A tíz legfontosabb étel, amely segít a fogyásban

Nincs ideje vagy rendelkezésre állása a fogyókúrás étrend szigorúságának? Nem is kell megcsókolnod őket! Ezek hétköznapi ételek, hozzáférhetőek és könnyen belefoglalhatók ízletes receptekbe, amelyek megszabadíthatnak a nem kívánt kerekségtől. Tehát, itt kell megtalálni, mostantól az első pozíciókban a bevásárló listán:

segít

1. Tök. Kevés kalóriájuk van - körülbelül 13 kcal/100 g, magas káliumtartalommal, de alacsony nátriumtartalommal. Ezek csak néhány olyan tulajdonság, amely ajánlja jelenlétét a rugalmas és egészséges testet akaró emberek étlapján. Jó hír, hogy manapság a hideg évszakban is megtaláljuk őket az élelmiszerboltban vagy a nagy üzletek zöldségosztályán.

2. Padlizsán. Bizonyára észrevette, hogy ezek a zöldségek képesek olajba ázni, amikor a serpenyőben főzik őket. Képzelje csak el, hogy ugyanúgy viselkednek bennünk! A pektinben gazdag, egyfajta rost, amely megköti a zsírt, a padlizsán elősegíti a lipidek eltávolítását az emésztőrendszerből. Fogyasszon zsírmentesen, sütve vagy grillezve.

A várt eredmények elérése érdekében fontolja meg a sziluett nélküli barátságtalan ételek és italok fogyasztásának elkerülését vagy legalább csökkentését: gyors- és gyorsételeket tartalmazó termékek, édességek és gyümölcslevek hozzáadott cukorral.

3. Káposzta. Nyers vagy főtt, fehér, vörös, készült vagy kelbimbó, a káposzta megbízható szövetséges a felesleges kilókkal szemben. Nem hiába ez sokaknak alapanyaga súlycsökkentő kezelések. Alacsony kalóriasűrűséggel és tele rost, a káposzta jelentéktelen energiaköltséggel tölti meg a gyomrot.

4. Telina. A lehető legkevesebbet és a lehető legegyszerűbben főzve ennek a gyökérnek számos előnye van: alacsony kalóriatartalmú, javítja az emésztést, segít eltávolítani a méreganyagokat és harcolni vízvisszatartás, ezért a narancshéj megjelenése. Ahhoz, hogy élvezhesse ezeket a hatásokat, legalább heti 3 alkalommal vegye fel a zellert a menübe, lehetőleg citrommal meghintett saláta formájában.

5. Ügyvéd. Amint azt az amerikai Kaliforniai Egyetem kutatói kimutatták, az olajsav, amely egyfajta egyszeresen telítetlen zsír, ennek a gyümölcsnek az összetételében a belekben hormonokká - oleoetanolamid (OAS) - válik, amely nemcsak a jóllakottság érzése, de ez is sokáig tart.

A fogyás folyamatának támogatására törekedjen arra, hogy minden nap többet gyakoroljon: menjen fel és le a lépcsőn, járjon be egy extra állomást a munkahelyére, álljon a közlekedési eszközbe stb.

6. Grapefruit. Még akkor is, ha a jelenlegi étrendben nem változtat semmi mást, fél grapefruit fogyasztása Minden étkezés előtt ez segít egy hét alatt legalább fél kilogramm fogyásban.

7. Az ananász. Bőséges mikroelemek, és az édes íz ellenére alacsony kalóriatartalmú (kb. 50 kcal/100 g), Az ananász ideális desszert lehetőség, ha szemmel tartja a mérleget. Emellett tartalmaz bromelént, enzimek keverékét, amely megkönnyíti az emésztést és megakadályozza a puffadást.

8. Brokkoli. A rákellenes tulajdonságairól jobban ismert, a keresztesvirágúakból származó zöldség a túlsúly megelőzésére vagy az ellene való küzdelemre is alkalmas. Nyers állapotban csak 33 kcal/100 g.

9. Fahéj. Ez az aromás fűszer valódi segítségnek bizonyul a fogyás folyamatában, mivel ellenőrzése alatt tartja a vércukorszintet, és megakadályozza az éhség és a sóvárgás korai megjelenését. Egy kísérleti tanulmány kimutatta, hogy a fahéj hozzáadása egy kulináris készítményhez glikémiás indexét 18-29% -kal csökkentheti.

10. Zabpehely. A bennük található rostok kettős hatásúak: fenntartják a jóllakottság érzését és biztosítják az egészséges béltranszportot. Fogyassza őket reggelire zabkása formájában vagy snackként, zsírszegény joghurtba keverve.