Stressz: okok, tünetek és kezelés. Tudja meg, milyen stresszorok vannak az életében

A stressz az egész világon növekszik, és a statisztikák aggasztó eredményeket mutatnak: tízből hat alkalmazottnál nő a munkahelyi stressz, minden harmadik felnőtt minden nap stresszt érez, a fiatalok pedig több stresszt okoz, mint az előző generációk.

A stresszt összekötötték szívbetegségekkel, bőrproblémákkal, alvászavarokkal, szorongással és depresszióval. Az igazi lehetőségeinek és az életben elért sikereinek megvalósítása nagyban függ attól, hogy alkalmazkodunk-e a stresszes környezethez, és a megoldás nem mindig a stresszorok elkerülése, hanem az, hogy megtanuljunk alkalmazkodni hozzájuk a dolgok folytatása érdekében. mi akarunk.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az emberek különböző felfogásait a stresszről, meghatározzuk a leggyakoribb tüneteket és okokat, majd bemutatunk néhány módszert a leküzdésére.

Mi a stressz

Próbáljon megemlékezni arról a kontextusról, amelyben utoljára stresszel élt. Lehet, hogy túlterheltnek érezte magát a munkahelyen kapott feladatok, az iskolában ragyogóan teljesítendő tesztek, a család tragikus eseményei, a szülők igényei vagy a gyermeknevelés nehézségei miatt. Talán nem valami konkrét dolog miatt aggódik, hanem egy olyan egyszerű gondolat, mint például: "Ha megbetegszek és kórházba kerülök, hogyan fedezem a kiadásokat?" vagy "Ha külföldre megyek nyaralni, és akkor terrortámadás történik?" Még az is, hogy megpróbál nem késni egy értekezletről, stresszt okozhat.

Válasz a "Mi a stressz?" Kérdésre meghatározható az agyunkban kiváltott reakcióként, amikor olyan helyzetbe kerülünk, amikor készen kell állnunk arra, hogy egy bizonyos módon cselekedjünk. Még akkor is, ha agyunk csak azt a lehetőséget észleli, hogy a jövõ egy pontján olyan helyzetbe kerülhetünk, amelyhez konkrét reakcióra van szükség, üzenetet küld a testnek a felkészüléshez.

A stressz típusai

Akut stressz és krónikus stressz. különbségek

A stressz példája a következő. Éppen átmentünk az utcán, amikor megláttunk egy autót, amely sebességi sebességgel közeledett felénk. A szimpatikus idegrendszer kiváltja a harcot vagy a menekülési reakciót, felkészítve a testet arra, hogy megtegye, amire szüksége van a túléléshez. Ebben az esetben a hormonok kaszkádja szabadul fel, amely biztosítja a test számára az energiatermeléshez szükséges glükózt, a szívverés és a légzés pedig fokozódik, hogy oxigént és energiát biztosítson ahhoz, hogy az autó elé kerüljünk. Ugyanakkor gátolják a paraszimpatikus idegrendszer működését, ami azt jelenti, hogy az emésztés és más funkciók lelassulnak, így a test minden erőforrása felhasználható a veszély kezelésére.

Ez egy olyan helyzet, amelyben a stressz előnyös, mert megmenti az életünket, és testünk jól alkalmazkodik ahhoz, hogy megbirkózzon vele. Vannak olyan helyzetek is, amelyekben a stressz még akkor is, ha nem olyan nagy a tét, jobban felkészülnek egy interjúra vagy vizsgára. A probléma azonban akkor merül fel, ha a stresszre adott válasz hosszú ideig meghosszabbodik, akár egy (néhány) igényes helyzet miatt, akár néhány olyan kiváltó ok miatt, amely specifikus az évszázadban, amelyben élünk, és amelyek néha köze vannak egyesek észleléséhez előforduló helyzetek, nem feltétlenül konkrét helyzetekkel.

Ha igényes, irritáló, kellemetlen helyzetek követik egymást anélkül, hogy időt adnának a testnek a hormonszint szabályozására, akkor kezdjük úgy érezni, mintha elértük volna hatalmaink határait. Ez azt jelenti, hogy a stressz kezd kialakulni, és időre van szükségünk az akkumulátorok újratöltéséhez. Ha egy vagy másik okból nem kínáljuk fel ezt a haladékot, a stressz szintje elérheti a kritikus küszöböt. Az emberi test nem alkalmas arra, hogy ilyen módon működjön, és a krónikus stressz érzelmi és fiziológiai hatással lesz ránk. Az akut és a krónikus stressz egyaránt fontos viselkedési és fiziológiai változásokat okozhat.

"Jó" és "rossz" stressz. különbségek

A "jó" stressz (eustresszió) és a "rossz" stressz (szorongás) közötti különbséget a stresszorok észlelése adja. Ha motiválnak és energizálnak minket, akkor ezt a stresszt pozitívnak (egészséges verseny) fogjuk értelmezni, és produktívabbak és lelkesebbek leszünk. Ha nem tudunk alkalmazkodni a stresszorokhoz és agresszívan kommunikálni a körülöttünk lévőkkel, menedéket találni magányos tevékenységekben vagy passzívvá válni, ez azt jelenti, hogy a stressz okát fenyegetésként érzékeljük. Ugyanazok a stresszorok a kontextustól függően mind stresszt, mind szorongást generálhatnak.

A stressz okai - példák a stresszorokra

Amint fentebb láthattuk, bármilyen többé-kevésbé igényes esemény, helyzet vagy inger stresszfaktorrá válhat, attól függően, hogy az ember milyen szintű stressz sérülékenységet és kontextustól függ. Idegrendszerünk nem nagyon képes megkülönböztetni a fizikai és az érzelmi fenyegetést, ezért egy egyszerű megbeszélés, ellentétben a bank pénztárosával, ugyanazokat a reakciókat képes kiváltani a testben, mint a felénk gyorsuló autó.

Négy kategóriába oszthatjuk a stressz okait:

* Katasztrófák, kiszámíthatatlanok és kezelhetetlenek: természeti katasztrófák (földrengések, áradások), terrortámadások, háborúk stb.

* Az élet átmeneti szakaszai: az egyetem megkezdése, a házasság, a gyermek születése, a szeretett ember halála stb.

* Napi apró gondok: forgalmi dugók, találkozások nem tetsző emberekkel, irritáló kötelezettségek (részvétel olyan eseményen, ahová nem akarunk elmenni) stb.

* Környezeti tényezők: szennyezés, zaj, zsúfoltság stb.

Holmes és Rahe stressz skála

1967-ben két Thomas Holmes és Richard Rahe nevű pszichiáter kidolgozta a 43 stresszes életesemény listáját, amelyek hatással lehetnek az ember egészségére. Ez magában foglalja mind a személyes traumát, mind az étkezési szokások, az ünnepek vagy a karácsony változását. E skála szerint a felnőttek életében a tíz legstresszesebb esemény a következő:

* Egy családtag halála

A stressz sérülékenysége

A stressz okozta sérülékenység olyan biológiai, pszichológiai és társadalmi tényezők összessége, amelyek elősegíthetik a krónikus stressz kialakulását, negatív hatással vannak az egészségre. Prof. Dr. Ioan-Bradu Iamandescu a pszichológiai tényezők közül, amelyek meghatározhatják a stressz iránti sérülékenységet, a következő tulajdonságokat azonosították ("Psychocardiology", Iamandescu & Sinescu, 2015):

* Neuroticizmus (személyiségjegy, amelyet szorongás, félelem, változó hangulat stb. Jellemez)

* A frusztráció toleranciája (következetlenség a törekvés szintje és az egyén lehetőségei között)

* Ellenségesség, agresszió, a düh internalizálása

Bár egyesek kiszolgáltatottabbak a stresszre, mint mások, vannak olyan hosszú távú megküzdési stratégiák, amelyek segíthetnek a stresszhelyzetekre való megfelelő reagálásban.

Stressz tünetek - hogyan reagálunk a stresszre

A hosszan tartó mentális stressz mind a személyben viselkedési és kognitív változásokat, mind fiziológiai érzelmi reakciókat okozhat, intenzitásuk és gyakoriságuk személyenként változik. Az alábbi lista nem teljes, de szuggesztív képet nyújt a leggyakoribb tünetekről, és felhívja a figyelmet azok azonosításának fontosságára, mielőtt a krónikus stressz súlyosan befolyásolná a testet.

Viselkedési tünetek

* A szokásosnál magasabb vagy alacsonyabb étvágy

* A szokásosnál több vagy kevesebb alvásra van szüksége

* Elszigetelés a körülötted élőktől

* Feladatok elhalasztása vagy a felelősség elhanyagolása

* Alkoholban, cigarettában vagy kábítószerben pihenjen

* Ideges trükkök

Érzelmi tünetek

* Elborult érzés

Kognitív tünetek

* Alacsony koncentrációjú teljesítmény

* Negatív életszemlélet

Élettani tünetek

* Fejfájás, mellkasi fájdalom

* A szexuális étvágy elvesztése

Harc a stressz ellen. Stressz adaptációs stratégiák

Nem betegség, hanem a test reakciója azokra a dolgokra, amelyek történnek velünk az életben, ezért nem kezelhető bizonyos gyógyszerekből álló stressz. A megjelenő tünetektől függően azonban orvosa altatókat (ha alvási problémái vannak), antidepresszánsokat (ha szorongónak vagy depressziósnak érez) vagy bármilyen más gyógyszert, amely fiziológiai tüneteket, például magas vérnyomást vagy emésztési problémákat kezelhet.

Az érzelmi vagy mentális stressz hatékony kezeléséhez bizonyos stratégiákat alkalmazhatunk a stresszhez való alkalmazkodáshoz. Általában vagy az érzelmekre összpontosítanak (azaz megpróbáljuk csökkenteni a stresszorral szemben érzett érzelmeket, akár halogatással, tudatlansággal, álmodozással, nyugtatókkal, imádsággal, meditációval), akár a problémára (vagyis közvetlenül a stressz forrásával nézünk szembe). A helyzettől függően a két stresszkezelési technika külön-külön alkalmazható. Így az érzelemközpontú stratégia hasznosabb lehet, ha elveszítjük egy szeretett embert, míg a problémaközpontú stratégia segíthet bennünket olyan helyzetekben, amikor képesek vagyunk kiküszöbölni a stressz forrását.

A stresszhez való alkalmazkodás további stratégiái közé tartoznak a különféle relaxációs technikák, amelyek növelik a nyugodtság és a stresszorokkal való megbirkózás képességét, kiegyensúlyozott étrend, elegendő alvás, testmozgás és kielégítő társadalmi élet (ami a minőséget hangsúlyozza kapcsolatok, nem számuk).

Amit szem előtt kell tartania, hogy a stressz nem mindig rossz, és mindaddig, amíg elegendő időt ad magának a pihenésre bizonyos stresszorok által stimulált időszakok után (vizsgák, projektek), inkább motiváltnak érezheti magát, mint stresszel. De ha felismeri a krónikus stressz tüneteit, akkor azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy időpontot egyeztessen orvosával.

A stressz nem része az egészséges életmódnak, de hatással lehet az immunrendszerre, az emésztőrendszerre és a reproduktív rendszerre, növelheti a szívmegállás vagy a stroke kockázatát, kiszolgáltatottabbá teheti Önt a szorongás és depresszió ellen, és felgyorsíthatja. öregedés. Ezért nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő időt ad-e a kikapcsolódásra, és megfelelő stresszhelyzetek kezeléséhez megfelelő alkalmazkodási stratégiákat alkalmazhat.