A tökéletes has a Pilates-szel

A Pilates egy olyan edzésmódszer, amelyet több mint 90 évvel ezelőtt Joseph Pilates hozott létre. A gyakorlatok lényege a nehézségeik fokozatos, állandó növekedése. Ez tiszteletben tartja az egyéni ellenállást, anélkül, hogy túlzott erőfeszítéseket tenne. Megszerzi az izomtónust, átformálja a fenekének alakját, és felfedezi, hogy lapos hasa lehet és kijavíthatja a gerinc bizonyos problémáit. Csak tornateremre és kitartásra van szükséged.

A Pilates módszer három koncepcióra épül, amelyek minden gyakorlat alapját képezik. Az első dolog, amit meg kell tanulnod, a légzés és a helyes testtartás. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. A ritmusnak állandónak kell lennie, mindig korrelálnia kell a mozgással. Nagyon fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása. Enyhén meg kell feszítenie a hasát, kiegyenesítve a hátát. Pihentesse a vállát, és kissé előre tolja a medencéjét, meghúzza a feneket.

Másodszor, a hasi területre vonatkozó gyakorlatokat megfeszített háttal és hassal hajtják végre. A rövid és gyors ismétlést mindig lassú és koncentrált mozdulatokkal váltogatja. A hátat egyenesen kell tartani, és az állát el kell távolítani a mellkasból, hogy megfelelő lélegzetet kapjon.

Végül, de nem utolsósorban a láb és a medencefenék gyakorlatait mindig kissé megfeszített fenékkel kell végrehajtani. Ez a gerincét semleges helyzetben tartja.

Ezeket az elveket követve a Pilates nagyon különböző irányokba fejlődött - a karbantartási és testátalakítási gyakorlatok sorától a gerincsérülések gyógyításának egyik formájáig, a terhes nők sportprogramjaitól az ízületi gyulladás enyhítő programjain át.

A test átalakításának szentelt módszerként a Pilates gyakorlatokat a célkitűzésektől függően négy kategóriába osztottuk:

Pilates a test egyensúlyáért - a gyönyörű test titka az izomharmónia. A fizikai megjelenés teljesítése érdekében végezhet olyan gyakorlatsorozatot, amelynek célja, hogy pontosan megadja azokat a részleteket, amelyekre valóban szüksége van.

Bármely edzési program megkezdése előtt általános orvosi vizsgálatnak kell alávetni magát, és be kell szereznie orvosának beleegyezését. Először is fontos, hogy egészséges legyünk!

Ennek a sorozatnak az első gyakorlatsorát a hasnak szentelik. Segít megszüntetni a derekán lerakódott zsírt, és felpezsdíti az izmokat. Az eredmény? Néhány hét múlva lapos hasa lesz, egyenetlenül lerakódott zsír nélkül.

Minden edzésnek néhány speciális mozdulattal kell kezdődnie. Ezek felkészítik testét az erőfeszítésekre, csökkentik a sérülések kockázatát, és ami a legfontosabb, segítenek a zsír gyorsabb elégetésében. Üljön ki a matracra kinyújtott lábakkal és hajlított lábujjakkal.

A törzsével merőlegesen a talajra feszítse meg a hasát, és igazítsa ki a hátát. Lassan engedje le a törzsét, amíg a vállával megérinti a matracot, és ugyanolyan lassan feláll. Ismételje meg 10-szer. Szünet nélkül engedje le a törzset 45 fokra, és tartsa meg a helyzetét. Vigye a kezét a tarkójához, és húzza meg a hasát. Csavarja lassan, balra-jobbra, 10-szer mindkét oldalon. Végezzen két bemelegítő gyakorlatsort a fenti sorrendben. 1-2 perces szünet után folytathatja a tényleges átalakítási gyakorlatokat.

Ezek a gyakorlatok segítenek a belső has átformálásában. Hanyatt fekve, a tarkóján lévő kezekkel üljön keresztbe tett lábakkal. Húzza meg a hasát, amíg a medence leválik a matracról, és tartsa egy pillanatig. Lassan szálljon le. Egy sorozat 10 ismétlésből áll, mindegyik lábhoz. 2-3 szettet fog futtatni.

Üljön a hátán, és emelje fel mindkét lábát függőlegesen. Húzza meg szorosan, nyújtsa ki a hegyeket. A tarkóján lévő kezekkel emelje le vállát a matracról, amilyen magasra csak tudja, és tartsa vissza. Lassan térjen vissza. Ismételje meg 12 alkalommal, 3 szettet.

Üljön a matracon, térdre hajolva. Húzza meg a fenekét, és igazítsa ki a hátát. Nyújtsa ki az egyik lábát úgy, hogy derékszög alakuljon ki a törzs és a láb között. Fenntartja a lábak helyzetét, és a törzset a lehető leglassabban engedje le a hátán, amíg közel nem kerül a matrachoz. Kezdjen lassan felkelni. Ismételje meg 10-szer, 2-3 sorozat.

Feküdjön az oldalán lévő matracra, helyezze a fejét a kezére a padlóra. A másik kezével kiegyensúlyozza a törzset. Húzza meg a hasat és a lábakat, hajlítsa meg a tippeket. Lassan emelje le mindkét lábát a földről, tartsa a levegőben egy másodpercig. Lassan menjen lefelé, ne érjen a földhöz. Ismételje meg 12-szer, 2-3 sorozat.

Ezek a gyakorlatok segítenek a has és a derék átalakításában. Ez egy jó kezdet egy folyamat számára, amely átalakítja az egész testet. Ez segít a fogyásban, tonizálja az izmokat, jobban érzi magát és szép lesz. Csak néhány hétbe telik, amíg az eredmények megjelennek, nincs szükség speciális felszerelésre, a gyakorlatok kellemesek és pihentetőek.

Ha kezdő vagy és nincs fizikai állóképességed, ne erőltesd magad! Sokkal fontosabb a helyes mozdulatok megtanulása, mint sok rossz ismétlés. A haladás gyorsan megtörténik, feltéve, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják végre. Heti 1-2 nap szükséges csak a kívánt has megszerzéséhez.