A természetes tesztoszteron stimulálás tízparancsolata

A fitnesz edzők többsége előbb-utóbb szembesül ezzel a problémával: hogyan serkentik a tesztoszteronszintet kevés segítséggel "kívülről". A legtöbb ember, aki rendszeresen jár edzőterembe, mégis a természetes testépítést választja. Még akkor is, ha nem használ ilyen segédeszközöket, ez nem azt jelenti, hogy nem próbálhatta meg a lehető legmagasabb tesztoszteronszintet elérni természetes módon (még akkor is, ha a növekedés nem lesz olyan magas, mint a gyógyszerekkel) . De mondjuk a dolgokat név szerint: nem számíthat természetfeletti (vagy természetellenes) eredményekre, ha természetes módszereket alkalmaz. Másrészt növelheti a tesztoszteron szintjét annak használatával biztonságos és törvényes módon maradhat természetes.

Bár a tesztoszteronszint csökkentése általában az életkorral társul, jó tudni, hogy 30 éves kora után már jelentkezhetnek alacsony tesztoszteronszinttel kapcsolatos tünetek. Ezenkívül az alacsony tesztoszteronszint jelentős negatív hatással lehet az életminőségre.

A normál tesztoszteronszint meglehetősen változó, a 250 és 850 ng/l határok között. Azok, akik rendszeresen járnak edzőterembe és szeretnének teljesítményt elérni az ágyban, nyilvánvalóan a 850-es értéket célozzák meg, bár még a 300-as értéket is normálisnak tekintik. Serkentheti a tesztoszteron termelést az edzés, az étrend és a kiegészítők révén.

10 tipp a tesztoszteronszint növelésére

Gyakoroljon súlyokkal

Olyan nyilvánvaló tanács, hogy valószínűleg nem kell testépítő edzőteremben megjelenítenünk, de a nagy képhez szükségünk van rá. A súlytűrő gyakorlatok növelik a tesztoszteronszintet a szérumban. Pontosabban, a klasszikus összetett gyakorlatok (térdhajlítás, súlyemelés, tolás, súlyzó evezés) kis számú ismétléssel (6-8) és rövid pihenőkkel (1-2 perc) még jobb endokrin reakciót váltanak ki a rendszerben.

Egyél fehérjét

Ez a tanács nem igényel magyarázatot. Az izmoknak építőanyagként tápanyagokra van szükségük. Ezt mindenki tudja. De nem mindenki tudja, hogy ez segít fenntartani a magas tesztoszteronszintet! A tojás, a fehér és vörös hús, a hal, a tejtermékek és a tejsavófehérje-termékek kiváló fehérjeforrások. Fogyasszon napi 2 g/testtömeg-kilogrammot vagy többet. Ha diétát tart, szükség lehet az adag növelésére. Ami a táplálékkiegészítőket illeti, a tejsavófehérje tekinthető a sz. 1, de a lassan emészthető fehérjék is hasznosak lehetnek a nap bizonyos szakaszaiban.

Egyél zsírt

Természetesen nem a hot dogról beszélünk. De nem szabad félni a zsíroktól. Legalábbis nem minden típusú zsír. Telítetlen zsírok, például lenmagolaj, halolaj, extra szűz olívaolaj, mogyoróolaj stb. számos egészségügyi előnyt kínál. Másrészt a húsban és a tojásban lévő telített zsírok kritikus fontosságúak a tesztoszteron termelés szempontjából, ezért nem ajánlott teljesen kizárni őket az étrendből. A kalóriabevitel 10-15% -ának telítetlen zsírokból kell származnia, és 10% -ának telített zsírokból kell származnia.

Ne becsülje le az alvás fontosságát

Az elégtelen alvás negatív hatással van a tesztoszteronszintre. Ügyeljen arra, hogy minden este legalább 7 órát aludjon. Ha 20 vagy 30 perc alvást adhat a nap folyamán, az még jobb.

Az alvás egyébként nem csak a tesztoszteronszint növelése, hanem a növekedési hormon szintje szempontjából is fontos. A tesztoszteron után a növekedési hormon a legfontosabb az izomfejlődés és a zsíreltávolítás szempontjából. A tested alvás közben termeli a legfontosabb mennyiségű növekedési hormont. Tehát, ha meggyőződik arról, hogy elegendő alvást kap, akkor két nyulat lő le egy lövéssel.

Töltsön kevesebb időt az edzőteremben

A túlzott edzés a tesztoszteron egyik legnagyobb ellensége. A heti 4 vagy 5 edzés ideális az endokrin válaszra, de a pihenőnapok is ugyanolyan fontosak. Ezenkívül az edzés nem tarthat tovább 60-90 percnél. Egyszerűen nem fog profitálni a hosszabb edzésekből. Katabolikus állapotba kerül, mert a tesztoszteron és a kortizol aránya kedvezőtlenné válik. Sok ember vélekedésével ellentétben az izmok nem fejlődnek az edzés során. Az edzés csak egy ingert nyújt, és a növekedés a gyógyulási időszak alatt következik be. Ennek az ingernek rövidnek, de intenzívnek kell lennie! Ez azt jelenti, hogy ha 2 vagy több órát tölt az edzőteremben, itt az ideje arra gondolni, hogy valószínűleg valahol téved. Mindenesetre ilyen hosszú ideig nem lehet megfelelő intenzitással edzeni.

Este vonat

Mivel a tesztoszteronszint reggel a maximumon van, ez azt jelenti, hogy ebben a napszakban maximális erőnk lehet (bár egyesek félnek reggel edzeni, mert még nem voltak tele tápanyagokkal). De a kutatások kimutatták, hogy a tesztoszteron szint estére csökken, amit kompenzálhat az esti súlyzós edzés (feltéve, hogy az edzés megfelel a fenti kritériumoknak, azaz rövid és intenzív).

Egyél zöldségeket

A keresztesvirágú zöldségekben található fitotápanyagok hozzájárulnak a magas tesztoszteronszint fenntartásához. Így hozzáadhatja étrendjéhez a klasszikus brokkolit, a karfiolt és a kelbimbót.

Tesztoszteron fokozó kiegészítők

Ha a tesztoszteronszint fenntartásához vagy növeléséhez szükséges legális kiegészítők érdeklik, szüksége van tribulusra, Eurycoma longifolia (longjack), görögszéna kivonatra, karnitinre és ZMA-ra. Ezenkívül a nátrium-aszpartát vagy az N-metil-glicin egyaránt hasznos. Az ösztrogénszint szabályozása is jó. Ebből a célból a hatóanyagok, például a diindolimetán, valódi felhasználást jelenthetnek. Ezenkívül közvetett módon hozzájárulhat a magas tesztoszteronszint fenntartásához azáltal, hogy szabályozza a kortizol, a katabolikus hormon szintjét. Például a leucin és a HMB hasznos erre a célra. Bár ezek a hatóanyagok nem növelik a tesztoszteronszintet, a kortizolszint csökkentésével elősegíthetik a kedvezőbb endokrin környezet kialakítását.