A 11 legnépszerűbb gitár-mítosz ezeknek a hibáknak a mögött az igazságot találja meg

SÖTÉT CSOKOLÁD EGÉSZSÉGES DIÉTÁBAN

Pihenés és jelentősége a sporttevékenységben

Victor Diaconescu személyi edző

Minden nap rengeteg elméletet és mítoszt hallunk az edzőteremmel kapcsolatban. Íme a leggyakoribb mítoszok:

1. mítosz: Több óra az edzőteremben = jobb eredmények. HAMISÍTVÁNY! Amikor edz, adj 100 százalékot. Nincs szükség órákra az eredmények megtekintéséhez! Ne feledje, a túledzés = az izmok elvesztése.

2. mítosz: Azok a nők, akik súlyt emelnek, férfiakként fogják meghatározni magukat. HAMISÍTVÁNY! Egészséges táplálkozás esetén vegye figyelembe a kalóriabevitelt, és ha keményen edz, akkor az anyagcseréje megfelelően fog működni, és fittnek fog kinézni, nem pedig terjedelmesnek! A nők tesztoszteronszintje jóval alacsonyabb, mint a férfiaknál, és a nehéz izmok megterheléséhez tesztoszteronra van szükség.

3. mítosz: A szénhidrátok rosszak. HAMISÍTVÁNY! Mint más cikkekben említettük, minden makrotápanyagra, beleértve a szénhidrátokat is, szükség van az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez és a fitnesz teljesítményéhez is.

4. mítosz: Ehet, amit akar, ha keményen edz. HAMISÍTVÁNY! A zsírégetéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste felhasznál. Ha keményen edz, akkor meg kell vizsgálnia, hogy mit eszik, és hány kalóriát, hogy megismerje az eredményeket. Ha több kalóriát és rossz ételt fogyaszt, akkor nem fog eredményeket látni. Ne feledje, hogy ez 70 százalékos étrend és 30 százalékos edzés!

5. mítosz: A fogyáshoz kardiót és több kardiót kell tennie. HAMISÍTVÁNY! Tegyen túl sok kardiót, csak szabaduljon meg az izomtömegtől. A testből történő zsírvesztéshez megfelelően kell étkeznie megfelelő mennyiségű kalóriával, és megfelelően edzenie kell.

6. mítosz: Reggeli előtt mindig kardiózok. HAMISÍTVÁNY! A reggeli előtti edzés elősegítheti az izomvesztést. Mindenki azonban más. Kísérletezzen, és nézze meg, mi működik a legjobban.

7. mítosz: Csak hasizgást kell végezni, hogy hat csomagot kapjon. HAMISÍTVÁNY! Nem választhat, és csak kiválaszthatja azokat a területeket, ahol zsírégetni szeretne. A konyhában készülnek a hasizmok! A megfelelő táplálkozás a leghatékonyabb módszer az eredmények megtekintésére.

8. mítosz: A hosszú és lassú gyakorlatok több zsírt égetnek el. HAMISÍTVÁNY! Minél gyorsabban mozog, annál magasabb az edzés utáni anyagcsere, mert a nap folyamán több kalóriát éget el.

9. mítosz: Az izom meghatározásához meg kell emelni a könnyű súlyokat sok ismétléssel. HAMISÍTVÁNY! Az izomdefiníció az izomtömegnek és az alacsony testzsírnak köszönhető! Ez egy megfelelő étrend és okos edzés eredménye.

10. mítosz: A koffein rossz! HAMISÍTVÁNY! Bármely étel túlfogyasztása rossz, de maga a kávé sem rossz. A kávénak számos egészségügyi előnye van; energiát ad és segíti a sportteljesítményt.

11. mítosz: Nincs fájdalom, nincs nyereség (Nincs fájdalom, nincs nyereség). HAMISÍTVÁNY. A fájdalom gyulladás; nem kell fájdalmat éreznie az edzés méréséhez!