonhalkonzerv helyett

A tonhalkonzerv nagyon jó étel, de a lazackonzerveknek (amelyek megfelelnek a legtöbb tonhal receptjének) extra táplálkozási előnye van. Több egészséges zsírt tartalmaz.
Miért jobb: a vadon élő lazac (szinte minden konzerv lazac tartalmaz vad lazacot) nagyobb arányban tartalmaz omega-3 zsírsavakat, mint a tenyésztett lazac. Zsíros hal lévén, a lazac egy részében körülbelül kétszer több omega-3 zsírsav van, mint a tonhal egy részében.

7. Avokádó majonéz vagy más zsírok helyett

Az avokádó sok ételben sikeresen pótolhatja a kevésbé egészséges zsírforrásokat. Használhatja az avokádót a tonhal salátában (vagy lazacban!) Használt majonéz helyettesítésére. A beillesztett avokádó helyettesítheti az öntetet vagy a zsíros mártásokat. Remekül illik nyers zöldségekhez, grillezett halhoz vagy grillezett csirkéhez.
Miért jobb: az avokádó kiváló egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, hasonlóan más egészséges zsírokhoz, például olívaolajhoz vagy dióhoz.

8. Bogyók narancslé helyett

Ha több gyümölcsöt szeretne bevinni étrendjébe, akkor a teljes gyümölcs a legjobb megoldás. A gyümölcslében lévő kalóriák gyorsan felhalmozódhatnak, és a lé egyszerűen nem telíti el.
Miért jobb: a gyümölcslé az, ami jóllakottság érzetét kelti bennünk, összehasonlítva a gyümölcslevekkel, és a bogyós gyümölcsök az egyik legmagasabb rostkoncentrációjú gyümölcsök. Egy adag málna 50 kalóriát jelent cserébe, amiért 7 g rostot kap.

9. Zöldségburger húsburger helyett

Ha a menü fő támasza a hamburgerek, próbálkozzon ezzel a cserével. Válasszon szójafehérjéből vagy babból készült zöldségburgereket. Amikor egy zöld saláta tetejére ülök, vagy egy teljes kiőrlésű zsemlére, sok hagymával, salátával vagy paradicsommal, azok kiválóan helyettesítik a húsburgert.
Miért jobb: fehérjét növényi forrásokból kapja. Ez kevesebb zsírt vagy telített zsírt jelent, mint amit egy marhahamburgerből kapna.

Az élelmiszer és az egészség közötti kapcsolat rendkívül fontos. A táplálkozás létfontosságú szerepet játszik a jó egészség és az általános közérzet fenntartásában.