Alacsony szerotoninszint és fogyókúra

Számos tanulmány kimutatta, hogy közvetlen kapcsolat van elhízottság (feltöltött termék) és alacsony szintje szerotonin az agyból, abból a megállapításból kiindulva, hogy a kényszeres táplálás pillanatában, vagyis pontosan az a jelenség, amelyről korábban beszéltünk, a szerotonin agyi szintjének csökkenése okozza.

edzésprogramok

szerotonin egy neurotranszmitter, azaz olyan anyag, amelynek az a feladata, hogy üzeneteket továbbítson az egyik idegsejtből a másikba. A szerotonin hatására vonatkozó korai eredmények azt mutatták, hogy az alacsony szint depresszióhoz, alvászavarokhoz és a függőség különféle formáihoz vezet. Többek között az alacsony szerotoninszint jelzi az agy számára, hogy a test "éhes", amikor a glükózszint csökken.

Szerotonin és nikotin

Érdekes szempont kapcsolódik a kapcsolathoz nikotin és szerotonin. A nikotin növeli a szerotonin szintet, és hiánya (normál dohányosnál) ellenkező hatást fejt ki, ez az egyik magyarázat arra a tényre, hogy a dohányzásról leszokók egy része néhány fontot hízik.

Egyes ételek képesek csökkenteni vagy növelni a szerotonin szintjét, ezért a különféle készítmények fogyasztása után különböző szubjektív reakciókat váltanak ki. triptofán, Az egyik esszenciális aminosav képes növelni a szerotonin szintjét az agyban. Szüksége van azonban egy transzportmolekulára a vér-agy gáton való áthaladásához, és néhány aminosav verseng a molekula elfoglaltságáért. Így a tirozin, a fenilalanin, a valin, a leucin és az izoleucin gátolhatja a triptofán agyba történő transzportját. Másrészt a triptofán mennyisége az ételekben nagyon kicsi (a legdúsabb táplálék a tehénsajt) és ebből az összegből, alatta 1% átlépi a vér-agy gátat.

A szerotonin szintjének növekedése diétával

A kutatók kimutatták, hogy az ételek gazdagok szénhidrátok segít a triptofánnak az agyba jutni, mert stimulálják az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely aminosavakkal telíti a vért, kevesebb, mint a triptofán, amelynek nincs hatása.

A szerotonin és az alvás kapcsán kiderült, hogy azok, akik az éjszaka közepén szinte kontrollálhatatlan étkezési vágyakkal ébrednek, ezt azért teszik, mert ily módon növelik a szerotonin szintjüket, ami segít jobban aludni.

Ha valaha is elgondolkodtál azon, miért alacsony kalóriatartalmú étrend befolyásolja a mentális és érzelmi hangulatot, úgy tűnik, hogy a magyarázat abban áll alacsony szerotoninszint. Az alacsony kalóriatartalmú étrend mindössze négy hete alatt hangulati rendellenességek léptek fel, amelyeket néha szénhidrátokban gazdag étkezés csillapított. Egy másik érdekes megállapítás az, hogy a nőknél a triptofánszint magasabb, mint a férfiaknál. Más szavakkal, úgy tűnik, a nők az sebezhetőbbek alacsonyabb kalóriatartalmú étrend okozta szerotoninszint csökkentésére. Az egyik lehetséges magyarázat az ösztrogén képesek növelni a szerotonerg receptorok számát az agyban, és a nők jelentős mennyiségű ösztrogénnel rendelkeznek a testben.

Is, kalóriaátalakítás (magas zsír- vagy szénhidráttartalmú ételekből) a zsírlerakódásokban kevésbé valószínű, ha ezeket az ételeket az edzésprogram után fogyasztják. 60 perc A testmozgás elsősorban az izmokba irányítja a zsírokat és szénhidrátokat, még kevésbé a zsírlerakódásokba.

Természetesen a következtetés nem hogy ha tornázol, mindent megehetsz, amit csak akarsz, de folyamatosan fogysz. Ha a testmozgás által elfogyasztott energiát lecseréli az ételből származó kalóriákra, akkor a súlya állandó marad.