A "táncos" test birtoklásának 5 titka - 3. rész

Eddig az 1. és 2. részben tárgyaltuk, hogyan lehet egy táncos teste: tónusú, jól körülhatárolt izmokkal, dinamikus és kiegyensúlyozott. Ma folytatjuk az utolsó 2 titokkal.

A 4. számú titok

Izomtónus edzés és nyújtás az eredmények hatékonyabbá tétele érdekében.

A táncos testének erősnek kell lennie, a lába készen áll arra, hogy a tánc során elviselje partnerének súlyát. Ehhez heti 3-4 alkalommal edzenek az edzőteremben. Íme az ilyen képzés előnyei:
a. Csökkenti a zsírszövetet
b. Felgyorsítja az anyagcserét, így több kalóriát éget el
c) Tartsa fenn a csontsűrűséget
d. Az egész testet tonizálja és erősíti

Számomra a leghatékonyabb edzés, amelyben összetett mozgásokat és rövid szüneteket fogsz végezni. Ez nemcsak az egész testet magában foglalja, hanem egy olyan edzés is, amely rengeteg kardióval jár. Ahhoz, hogy a biztonsági zónában lehessen, ismernie kell a végrehajtások végrehajtását. Itt van a képzés:

25 ismétlés Térdelés váll-láb és kar nyomással
15 ismétlés Float-core és mellkas
4 perc Evezés-bicepsz és hát
Összesen 30 alkar-fenék, quadriceps és borjú
25 ismétlés mindkét oldalon Fa hasítékmag és váll
25 ismétlés Deadlift-fenék, quadriceps, lábak és mag
10 ismétlés mindkét oldalon Térdhajlás az egyik lábon - fenék, quadriceps, láb és mag
10 ismétlés Trakciók - mag-, hátizmok

Ne feledje, hogy minden edzés után nyújtást kell végeznie az izmok nyújtásához. Fűtött izmok nyújtása növeli a rugalmasságot, kiküszöböli a nem kívánt sérülések kockázatát, és segít az izmok gyorsabb helyreállításában edzés után.

Az 5. számú titok

Legyen terve, és maradjon következetes

A legnagyobb titok, hogy minden héten legyen egy terv, amely magában foglalja a táplálkozást, az izomedzést és a kardió edzést. Ezután szigorúan kövesse a tervet, és erőfeszítéseiben maradjon következetes. Megállapítottam, hogy ha egészséges ételeket választottam, és az edzéseket prioritásként kezeltem, akkor képes voltam elérni és fenntartani a kívánt erőnlétet.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem térhet el a tervtől. Partik, ünnepek lesznek, vagy előfordulhat, hogy eltér. Ha ez megtörténik, fontos elfogadni és gyorsan visszatérni az eredeti tervhez. Sokkal könnyebb visszatérni egy nap után, mint 3 nap után. Így alakíthatja táplálkozását és edzését erős és egészséges szokásokká.