A CARDIO gyakorlatok és miért jó ezeket elvégezni?

Mindenki hallott már a CARDIO kifejezésről. A kardió gyakorlatok különösen azok számára ajánlottak, akik fogyni és zsírégetni akarnak.

De melyik kardiógyakorlat a jobb? Itt minden egyéntől függ. Én személy szerint mondhatom, hogy a legjobb kardió gyakorlat az, amelyhez ragaszkodhatsz. Örömmel gyakorolja, és következetes maradhat a gyakorlása során.
Ne feledje, hogy egy órás futás körülbelül 600 kalóriát éget el, körülbelül annyit, mint egy csokoládé. Tehát ne támaszkodjon a kardióra, hogy kiszabaduljon az étrend ellenőrzése alól.

Térjünk vissza néhány további magyarázatra

A kardió rövid szív- és érrendszeri, kifejezés, amely a szívre és a kapcsolódó erekre utal. A szív- és érrendszeri gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek stimulálják a pulzusszámot és egy ideig magasan tartják. Ezeket a gyakorlatokat aerob gyakorlatoknak is nevezzük.
A kardiovaszkuláris edzéshez kapcsolódó fizikai gyakorlatok típusai: kocogás, gyors séta, megállás nélküli úszás, de olyan gyakorlatok is, amelyeknek az a szerepe, hogy növeljék az ember rugalmasságát és állóképességét.

Szintén kardiózik, amikor lépcsőzik (lépcsőn felfelé és lefelé), biciklizik, a helyszínen fut, funkcionális gyakorlatokat végez a szettek közötti szünet nélkül, evez, használ az elliptikus gépet, aerobik órákra jár, hegymászik és példák folytatódhatnak.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú kardio gyakorlatot választ, ezt ígéri, hogy milyen előnyökkel jár a kardió edzés az edzés közben:

- növeli a szív ellenállását;
- erősíti a tüdőt és növeli azok kapacitását;
- serkenti az anyagcserét, hozzájárul a kalóriaégetéshez és segít a fogyásban;
- segít csökkenteni a stresszt;
- növeli az energiaszintet;
- csökkenti a szívroham és a cukorbetegség kockázatát;
- pihentető alvást okoz.

Itt van egy egyszerű osztályozás:
1. kardiótípus
Lassú és egyenletes
• Hosszú időtartam (45 perc - 1 óra)
• Alacsony intenzitás
• Zsírt éget, nem szénhidrátot
• Védi az ízületeket

Cardio 2. TÍPUS
Magas intenzitás
• Rövid időtartam (20–30 perc)
• Nagy intenzitású (intervall edzés)
• Kalóriát égessen el, és az edzés után 24-48 óráig növelje anyagcseréjét
• Robbanásveszélyes mozgások (sprintek stb.)

Bár személy szerint több 1-es típusú kardiót használtam, nem szabad elhanyagolni a nagy intenzitású kardió edzést (kevesebb időbe telik), azt javaslom, próbálja ki mindkét típust, és nézze meg, melyik felel meg jobban. Ha kezdő vagy és nem vagy jó fizikai állapotban, akkor jobb, ha alacsony intenzitással kezdesz, amíg nem érzed képesnek növelni az intenzitást.

A kardió típusú edzések nagyon népszerűvé váltak HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) gyakorlatok, amelyek rövid, nagyon nagy intenzitású időszakok (pl .: sprintek), alacsony intenzitású periódusok (pl .: gyaloglás) váltakozására utalnak.
Egy másik módszer a protokoll Tabata: 20 mp intenzív tevékenység váltakozása (beleértve az olyan gyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok és a genoflexiók), 10 mp pihenéssel. Amíg az intenzitás meglehetősen magas, ezt a koncepciót bármilyen típusú gyakorlatra alkalmazni lehet: sprintek a dombon vagy a lépcsőn, lyukasztózsák ütése, pedálozás, ugrókötél, elliptikus gép stb.
Íme 3 példa a HIIT edzéshez használható hatékony gyakorlatokra:
1. Ugrókötél - Csak 20-30 perc alatt teljes edzést végez. Az ugrókötél ideális a szív- és érrendszeri állóképességhez, javítja a rugalmasságot és az agilitást.
2. sprintek - Nemcsak sok kalóriát éget el, amikor sprintel, de még az edzés után 2 nappal is növeli az anyagcserét.
3. forog - Ezek a nagy intenzitású edzések biciklizést szimulálnak, dombokkal, völgyekkel és különféle sebességekkel, mindezt a csoport oktatója szabja meg.

Sőt, azt hitték, hogy a kardió edzés szabotál az izomtömeg növekedése és csak a meghatározási időszakban szabad elvégezni. (teljesen lényegtelen a normális emberek számára - akik nem hivatásos sportolók, a legtöbb ember csak jobban akar kinézni)
A valóság az, hogy a szív- és érrendszer fejlesztésével könnyebben felépülhet az izomtömeg edzése után.

Amikor a keringési rendszered fejlettebb, több oxigént és tápanyagot visz az izmokba, gyorsabban, és hatékonyabban eltávolítja a maradék termékeket, amelyek lassíthatják az izomzat helyreállítását és növekedését.
Más szavakkal, a kardio segíthet az izomtömeg gyorsabb növekedésében és egyúttal a nem vonzó zsír megszabadulásában.

De csak akkor, ha intelligens módon valósítják meg. Ha nem valósítják meg intelligensen, akkor elveszíti az izomtömegét, elősegíti a zsírlerakódást, vagy egyszerűen csak a futópadra pazarolja az idejét.

Ha szüksége van rá személyre szabott szakmai képzési terv, az edzőterembe vagy az otthonba, amelynek tartalmaznia kell a céljának megfelelő kardiórutint, ide írhat nekem.

És ha akarod ingyenes tanácsadás edzés, táplálkozás vagy mindkettő tekintetében kérem, írjon ide.

Ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak találta, és várom a további cikkekkel kapcsolatos észrevételeket és javaslatokat.