A felső 3 vállgyakorlat súlyzókkal

Ebben a cikkben 3 legjobb súlyzó gyakorlatot fedez fel, amelyek fejlesztik a kiegyensúlyozott vállizmokat.

vállgyakorlat

Ha többet szeretne megtudni a deltoidok anatómiájáról, és még több gyakorlatot és más tippet szeretne felfedezni, amelyek segítenek az okosabb edzésben, akkor ajánlom, hogy olvassa el az alábbiakat teljes útmutató a vállgyakorlatokról.

1. gyakorlat: Vállakat toljon forgó súlyzókkal

A fej fölé nyomás a vállak alapvető mozgása.

A sávváltozattól eltérően a két súlyzóval történő végrehajtás lehetővé teszi a karok mozgását a mozgás mentén, ezért intenzívebben működik mind az elülső rész (növelve a mozgás sugarát az alsó részen), mind a vállak középső és hátsó része ( forog).

2. gyakorlat:
Oldalsó pillangók a vállak számára súlyzókkal

Helyesen elkészítve ez a gyakorlat különösen a vállak középső részén működik, rendkívül hasznos a megfelelő arányú és lenyűgöző vállak faragásában.

A fenti videóban bemutatott variáns kiváló, ha megpróbálja stimulálni az izom fejlődését a feszültség alatt töltött idő növelésével.

  • Üljön kissé hajlítva (akkor is, ha görnyedten néz ki)
  • Tartsa a karját kissé elforgatva belül (nem túlzó)
  • Használjon kisebb súlyokat (több ismétlésre törekedve)
  • Ne mozgassa a vállakat (ne emelje fel a trapézról)
  • Alul ne tegye karjait túl közel a testéhez
  • Tartsa a súlyzókat a tetején

3. gyakorlat:
Fordított váll pillangók súlyzókkal

A vállak hátsó része a legtöbb embernél fejletlen.

Éppen ezért egy stabil vállpengékkel és koncentrált mozgással a vállnál végzett gyakorlat (mint a videóban) kiváló kiegészítő lehet mindazok számára, akik jobb arányú és vonzóbb vállra vágynak.

Ugyanez a mozgás hajlított súlyzókkal és a mellkas padra támasztva is elvégezhető.

Megjegyzés: Ne keverje össze ezt a gyakorlatot a hát felső részével. Ha hatékonyan szeretné fejleszteni a hátsó vállakat, akkor a felső hátsó izmok nem azok, amelyek viselik a mozgás súlyát.

Csak egy súlyzó van?

Ugyanezeket a vállgyakorlatokat súlyzóval végezheti, felváltva az egyik sorozatból a másikba. Például: 8-15 ismétlés bal kézzel, majd ugyanez a szám jobb kézzel.

Miért nem más gyakorlatok?

Azért választottam ezeket a gyakorlatokat, mert csak súlyzókkal képesek hatékonyan és arányosan fejleszteni a vállakat.

Nyilvánvaló, hogy ha más eszközök állnak rendelkezésére, akkor nem kell csak ezekre a vállgyakorlatokra korlátozódnia. Idővel érdemes több lehetőséget kipróbálni, és néha mások jobban megfelelnek neked. Az optimális eredmény érdekében fontos, hogy ne ugráljon nagyon gyorsan egyik gyakorlattól a másikig, hanem minél jobban elsajátítsa a mozgást, és mérhetően haladjon.

Ha teljes útmutatót szeretne a vállgyakorlatokról, tekintse át a fent említett cikket.