Dukan diéta áttekintés: valóban működik?
Mi a Dukan-diéta? Francia diéta, amely sok nagy sztárnak segített lefogyni!
A Dukan-étrend olyan fogyókúrás étrend, amely a magas fehérjebevitelen, 4 fázisra osztott ételen és az életmód megváltoztatásán alapul. Bizonyos ételek megengedettek, és azt mondják, hogy az első 2-7 napban 2 és 3 kg közötti súlycsökkenés lehetséges.
A hivatalos könyv több mint 7 millió példányban kelt el, és egy hivatalos weboldal is segítséget nyújt. Ismételt használat esetén ez állandó fogyáshoz vezethet, heti 900 gramm és 1,8 kg között. A szénhidrát- és zsírbevitel csökkentése nagyon fontos része az étrendnek, különösen az elején. Ebben az összefoglalóban megtalálhatja az ügyfelek véleményét, függetlenül attól, hogy biztonságos és hatékony-e a fogyáshoz, vagy sem, és sok fontos szempontot.
Dukan diéta: összetevők és mellékhatások
A cég kínál előre csomagolt ételeket, de nem szükséges. Ehelyett a terv arra összpontosít, hogy az emberek saját ételt főzzenek. A diéta fázisai a következők:
1. fázis: „Támadás”: annyi fehérjét fogyaszthat, amennyit csak akar, 68 különböző típusú állati fehérjéből.
Azt mondják, hogy ez a szakasz "növeli a fogyás sebességét, miközben megszünteti a túlsúlyt".
Ajánlatos naponta 6 és 8 pohár vizet fogyasztani, valamint másfél evőkanál zabkorpát az étvágycsökkentés és a kalória felszívódás csökkentése érdekében. A testmozgás bevezetése is ajánlott, lehetőleg reggel. A diéta időtartama attól is függ, hogy mennyi súlyt kell leadni. A szabványok a következők:
- 18 kg vagy több: beszéljen orvosával, és ebben a fázisban maradjon körülbelül 7 napig.
- 6,7 és 13,5 kilogramm között: 3 és 5 nap között
- 4,5 kg vagy kevesebb: 1 vagy 2 nap.
- A legtöbb ember átlagos ideje 2 és 5 nap között van.
2. fázis „körutazás”
Ennek a fázisnak elő kell segítenie a 450 gramm fogyást 3 naponta. Ugyanolyan típusú fehérjét kell fogyasztani, de megengedett a zöldségfélék enni 32 lehetséges lehetőség közül.
Ez korlátlan mennyiségű 100 étkezési lehetőséget tesz lehetővé, bár zsíros vagy keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, avokádó vagy kukorica nem megengedettek. Minden nap 2 evőkanál zabkorpát is meg kell ennie.
3. szakasz: „konszolidáció”
Ez a szakasz 7 különböző diétás tipp bevezetésével segíti a fogyás fenntartását. Bizonyos ételeket visszavezetnek a menübe, például sajtot, bizonyos keményítőtartalmú ételeket, gyümölcsöket és kenyeret. Egyébként érdekelhet néhány receptötlet a DUKAN étrendhez.
Minden héten 2 "ünnepi" étkezés engedélyezett.
Minden elvesztett 450 grammért 5 napig ebben a fázisban kell maradnia. Ezért azoknál az embereknél, akik 13,5 kg-ot fogytak, ennek a fázisnak az időtartama 150 nap. Ugyanazokat az ételeket is fogyaszthatja, mint a támadás vagy a körutazás szakaszában.
Ennek a szakasznak az első felében szükség van:
- Hetente 1 adag keményítőtartalmú étel
- 300 gramm kemény sajt
- két szelet teljes kiőrlésű kenyér
- egy adag gyümölcs
Ennek a szakasznak a második része megköveteli:
- 2 adag gyümölcs
- Hetente 2 adag keményítőtartalmú étel
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Minden nap 2 evőkanál zabkorpára van szüksége, valamint 25 perc sétára. A dukani étrendben minden hét egy napját szigorúan a fehérjebevitelnek kell szentelni.
A dukani „stabilizációs” étrend 4. fázisa
A hét 6 napján fogyaszthat, amit szeretne, de mindenképpen kövesse ennek a szakasznak az adagméretekre vonatkozó ajánlásait. Hetente egyszer csak fehérjét kell enni, hasonlóan a Dukan-diéta támadási szakaszához. Erre egész életedben szükség van.
Emellett minden nap 3 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania, és ajánlott növelni a fizikai erőfeszítéseket.
Az egészségtelen étrend tünetei - érzed őket a Dukan-étrendben?
Azoknál a személyeknél, akik túlzottan fogyókúráznak, és az alábbiakban említett tünetek jelentkeznek, bizonyos betegségek és étkezési problémák is fennállhatnak.
JELEK étvágytalanság VANNAK:
- A drámai súlycsökkenés általában nem éri el a normál súly 5% -át a magassághoz képest
- Folyamatos aggodalmak az étrend, a kalória, az étel, az ételben lévő zsírok miatt
- Intenzív és túlzott testmozgás a kalóriaégetés érdekében
- Normál testsúly alatt és továbbra is diétával fogyni
- Mindig "kövérnek" vagy túlsúlyosnak érzi magát
- Az állandó félelem, hogy hízik, vagy nem lesz kövér
- A menstruációs időszakok hiánya
- Az étkezések elkerülése több kifogás alapján
- Bizonyos élelmiszerek vagy élelmiszer-kategóriák elfogadásának megtagadása
- Nyugdíjas társas tevékenységektől és barátaival
JELEK bulimia VANNAK:
- Az ellenőrizetlen evés jelei akkor is, ha a gyomor tele van
- A kard hashajtókkal és vízhajtókkal való visszaélése
- Fokozott aggodalom a testtömeg miatt
- Teljesen szabálytalan menstruációs periódusok
- Végezzen állandó és gyakori gyakorlatokat, hogy minél többet fogyjon
- Nyugdíjas társas tevékenységektől és barátaival
- Az állkapocs "lenyeli" és ingerült ujja a hányástól
- Fogászati problémák vagy a fogak elszíneződése gyomorsavak miatt
- Depresszió és drasztikus viselkedésbeli változások szenvednek
- Fogyókúra titkai Nem diéta (valóban működik!), 11 válasz az étrendre, mint életmódra
- Tippek a dukani étrend teljes sikeréhez DUKAN RECEPTEK
- Purple Mangosteen teljes útmutató 2018, vélemények, ár a gyógyszertárban, fórum, betegtájékoztató, működik,
- Tippek az energia növelésére közvetlenül a ProteineMag edzés előtt
- Herbalife Banana Formula 1 protein shake
- 5 karcsúsító tea, amely valóban működik
- A "csoda" diétákon túl Hogyan lehet egészségesen fogyni olyan tippekkel, amelyek valóban működnek