A 10 legfontosabb szénhidrátban gazdag étel

A cukorban gazdag étrendet nehéz elkerülni. A szénhidrátok szinte minden ételben megtalálhatók, és alapvető szerepet játszanak az immunrendszer megfelelő működésében, a termékenységben vagy a véralvadásban.

A szénhidráthiány a test rossz működéséhez vezethet. A nyugati országokban azonban ritka a szénhidráthiány.

Gyakrabban a felesleges cukor okozhat nagy problémákat. A túlzott szénhidrátfogyasztás, különösen a finomított cukrok (például cukorszirup vagy kukorica), elhízást, 2-es típusú cukorbetegséget és rákot okozhat.

Ezért a Maigrir rendszer összeállít egy 10 édes ételt, amelyeket mérsékelten kell enni.

1. Fruktóz és porcukor. Ezek tiszta állapotban finomított szénhidrátok. 99,999% szénhidrátból készülnek.

2. Porított italok és nyúlós cukorkák. A cukorkák finomított cukrok egyszerű származékai, és gyakran 98-99% szénhidrátból készülnek, alacsony tápértékkel.

3. gabonafélék. A legtöbb gabonafélék a piacon tele vannak cukrokkal (még azok is, amelyek teljes kiőrlésűnek vallják magukat). Ha elolvassa a címkéjüket, látni fogja, hogy néhány 90-93% szénhidrát.

Ehelyett a zab vagy a rozs gabona csak 10 - 12% szénhidrátot tartalmazhat, és ezek a gabonafélék több vitamint és komplex szénhidrátot (jó szénhidrátot) tartalmaznak, mint más gabonafélék.

4. Aszalt gyümölcsök (alma, szilva, banán, datolya). A szárított gyümölcsök szénhidrátban gazdagok. Ezek az ételek sok rostot és vitamint is tartalmaznak. Hosszú távon jobb lenne csökkenteni az ilyen cikkek fogyasztását.

A szárított gyümölcsök, például az alma, a szilva és a banán 88-90% szénhidrátból, az őszibarack és a kajszibarack 83% -tól 79% -ig, a mazsola pedig körülbelül 75% -ban tartalmaz szénhidrátot.

5. hasábburgonya. Magas szénhidráttartalommal rendelkeznek, hogy ízt adjanak nekik, és 81-83% szénhidrátot tartalmaznak.

6. Sütemények és kekszek. Legfeljebb 84% szénhidrátot tartalmazhatnak. A lisztek általában 70-78% szénhidrátot tartalmaznak.

7. Lekvárok és lekvárok. Ezek az édességek 64-68% szénhidrátot tartalmaznak, attól függően, hogy milyen édesek, vagy mennyi gyümölcsöt tartalmaznak.

8. krumpli (sült, főtt vagy sült). Az összes főtt burgonya közül a főtt vagy a pürésített burgonya tartalmaz a legnagyobb mennyiségű szénhidrátot (35%), ezt követi a hasábburgonya, amely 27% -ban tartalmaz szénhidrátot. A "klasszikus" burgonya 21% szénhidrátot tartalmaz.

9. Savanyúság és ecet. Az édes fűszerek akár 35% szénhidrátot, a salátaöntetek pedig 32% szénhidrátot tartalmazhatnak.

10. A pizza. A pizzában található szénhidrátok mennyisége általában a munkalap vastagságától függ. Egy pizza 22-30% szénhidrátot tartalmazhat.