A 10 000 lépés mítosza szétesett!

Évek óta a varázslatos 10 000 lépés egyfajta aranystandard volt azok számára, akik egészségesen akartak élni és végül lefogyni. A legújabb kutatások szerint azonban a napi lépéseknek semmi közük a súlyhoz.

lebontották

Annak ellenére, hogy más kutatások 6000-7000 lépésre csökkentették a mércét, ami elegendő az egészséges élethez, a Bringham Young University tanulmánya eloszlatja a napi lépések mítoszát, amely előnyös a fogyásban.

A táplálkozási, dietetikai és élelmiszertudományi osztály munkatársaival együtt a BYU Gyakorlástudományi osztályának kutatói 120 elsőéves hallgatót elemeztek 6 hónapon keresztül, akik részt vettek egy "számlálási lépés" kísérletben. A résztvevők napi 10 000 000, 12 500 vagy 15 000 lépést tettek meg a hét hat napján, 24 héten keresztül, és a kutatók figyelemmel kísérték kalóriabevitelüket és súlyukat.

A "gólyák" testtömegtől függetlenül híznak

A sciencedaily.com oldalon megtekinthető tanulmány célja annak felmérése volt, hogy a napi 10 000 hagyományos lépés fokozatos növelése csökkentheti-e a "gólyák" súlygyarapodását. Az eredmény elbátortalanított - bármennyire is mentek, még ha meghaladták is a napi 15 000 lépés kvótát, a hallgatók mégis híztak.

Az átlagos extra súly 1,5 kg (kb. 3 font) volt a vizsgálati időszak alatt. Ennek oka, hogy már korábban is tudták, hogy az elsőéves hallgatók 1-4 kg-ot gyarapítanak, a korábbi vizsgálatok szerint.

Nem csak mozgással fogyunk

"A sport önmagában nem elegendő vagy hatékony a fogyáshoz" - mondta Bruce Bailey, a BYU mozgástudományi professzora és a tanulmány szerzője. "Lépéseinek figyelemmel kísérése javíthatja a fizikai aktivitás szintjét, de tanulmányunk azt mutatja, hogy ez nem automatikusan tükröződik a testsúly fenntartásában vagy a súlygyarapodás megakadályozásában."

Az alanyok 6 napig a nap 24 órájában használt lépésszámlálókat. A vizsgálat előtti átlagos napi séta 9600 lépés volt. A vizsgálat végén a 10 000 lépésből álló csoport résztvevői mintegy 11 066 lépést tettek meg, a 12 500 normával rendelkezők átlagosan 13 638 lépést tettek meg, a 15 000 lépéses csoportba tartozóknak pedig csak napi 14 557 lépést tettek meg.

Még akkor is, ha a súlyt nem befolyásolta a megtett lépések számának növekedése, pozitív hatása volt a tevékenységnek, "érzelmi állapot és egészségügyi előnyök" formájában - mondja a szerző -, az ülőidő jelentősen, akár napi 77 perccel csökken.

Ha aggódik az egészséges életmód miatt, és szeretné elkerülni a plusz kilókat, javasoljuk a személyre szabott táplálkozási tervet, az anyagcsere-egyensúly tanácsadójának irányításával.

Nem csak a túlsúlytól tud megszabadulni, hanem hosszú ideig a kívánt súlynál is maradhat.

Bibliográfia

Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, Sharla Compton, Larry A Tucker, James D. LeCheminant, Joseph Hicks. A lépésajánlások hatása a testösszetételre és a fizikai aktivitási mintákra a főiskolai pályakezdő nőknél: véletlenszerű vizsgálat. Journal of Obesity, 2019; 2019: 1 DOI: 10.1155/2019/4036825