Dukan diéta áttekintés: valóban működik?

Mi a Dukan-diéta? Francia diéta, amely sok nagy sztárnak segített lefogyni!

A Dukan-étrend olyan fogyókúrás étrend, amely a magas fehérjebevitelen, 4 fázisra osztott ételen és az életmód megváltoztatásán alapul. Bizonyos ételek megengedettek, és azt mondják, hogy az első 2-7 napban 2 és 3 kg közötti súlycsökkenés lehetséges.

A hivatalos könyv több mint 7 millió példányban kelt el, és egy hivatalos weboldal is segítséget nyújt. Ismételt használat esetén ez állandó fogyáshoz vezethet, heti 900 gramm és 1,8 kg között. A szénhidrát- és zsírbevitel csökkentése nagyon fontos része az étrendnek, különösen az elején. Ebben az összefoglalóban megtalálhatja az ügyfelek véleményét, függetlenül attól, hogy biztonságos és hatékony-e a fogyáshoz, vagy sem, és sok fontos szempontot.

Dukan diéta: összetevők és mellékhatások

A cég kínál előre csomagolt ételeket, de nem szükséges. Ehelyett a terv arra összpontosít, hogy az emberek saját ételt főzzenek. A diéta fázisai a következők:

1. fázis: „Támadás”: annyi fehérjét fogyaszthat, amennyit csak akar, 68 különböző típusú állati fehérjéből.

Azt mondják, hogy ez a szakasz "növeli a fogyás sebességét, miközben megszünteti a túlsúlyt".

Ajánlatos naponta 6 és 8 pohár vizet fogyasztani, valamint másfél evőkanál zabkorpát az étvágycsökkentés és a kalória felszívódás csökkentése érdekében. A testmozgás bevezetése is ajánlott, lehetőleg reggel. A diéta időtartama attól is függ, hogy mennyi súlyt kell leadni. A szabványok a következők:

  • 18 kg vagy több: beszéljen orvosával, és ebben a fázisban maradjon körülbelül 7 napig.
  • 6,7 és 13,5 kilogramm között: 3 és 5 nap között
  • 4,5 kg vagy kevesebb: 1 vagy 2 nap.
  • A legtöbb ember átlagos ideje 2 és 5 nap között van.

működik

2. fázis „körutazás”

Ennek a fázisnak elő kell segítenie a 450 gramm fogyást 3 naponta. Ugyanolyan típusú fehérjét kell fogyasztani, de megengedett a zöldségfélék enni 32 lehetséges lehetőség közül.

Ez korlátlan mennyiségű 100 étkezési lehetőséget tesz lehetővé, bár zsíros vagy keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, avokádó vagy kukorica nem megengedettek. Minden nap 2 evőkanál zabkorpát is meg kell ennie.

3. szakasz: „konszolidáció”

Ez a szakasz 7 különböző diétás tipp bevezetésével segíti a fogyás fenntartását. Bizonyos ételeket visszavezetnek a menübe, például sajtot, bizonyos keményítőtartalmú ételeket, gyümölcsöket és kenyeret. Egyébként érdekelhet néhány receptötlet a DUKAN étrendhez.

Minden héten 2 "ünnepi" étkezés engedélyezett.

Minden elvesztett 450 grammért 5 napig ebben a fázisban kell maradnia. Ezért azoknál az embereknél, akik 13,5 kg-ot fogytak, ennek a fázisnak az időtartama 150 nap. Ugyanazokat az ételeket is fogyaszthatja, mint a támadás vagy a körutazás szakaszában.

Ennek a szakasznak az első felében szükség van:

  • Hetente 1 adag keményítőtartalmú étel
  • 300 gramm kemény sajt
  • két szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • egy adag gyümölcs

Ennek a szakasznak a második része megköveteli:

  • 2 adag gyümölcs
  • Hetente 2 adag keményítőtartalmú étel
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Minden nap 2 evőkanál zabkorpára van szüksége, valamint 25 perc sétára. A dukani étrendben minden hét egy napját szigorúan a fehérjebevitelnek kell szentelni.

A dukani „stabilizációs” étrend 4. fázisa

A hét 6 napján fogyaszthat, amit szeretne, de mindenképpen kövesse ennek a szakasznak az adagméretekre vonatkozó ajánlásait. Hetente egyszer csak fehérjét kell enni, hasonlóan a Dukan-diéta támadási szakaszához. Erre egész életedben szükség van.

Emellett minden nap 3 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania, és ajánlott növelni a fizikai erőfeszítéseket.

Az egészségtelen étrend tünetei - érzed őket a Dukan-étrendben?

Azoknál a személyeknél, akik túlzottan fogyókúráznak, és az alábbiakban említett tünetek jelentkeznek, bizonyos betegségek és étkezési problémák is fennállhatnak.

JELEK étvágytalanság VANNAK:

  • A drámai súlycsökkenés általában nem éri el a normál súly 5% -át a magassághoz képest
  • Folyamatos aggodalmak az étrend, a kalória, az étel, az ételben lévő zsírok miatt
  • Intenzív és túlzott testmozgás a kalóriaégetés érdekében
  • Normál testsúly alatt és továbbra is diétával fogyni
  • Mindig "kövérnek" vagy túlsúlyosnak érzi magát
  • Az állandó félelem, hogy hízik, vagy nem lesz kövér
  • A menstruációs időszakok hiánya
  • Az étkezések elkerülése több kifogás alapján
  • Bizonyos élelmiszerek vagy élelmiszer-kategóriák elfogadásának megtagadása
  • Nyugdíjas társas tevékenységektől és barátaival

JELEK bulimia VANNAK:

  • Az ellenőrizetlen evés jelei akkor is, ha a gyomor tele van
  • A kard hashajtókkal és vízhajtókkal való visszaélése
  • Fokozott aggodalom a testtömeg miatt
  • Teljesen szabálytalan menstruációs periódusok
  • Végezzen állandó és gyakori gyakorlatokat, hogy minél többet fogyjon
  • Nyugdíjas társas tevékenységektől és barátaival
  • Az állkapocs "lenyeli" és ingerült ujja a hányástól
  • Fogászati ​​problémák vagy a fogak elszíneződése gyomorsavak miatt
  • Depresszió és drasztikus viselkedésbeli változások szenvednek