A következőképpen számíthatja ki egyszerűen az adagokat, hogy gyorsan és egészségesen fogyjon?

A megfelelő adagkontroll nagyon fontos a testtömeg megfelelő kezeléséhez, amely az étellel bevitt kalóriák számától függ.

Annak megértése, hogy pontosan mit jelent az étel normális, egészséges része, különbséget tesz az ideális testsúly fenntartása és a túlsúly és elhízás között.

Az egyes ételekhez ajánlott adagok becslésének gyakorlati útmutatója valódi segítséget nyújt az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, garantálva az egészség hosszú és egyszerű életét.

Az ételek megfelelő adagjának meghatározása

Az egészséges táplálkozás Arisztotelész filozófiája szerint a kívánatos középút a két véglet - a túlzás és a hiány - között, pontosabban a túlevés és az elégtelen táplálékfogyasztás között. Az adagkontroll tehát az ételek mennyiségének és sokféleségének kiegyensúlyozásáról szól.

Az étel megfelelő adagolásának elmulasztását gyakran olyan érzelmi tényezők okozzák, mint a depresszió vagy a szellemi tevékenység hiánya. További tényezők, amelyek megakadályozzák a szervezet számára szükséges élelmiszer mennyiségének helyes becslését, a gyermekkorban megtanult helytelen szokások, az étteremben megrendelt ételek, az élettárs helytelen étkezési magatartásának másolása stb.

Az étel túlzott adagjai óhatatlanul felesleges fontok felhalmozódásához vezetnek, amelyek nemcsak esztétikailag befolyásolják a testet, hanem betegségre is hajlamosítják a II. Típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy akár olyan súlyos mentális rendellenességek, mint például a depresszió fokozott kockázatának hátterében. krónikus bulimia vagy anorexia.

Az élelmiszer-adagok nagysága különböző tereptárgyak, általában tárgyak segítségével becsülhető meg, amelyek referenciapontként szolgálnak.

A tenyér olyan mérföldkő, amelyet a táplálkozási szakemberek hagyományosan használnak a betegeknek tett ajánlásokban.

Például a fehérje megfelelő része nem lehet nagyobb, mint a kinyújtott tenyér mérete, az ujjak (grillezett csirke, marhahús stb.) Figyelembevétele nélkül.

A szénhidrát adagok az összeszorított ökölhez viszonyítva mérhetők: a tészta egy része nem haladhatja meg a fogyasztó öklének méretét.

A szénhidrátoknak általában egy tányérnegyednek, fehérjének - egynegyednek, zöldségnek - további kétnegyednek kell lennie.

Útmutató az ételadagok méréséhez

Az egyes élelmiszer-kategóriákhoz számos praktikus és hasznos módszer létezik az adagok mérésére, amelyek elegendő mennyiségű alapvető tápanyagot biztosítanak a test számára, anélkül, hogy hajlamosítanák a hizlalásra.

Az alábbiakban bemutatunk néhány példát az élelmiszereknek ajánlott adagjaikkal, amelyek a méretükre utaló különféle tárgyakhoz kapcsolódnak.

Hasznos módszerek az adagok csökkentésére

Sok ember számára a táplálkozási szakemberek által ajánlott ételadagok túl kicsinek tűnnek a szokásos étvágyuk kielégítésére.

A valóságban a titok abban rejlik, hogy a testet szokásos mennyiségű étellel szoktatják meg, néhány hasznos módszer alkalmazásával az adagok fokozatos csökkentésére, amelyek kisebb változásokhoz vezetnek, amelyek nagy hatással vannak az egészségre.

Az alábbi tippek a modern életmódra vonatkoznak, amely hajlamosít minket a súlygyarapodásra, a túlsúlyra és az elhízásra.

Ellenőrizze az étteremben elfogyasztott adagokat

Sok étterem sokkal nagyobb adag ételeket kínál, mint amire egy embernek szüksége lenne. Ezért ossza meg ételt a tányérról ebéd-/vacsorapartnerével, vagy tervezze meg, hogy az adagnak csak a felét eszi meg, a többit pedig csomagként vegye be.

Ellenőrizze az otthon elfogyasztott adagokat

Annak elkerülése érdekében, hogy egy második vagy harmadik adagot elfogyasszon, tegye az ételt kezdettől fogva külön tányérokba, és az edényt/tálat további ételekkel együtt tartsa távol, hogy az étkezés közben elérhetetlen legyen.

Ellenőrizze a tévé előtt elfogyasztott harapnivalók adagját

Tegye a chipset, a földimogyorót, a magokat stb. egy kis tálban, ha falatozni szeretne a tévé előtt. Amikor közvetlenül a csomagolásból fogyasztja őket, nagyon könnyű túletetni, figyelve kedvenc filmjére vagy műsorára.

Ne hagyja ki az egészséges harapnivalókat

Fogyasszon egészséges snacket az étkezések között (gyümölcs, zsírszegény joghurt, néhány sózatlan sült mogyoró stb.), Mivel a főétkezések során csökken a hajlandóság a túlevésre.

Tartsa távol a kulináris kísértéseket

Az emberek általában több ételt fogyasztanak, ha közvetlen hozzáférésük van hozzájuk. Cserélje ki az édességdobozt egy gyümölcstálra, tárolja a sütik, chipsek vagy fagylaltok elől a szeme elől. Mozgassa az egészséges ételeket a lehető legközelebb, hogy mindig kéznél legyen.