A testmozgás valóban megnöveli a bazális anyagcsere sebességét bármely jelentős ideig, miután a gyakorlat véget ért.?

Új vagyok a webhelyen, de több kérdést és választ olvastam, amelyek kapcsolódnak ehhez a kérdéshez, és különböző ellentmondásos válaszokat találtam. Egyesek szerint az egyetlen hatás az, hogy a gyengébb izomtömeg több kalóriát éget el. Egyesek szerint az extra sovány tömeg több kalóriát fog égetni , más válaszok azt mondják, hogy a sovány izomtömeg hatása kicsi, például napi 10 kilogramm sovány tömegű sovány tömeg. Egyes válaszadók szerint csak az intenzív kardio-testmozgás növeli a BMR-t, mások szerint a kardio-gyakorlatnak nincs jelentős hatása.

bármely

Ezért kérjük, ne csak véleményt mondjon, vagy általános kvalitatív kijelentéseket tegyen. Hogyan válaszol erre a kérdésre a valódi kvantitatív kutatás? Hol vannak a vizsgálatok és az adatok?

2 válasz

Bizonyos értelemben igen. Ez nem egy állandó növekedés, egyszerűen csak továbbra is több kalóriát éget el, mint a pihenési aránya, amíg a test vissza nem tér az eredeti értékéhez. A testmozgás típusa (a rövidebb, intenzívebb edzések jobbak) szintén befolyásolja ennek meddig tartását.

Ebben a tanulmányban: http://www.mendeley.com/research/posttexercise-energie-cheltuieli-rispuns-acuta-aerobic-rezistiv-exercițiu/ 90 perc intenzitású, nagy intenzitású és 15 óra elteltével is használt edzés. az anyagcsere aránya magas volt. Ez azonban csak körülbelül 150 elégetett kalóriát jelent.

Számos tanulmány mutatja be ezt a hatást.

Intuitívan tudjuk, hogy a testmozgás ösztönözheti az étvágyat, de néhány ember jobban kontrollálja az étvágyát, amikor rendszeresen gyakorol.

A legtöbb ember ismer valakit, aki sokat fogyott a testmozgás során, és valószínűleg olyat, aki testtömeg-növeléskor hízott. Körülbelül egy maratonra készülő csoportban jártam, és ebből a csoportból egyesek híztak, mások fogytak, mások pedig változatlanok maradtak. Mindannyian növelték a távolságot, és igyekeztek jól enni.

Ellentmondó válaszokat kap, mert vannak ellentmondásos dolgok a testben, és az emberek ellentmondásos eredményeket kapnak. Végül a kérdésed valóban az, hogy "lefogyok-e a testmozgástól?" és a válasz talán az; van, akinek van, és van, aki nem. Amit valószínűleg nem akarsz megtenni, az az, hogy a pontos kalóriakiadást egy pontos bevitelhez kötöd. Túl sok hormonális dolog van ehhez a számításhoz.