A legjobb diéta a fogyáshoz

Akár hosszú távú étrendre vágyunk, akár csak néhány plusz kiló gyors leadására, fontos, hogy a fogyáshoz a legjobb étrendet válasszuk.

A fogyás legjobb étrendje az a diéta, amely egészséges és hatékony módon segít elérni az ideális alakot. Kerülni kell azokat az étrendeket, amelyek rövid időn belül csodákat ígérnek, és az éhezést is el kell kerülni, ez a legrosszabb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. A fogyás legjobb étrendje mindig az egyensúlyon fog alapulni.

A fogyókúra legjobb étrendje: az egészséges táplálkozás alapelveinek elfogadása

A világon egyetlen diéta sem segít a fogyásban, ha nem tartja be az egészséges táplálkozás alapelveit. Tudnia kell, hogy nemcsak az étel mennyisége, hanem a minősége is számít. A tápanyagok elvonása nem ajánlott, mert az idő múlásával jelentős egyensúlyhiány alakul ki, amely rosszullétet okoz. Így a napi menüben 15-25% fehérjét, 50% szénhidrátot és legfeljebb 30% lipidet kell tartalmaznia. Az is fontos, hogy hogyan szerezzük be őket, mivel a szénhidrátok ideálisak gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból, lipidek pedig növényi olajokból és magvakból. Ugyanakkor a fogyáshoz nem hiányozhat a rost az étrendből, de az étrendnek nem szabad kizárólag a fogyasztásukra alapozniuk. Másrészt minden fogyókúrás étrendhez a só- és cukorfogyasztás csökkentése és a hatékony hidratálás szükséges, és az ételeket főleg nyersen, főzve vagy párolva kell fogyasztani, ritkán sült vagy grillezett ételeket kell elfogadni, de soha nem sült olajban.

A fogyókúra legjobb étrendje: a vágyak legyőzése

Ha fogyókúrás étrendet kezdesz, a legnehezebben visszaszoríthatjuk az étvágyat, különösen az édesvágyat, amely a leggyakoribb és a legveszélyesebb. Fontos felhívni a figyelmet arra, hogy az étvágyak valójában a test hiányában jelentkeznek, amelyet az agy félremagyaráz. Az édesség utáni vágy könnyen leküzdhető gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

A fogyókúra legjobb étrendje: stimulálja az anyagcserét

Jó példa arra, hogy miért nem ajánlott az éheztetés a felesleges kilók leadásának módjaként, az a tény, hogy lelassítja az anyagcserét és tartalékra kényszeríti a testet minden alkalommal, amikor ételt kap, ezért mindent, amit megeszel, lerakódik. Az anyagcsere rendkívül fontos szerepet játszik a fogyókúrás étrendekben, zsírégető képessége nagyban függ a diéta sikerétől. Megfigyelték, hogy azoknál az embereknél, akik kisebb adag ételeket fogyasztanak, gyakrabban aktív az anyagcsere, de ezek mérlegelése nem minden esetben ad jó eredményeket, mert ez a már diétázó személyt a fogyás érdekében hangsúlyozza.

A fogyókúra legjobb étrendje: az étkezési menetrend betartása

Amikor fogyni akarunk, az utolsó dolog, amit szeretnénk, az az, hogy alávetjük magunkat egy súlyos étrendnek, amely drasztikus étrendi korlátozásokkal jár. Még akkor is, ha sikerül egy ideig szembe néznünk velük, a végén mégis feladjuk. Másrészt, ha pontosan betartjuk az étkezési menetrendet, akkor képesek leszünk harcolni a fogyás folyamatának egyéb rendellenességeivel. Először is, nem érezzük tovább élesen az étvágyunkat, másodszor pedig erősen serkentjük az anyagcserét. Javasolt napi 5 étkezés, 3 fő és 2 harapnivaló, azzal a megadással, hogy a reggelinek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének, és hallgatólagosan a legkövetkezetesebbnek. Bizonyított, hogy ugyanazon fogyási körülmények között a reggelit kihagyók nagyobb súlyt fogynak. A fogyás fontos szabálya, hogy három órával lefekvés előtt abbahagyja az étkezést.

A legjobb fogyókúra diéta: sport

A sport nemcsak a fogyókúrás étrend, hanem az egészség alapvető szövetségese. Tudjuk, hogy könnyen ajánlható és nehezen követhető, de a szakértők szerint nehéz, amíg meg nem mozdulunk, mert később a test egyfajta függőséget fog kialakítani, és elengedhetetlen lesz a jó hangulat szempontjából. Viccesebben, komolyabban: a sport a legjobb diéta a fogyáshoz, és ne gondold, hogy az edzőteremben kell kimerítened magad. A táplálkozási szakemberek szerint elég, ha naponta legalább 20 percig éberek vagyunk a kivételes eredmények érdekében. Az alapszabály az, hogy ne gyakoroljon éhgyomorra, mert a test izomtömeget és nem zsírt éget el. Megtanulják, hogyan kell megbirkózni az edzéssel, amikor a semmiből indul!

Kipróbálhatja azt az étrendet is, amely óra után gyengíti Önt: A krónikus táplálkozás

Utoljára módosítva: 2019. október 15., 10:25