A tél legjobb és legrosszabb étrendje

Január a legjobb évszak az új étrend megkezdésére, különösen az újévre tett ígéretei miatt.

Az alábbiakban bemutatjuk a tél legjobb és legrosszabb étrendjét.

1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A szénhidrátok híznak azzal, hogy túlságosan növelik a vércukorszintet. De ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, ez még a kalóriabevitel túlzott korlátozása nélkül is segíthet a fogyásban. Ez egy jó kezdet a téli étrendben, de fontos, hogy ne csak zsírt és fehérjét fogyasszon. Tartalmazza étrendjében sok alacsony glikémiás indexű zöldséget és gyümölcsöt, például narancsot, grapefruitot, körtét, almát és mangót.

2. Szénhidrátmentes étrend

A "szénhidrátmentes" az alacsony szénhidráttartalmú változat kiterjesztése. Vannak, akik úgy találják, hogy rövid idő alatt rengeteget fogyhatnak azáltal, hogy teljesen feladják az összes szénhidrátot, néha a zöldségeket is. Ez nem egészséges étrend. Jó csökkenteni a szénhidrátbevitelt, de mindig jó, ha ezt az ételcsoportot minden étkezésbe beveszik.

3. Alacsony kalóriatartalmú étrend

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetni tudsz, és fogynod kell. Ez a diéták egyik alapszabálya és a leghosszabb ideig tartó. Számolja meg a kalóriákat, és képesnek kell lennie a fogyásra, ha nincsenek olyan egészségügyi problémái, amelyek megnehezítik a fogyás folyamatát, például pajzsmirigy-túlműködés.

4. Kalória korlátozások

Ez a jó étrend másik extrém változata. Vannak, akik naponta kevesebb mint 1000 kalóriára csökkentik a kalóriaszámot. Természetesen ezek az emberek eleinte fogynak, de aztán a kilogrammok elégetésének folyamata leáll, mert testük alkalmazkodott, anyagcseréjük pedig csökkentette az égési sebességet. Ne feledje: soha ne csökkentse a kalóriaszámot napi 1200 alá. Jó az egyik napról a másikra váltani az elfogyasztott kalóriák mennyiségét az anyagcsere maximális szinten tartása érdekében.

5. Kényelmi étel

Ez a kifejezés - kényelmi étel - télen nagyon népszerű. Jól érzik magukat, ha kint hideg van. Habár ez nem a diéta a szó valódi értelmében, az emberek nem próbálják meg lefogyni. De ez egy "diéta", mert ennyien esznek télen, és ez hízik. Próbáljon minél kevesebb "nehéz" ételt fogyasztani, és próbálja meg egészségesebbé tenni a zsírtartalom csökkentésével vagy a sok keményítőt tartalmazó zöldségek más, egészségesebb zöldségekkel való helyettesítésével.

6. Alternatívák és egészséges ételek

Ha van olyan étel, amelyet szeretsz enni, de amely nem tesz jót az alakodnak, találj egészséges alternatívát. Szedret készíthet kevesebb olajjal és kevesebb zsírral, finom ételeket készíthet karfiollal burgonya helyett. Az ételt sütés helyett sütőben is megsütheti. Az apró változtatások idővel nagyszerű eredményeket hoznak.

7. Diéta levessel

Talán hallottál a káposztaleves diétáról. A leves nagyon egészséges étel lehet, amely könnyű és melegít télen. Próbáljon egészséges leveseket fogyasztani, például csirke levest vagy rizses levest, a nehéz, krémes levesek helyett. Adjon hozzá salátát étrendjéhez, hogy minél több tápanyagot élvezhessen, vagy válasszon olyan étrendnek megfelelő kenyeret. Forrás.