A legnagyobb fitnesz hibák, amelyek elhízhatnak

Ha azon emberek kategóriájába tartozik, akik úgy gondolják, hogy az elliptikus kerékpáron végzett munkával eltöltött 20 perc 250 kalóriát éget el, vagy a súlyemelés túl izmosnak tűnhet, akkor tanácsra van szüksége.

Az Ideas.thenest.com több szakértő tanácsát kérte, akik közül néhány hírességekkel dolgozik, hogy kiemelje a legnagyobb fitnesz hibákat, amelyeket elkövethet, amelyek akár felhalmozódásához is vezethetnek. kg.

1. Ne gyakoroljon, mert attól fél, hogy akkor nagyon éhes lesz

Az igazság ebben a tekintetben éppen az ellenkezője. Megfigyelték, hogy a testmozgás elnyomja az étvágyat. Így van, az intenzív módon végzett testmozgások, mint például a maratoni edzések, felerősíthetik az éhségérzetet, de csak ritka esetekben - a test sok kalóriát éget el, majd sok tápanyagra van szüksége a felépüléshez.

2. Csak reggel dolgozik, éhgyomorra

Kutatások kimutatták, hogy valójában a nap folyamán végzett edzések több kalóriát égethetnek el, mint amennyit reggel éhgyomorra végeznek. És ez azért van, mert az izomerő és a testhőmérséklet délután eléri az optimális pontot, ami azt jelenti, hogy kevesebb erőfeszítéssel keményebben tud dolgozni. Ráadásul addig a pillanatig valószínűleg ettél valamit, így több energiád van.

Ez azonban nem feltétlenül szabály. Vannak, akik motiváltabbnak érzik magukat a reggeli edzéshez, mások pedig délután vagy akár este. A legfontosabb az, hogy kiválasszuk azt a pillanatot, amikor úgy érzed, hogy keményebben, kevesebb erőfeszítéssel tudsz dolgozni. Ha reggel a munka mellett dönt, mindenképpen fogyasszon fél órával azelőtt valamit, például gyümölcsöt. A testnek szüksége van egy kis energiára a fizikai megterheléshez.

3. Csak a hasra koncentráljon

Ha csak ilyen gyakorlatokat végez, akkor nem lesz irigylésre méltó hasa, a híres "csomagokkal". Ehhez az összes hasi izomnak meg kell dolgoznia, például a ferde és keresztirányú izmoknak, valamint a középsőnek. Ezek az izmok segítenek erőt és stabilitást adni.

Az ilyen célú edzéshez hozzáadható gyakorlatok között szerepel a súlyemelés és a dobás is. Ugyanakkor meg kell szabadulnia a hasi zsírtól, ha van ilyen. Ehhez legalább heti 4-5 kardio edzésre van szükség, egyenként 20 percre, és egészséges étrendre.

4. Töltsön több mint két órát az edzőteremben, hogy a lehető legnagyobb erőfeszítéseket tegye

Ebben a tekintetben tudnia kell, hogy nem túl fontos, hogy meddig dolgozik, hanem az, hogy mennyire intenzíven dolgozik. Ezért, ha azok közé tartozik, akik legalább két órán át edzenek, csökkentheti ezt az időt.

A gyakorlatok intenzívebbé tételével könnyen felégetheti ugyanannyi kalóriát az idő felében. És ha magas intenzitással dolgozik, arra ösztönzi a testet, hogy kalóriát égessen el, és miután befejezte az edzést, néhány jó órát.

5. Ugyanazokat a gyakorlatokat végezze hosszú ideig és azonos intenzitással

Sajnos valami, ami egy ideig működik, nem működhet a végtelenségig. Ha túl sokáig végzi ugyanazokat a gyakorlatokat, a teste megszokja őket, és nem reagál olyan jól, vagy legalábbis nem annyira.

A legfontosabb, hogy lássuk az eredményeket, hogy folyamatosan kihívást jelent a testünk számára változásokkal, és különféle gyakorlatokat végeznek. Általában a test körülbelül két hétig termel ugyanazzal a programmal.

És a változásoknak nem feltétlenül kell nagynak lenniük. Például, ha korábban 30 percet dolgozott elliptikus kerékpáron, akkor fogadjon el egy olyan programot, mint 10 perc a kerékpáron, további 10 az evezőgépen és további 10 a futópadon. Ezután további két hét múlva változtassa meg a sorrendet.

6. Csak napi 30 percet dolgozik, hetente háromszor

Ez egy ajánlás, amelyet gyakran hallani ülőgátló kampányokban, de tartalmaz néhány minimális követelményt, amelyek gyakorlatilag segítenek elkerülni a sedentarizmus bizonyos negatív hatásait. De ha fogyni akar, akkor keményebben kell dolgoznia, azaz legalább heti 4-5 alkalom intenzív edzés.

7. Kerülje a súlyemeléseket

Sokan, különösen a nők, kerülik a súlyemelést, mert úgy gondolják, hogy ez deformálja testüket, túl izmos megjelenést kölcsönöz nekik. Ez azonban csak akkor fordul elő, ha sokat edz, főleg az izomtömeg növelése érdekében.

Ezenkívül a súlyoknak kevés köze van az izomtömeghez, az izom méretét három fő tényező határozza meg: genetikai öröklődés, nem (a férfiaknál nagyobb az izomtömeg valószínűsége) és az edzés típusa (nem a súlyméret, hanem hogyan vehetem fel).

Általánosságban elmondható, hogy ha könnyű súlyokat használ, 1,3 és 3,6 kilogramm között, az erősség szintjétől függően, és többször is elvégez, például két 12-15 ismétléssel, akkor tonizálja az izmokat anélkül, hogy deformálná a testét.

8. Addig nem érzi jól, hogy jól dolgozik, amíg nincs izomfájdalma

Bizonyos kellemetlen érzés vagy akár fájdalom az edzés korai szakaszában normális, mivel az izmok alkalmazkodnak az új tevékenységekhez. De, ha krónikus fájdalmai vannak edzés után, ez nem azt jelenti, hogy rendkívüli eredményeket ér el, hanem azt, hogy a testnek nincs ideje felépülni, felépülni, ami nem jó.

Vigyázzon, ne keverje össze az izomfájdalmat az ízületi fájdalommal. Ez utóbbi esetben orvoshoz kell fordulnia.

9. Leszáll a futópadról, amikor az azt mutatja, hogy bizonyos számú kalóriát fogyasztott

Bár kiábrándító, a legtöbb készülék nem pontosan számolja ki az elfogyasztott kalóriák számát. Ezért próbáljon meg többet dolgozni azért, hogy túllépje az égetett kalóriák számára beállított küszöböt.