A DCNews Sl 20 legjobb étele; bire, a bolygóról

Nem minden kalória egyenlő. Ezután az étel különféle anyagcsere folyamatokon megy keresztül az emberi testben. Egyesek nagyon különböző hatással lehetnek az éhségre, a hormonokra és az elégetett kalóriák számára. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek az egész világon megtalálhatók, és amelyek szinte minden étrendben csillagok.

Íme a világ 20 legfontosabb fogyókúrás étele, komoly tanulmányokkal alátámasztva, az Healthline.com által készített topban.

Amint attól tartanak és feltételezik, hogy koleszterinszintet emel, sőt szívrohamot okoz, a petesejtek visszatérnek a tetejére. Hihetetlenül sűrű tápanyagok, és nagyon jó fehérjeforrás lehet a korlátozó étrendben. Érdekes módon szinte minden tápanyag megtalálható a sárgájában.

2. Zöld leveles zöldségek

Ide tartozik a kelkáposzta, a spenót, a stevia, a vörösfenyő, az endívia, a petrezselyem és egyebek. Kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, de tele vannak rostokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal (beleértve a kalciumot is). Ha megtölti velük a tányérokat, akkor nem fogyaszt túl sok kalóriát, így kiválóan alkalmazhatók diétára.

A zsíros hal, a lazac hihetetlenül egészséges és viszonylag kevés kalóriával sok órán keresztül kielégíti az étvágyat. Fehérjében, jó zsírokban és sok tápanyagban gazdag. Fontos jódbevitelt is hoz, amely szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, rendkívül fontos mirigy az anyagcsere megfelelő működéséhez. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az elhízás és az anyagcsere-betegségek szempontjából rendkívül fontos szerepet játszó gyulladásokat.

4. Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta (fehér vagy vörös) és a kelbimbó. Más zöldségekhez hasonlóan rostban gazdagok, és általában kitöltik a gyomrot, így az éhség megszűnik. Ezenkívül az ilyen típusú zöldségek tisztességes mennyiségű fehérjét, rostot, tápanyagokat és egyéb rákellenes anyagokat tartalmaznak.

5. Marhahús és csirkemell

A húst igazságtalanul démonizálták. Bár igaz, hogy a feldolgozott változatok károsak (amint azt számos tanulmány bizonyítja), a kutatások kimutatták, hogy a feldolgozatlan hús valójában nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. A marha és a csirke ideális étrendhez, mert nagyon gazdag fehérjében, hozzáad a napi elégetett kalóriákhoz még legalább 100-at. Ezen túlmenően, ha belekerülnek az étrendbe, akkor a jóllakottság érzetét kelti, és éjfélkor nem lesz kedve harapnivalónak, ezért elkerülhetetlenül kevesebbet eszik és veszít.

6. Főtt burgonya

Úgy tűnik, hogy a fehér burgonya kedvtelésbe esett. Számos tulajdonságuk azonban tökéletes táplálékká teszi őket - mind a fogyás, mind az optimális egészség érdekében. Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak - szinte mindenből, amire szükségünk van. Különösen gazdag káliumban, olyan tápanyagban, amelyet a legtöbb ember másképp nem kap meg, és amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. A jóllakottsági index skáláján, amely azt méri, hogy az éhség mennyire elégíti ki a különféle ételeket, a burgonya az első. Az édesburgonya, fehérrépa és más gyökérzöldségek szintén kiválóak.

A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étel. Vadon élő hal, azaz kevés a zsír, növeli a fehérjebevitelt, miközben a kalóriák és zsírok teljes számát minimálisra csökkenti.

8. Bab és egyéb hüvelyesek

A bab és más zöldségfajták előnyösek lehetnek a fogyás szempontjából. Ide tartoznak a lencsék, a fekete bab, a vörös bab és mások. Fehérje- és rostdúsak, két olyan tápanyag, amely jóllakottsághoz vezet. Rezisztens keményítőt is tartalmaznak. A fő probléma az, hogy sok embernek nehezen tolerálja őket. Ezért fontos, hogy megfelelően előkészítsük őket.

Mint már korábban mondtam, az alacsony kalóriatartalmú ételek és diéták általában kevesebbet esznek. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy amikor a levest nem természetes formában fogyasztják, az emberek teljesebbnek érzik magukat és kevesebbet esznek. Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon túl sok zsírt a levesbe, mivel ez jelentősen növelheti a kalóriatartalmat.

10. Tehénsajt

A tejtermékekben magas a fehérjetartalom. Az egyik legjobb a túró, amely többnyire fehérje, nagyon kevés szénhidrátot és kevés zsírt tartalmaz. Ezenkívül nagyon telítő, viszonylag alacsony kalóriatartalommal érzi jól magát A tejtermékek kalciumban is gazdagok, ami segíthet a zsírégetésben. Egyéb alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú tejtermékek a görög joghurt és a kefir.

Az avokádó egyedülálló gyümölcs. Míg a legtöbb gyümölcs gazdag szénhidrátban, az avokádó tele van egészséges zsírokkal, nagyon gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, ugyanolyan típusú olívaolajban. Sok vizet és rostot is tartalmaz, de káliumot is, ami kevésbé sűrű és alacsony kalóriatartalmú.

Annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma, a dió nem hízik annyira, mint várná. Kiváló snack, kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a dió fogyasztása javíthatja az anyagcsere egészségét, sőt elősegítheti a fogyást. Csak vigyázzon, ne ugorjon a lóra, mert sok a kalória. Nem szabad 100 grammnál többet fogyasztania naponta.

14. Teljes szemek

Bár a gabonaféléknek az elmúlt években rossz hírnevük van, bizonyos típusok bizonyosan egészségesek. Ezek közé tartozik néhány teljes kiőrlésű gabona, amely magas rosttartalmú és megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz. Figyelemre méltó példa a zab, a barna rizs és a quinoa. A zab tele van béta-glükánokkal, oldható rostokkal, amelyekről kimutatták, hogy növelik a jóllakottságot és javítják az anyagcserét. A barna és fehér rizs jelentős mennyiségű rezisztens keményítőt tartalmaz, különösen ha főzik, majd hűlni hagyja. Ne feledje, hogy a feldolgozott gabonafélék nem egészséges választás, és néha olyan élelmiszerek, amelyek „teljes kiőrlésű gabonát” tartalmaznak a címkén, káros, feldolgozott élelmiszerek, amelyek hizlalnak.

15. Forró bors

A csípős paprika fogyasztása hasznos lehet a diéta során. Kapszaicint tartalmaz, amely anyag bizonyítottan csökkenti az étvágyat és fokozza a zsírégetést. Ezt az anyagot még kiegészítőként is értékesítik, és sok fogyókúrás étrend-kiegészítő gyakori összetevője.

16. Gyümölcsök

A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a gyümölcsök egészségesek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a több gyümölcsöt (és zöldséget) fogyasztók általában egészségesebbek, mint azok, akik nem. Természetesen az összefüggés nem egyenlő az okozati összefüggéssel, de a gyümölcsöket étrendben kifejtett jótékony hatásuk miatt ismerik el. Még ha természetes cukrot is tartalmaznak, alacsony az energiasűrűségük, emésztésük gyors. Ezenkívül a rosttartalom segít megakadályozni a vércukorszint emelkedését.

17. Grapefruit

Az egyik gyümölcs, amelyet ki kell emelni, a grapefruit. A súlykontrollra gyakorolt hatását közvetlenül tanulmányozták. Étkezés előtt fogyasztva ez heti 3,5 kilogrammos súlycsökkenést eredményezhet. Csökkenti az inzulinrezisztenciát, egy metabolikus rendellenességet, amely különböző krónikus betegségekben vesz részt, kezdve a cukorbetegségtől.

18. Chia mag

A chia mag a bolygó legtáplálóbb táplálékai közé tartozik. Minden 28 gramm chia maghoz 12 gramm szénhidrátot találunk, de ezek közül 11 valójában rost. Ezáltal a chia mag alacsony szénhidráttartalmú és az egyik legjobb rostforrás a világon. Magas rosttartalma miatt a chia magok súlyuk 11-12-szeresét képesek felszívni a vízben, géllé alakulnak és tágulnak a gyomorban.

19. Kókuszolaj

Noha a közelmúltban "tiszta méreg" -nek vádolták, a kókuszolaj gazdag zsírsavakban, amelyek csökkentik az étvágyat és növelik az elfogyasztott kalóriák számát. Segít csökkenteni a gyomorban felhalmozódott zsírt. Legyen óvatos, azonban sok kalóriát tartalmaz. Itt valószínűleg meg kell említeni az olívaolajat, mert bár magas a kalóriatartalma, valószínűleg ez az egyik legegészségesebb zsír a világon.

20. Természetes joghurt (nem sovány!)

A joghurt kiváló étel, mert bizonyos típusok probiotikus baktériumokat tartalmaznak, amelyek javíthatják a bélműködést. Az egészséges bél védett a gyulladással és a leptinnel szembeni ellenálló képességgel szemben, amely az elhízás egyik fő hormonális tényezője. Feltétlenül válasszon élő, aktív kultúrájú joghurtot, mivel más típusú joghurtok gyakorlatilag nem tartalmaznak probiotikumokat.