A szabályok, amelyeket be kell tartanod, ha 40 éves korod után fogyni szeretnél

Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb ellenőrizni súlyunkat, különösen, ha feladjuk a testmozgást. Milyen szabályokat kell azonban betartanunk, ha 40 éves korunk után elveszítjük a plusz kilók fogyását? Mit tehetünk?

amelyeket

Kövesse ezeket a szabályokat, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól 40 éves kor után:

30 perc testmozgás - naponta

Ha rövidebb idő alatt szeretne több kilót leadni, választhatja a korlátozottabb étrendet (de vigyázzon, ne veszélyeztesse egészségét), és többet sportoljon. A testsúlyos testmozgás például segít az izomtömeg növekedésében vagy fenntartásában, míg a mérsékelt testmozgás segít a jó kalóriák elégetésében és a fogyásban.

Ha nincs lehetősége edzőterembe járni, akkor minden nap ajánlott bármilyen típusú mozgást végezni, legalább 30 percig: torna, séta, futás, kerékpározás.

Állítsa be az étkezés ütemezését

A fogyás másik alapvető változása, hogy kevesebbet és gyakrabban, naponta 5-6 alkalommal kell enni, elegendő időt hagyva az étkezések között. Tálaljon könnyű és egészséges reggelit otthon, alacsony zsírtartalmú joghurtot az első falatozáshoz vagy egy aranyalmát vagy 50 g olajos magot, egészséges ebédet (hús salátával/leves/krémleves), egy második harapnivalót 30-50 g maggal vagy egy gyümölcs és egy nagyon-nagyon könnyű vacsora.

A kisebb adagok, rövid-közepes távolságokon, meghatározott órákon tálalva, nagyobb jóllakottság érzetét kelti.

Tartson diétát és figyelje a testsúlyát

Ha meg akar tartani bizonyos számú kilogrammot, figyeljen a kis súlygyarapodásra. Folyamatosan figyelje a testsúlyát (hetente/kéthetente/havonta mérje meg magát), és tegyen lépéseket, amint észreveszi, hogy a kilogrammok száma növekszik. Adjon le az édességekről, a lisztről és a feldolgozott termékekről, a szénsavas italokról, korlátozza az alkoholfogyasztást, a gyorsétteremeket és a kolbászokat.

Válasszon Önnek megfelelő étrendet, gazdag friss zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, magvakban, diófélékben, mogyoróban, mandulában, halban és sovány húsban, minőségi tej- és zsírszegény sajtokban.

A fehérje és a tejtermékek szintén elengedhetetlenek az egészséges csontok megőrzéséhez.

Pihenjen eleget

Az éjszakai 7-8 órás jó alvás megakadályozhatja, hogy felszabaduljon a plusz kilóktól. Pihenés közben szabályozza az éhségérzetért felelős hormonok szintjét (ghrelin és leptin), így ritkán vágyik édes vagy zsíros ételekre, és egy étkezéskor sem fog enni annyit. Alvás közben az anyagcsere és a cukor feldolgozásának mechanizmusai is felgyorsulnak.

További címek:

A COVID-19 tüneteinek sokasága megnehezíti a gyors diagnosztizálást és lassítja a terjedést ...

A pozitív gondolkodás és optimizmus hatékony eszköz lehet a stressz kezelésére. Hogyan maradhat

Kos Hány szerelmi gesztust ajánl fel, sajnos nem ugyanazt kapja…