A hiperprotein diéta javíthatja az alvás minőségét túlsúlyos vagy elhízott embereknél

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány a túlsúlyos és az elhízott emberek közötti kapcsolatot vizsgálta hiperprotein diéta és az alvás minősége.

A rossz alvásminőség zavarhatja az etetés ütemét, valamint az éhség és a jóllakottság érzését. Pontosabban, akut alváshiány számos tanulmányban összefüggésbe hozható az étvágy és az inzulinrezisztencia jelentős növekedésével, míg a krónikus nélkülözés elhízáshoz, metabolikus szindrómához, 2-es típusú cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódhat.

Elégtelenség és az alvás alacsony minősége befolyásolhatja a felnőttek kardio-metabolikus állapotát. Tekintettel arra, hogy ezek a patológiák szoros kapcsolatban állnak az érintettek étrendjével, a tanulmány célja a túlsúlyos és elhízott felnőttek hiperprotein étrendjének hatásának értékelése volt, kalóriakorlátozó az alvás minőségére. Ez olyan kutatás révén történt, amely 2-et tartalmazott intervenciós vizsgálatok, azzal jellemezve étrend módosítása önkéntesek, a ellenőrzött környezet.

1. tanulmány, kísérleti résztvevő 14 résztvevőt tartalmazott, akik 4 héten át követték a hiperprotein diétát (az összes kalóriafehérje 10%, 20%, illetve 30%), amelyet 750 kalória hiány jellemzett. 2. tanulmány 44 résztvevő vett részt. Kezdetben 3 hétig kiegyensúlyozott étrendet követtek a fehérje szempontjából. Ezt követően 23 önkéntes folytatta a normoprotein diétát (0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm), míg 21-en 16 egymást követő héten át betartották a hiperprotein-étrendet (1,5 g fehérje/testtömeg-kg). Mindkét étrend tartalmazta a kalória korlátozását is, amely 750 kalóriát tartalmaz a napi fogyasztásra szánt összes kalória mennyiségéből. Az étrendeket dietetikus dolgozta ki és követte nyomon.

A tanulmány megállapításai jelentős javulást mutattak a alvásminőség túlsúlyos vagy elhízott emberek, akik részesültek a magas fehérjetartalmú étrend, a Pittsburgh Sleep Quality Index kérdőív elemzését követően, amelyet minden tanulmány résztvevője kitöltött.

További vizsgálatokra van szükség, magas szintű bizonyítékokkal és objektív eszközökkel az alvás minőségének mérésére a generáláshoz táplálkozási ajánlások az étrendben a megnövekedett fehérje bevitelről. Addig is fontos elfogadni a kiegyensúlyozott étrend a testtömeg fenntartása vagy csökkentése, valamint általános egészségügyi előnyei miatt.

A Neurology tudományos folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány ismét rávilágít az a .

A csökkent táplálékbevitel segíthet az emberek egészségesebb életében és meghosszabbíthatja életét.

Új kutatás mutatkozott be az Európai Szövetség a Diabétesz Kutatására B-ben.

Nem csak az éjszakai alvások száma, hanem az alvás minősége is fontos. Hányan tudjuk.

A nappali pihenés - 45-60 perces szunyókálás - jótékony hatással lehet a tanulási képességre.

Ha hajlamos vagy naponta több tucatszor ellenőrizni a Facebook-fiókodat, tudnom kell.