Anyagcsere, kalória és fizikai aktivitás

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere olyan kifejezés, amely leírja az élő szövetekben lejátszódó összes biokémiai és energetikai reakciót. E folyamat során az élelmiszer és a folyadékok energiává alakulnak át. Két folyamatot foglal magában:
- katabolizmus - exoterm reakció (energia felszabadítással), amely a szénmolekulák megtörésével következik be
- anabolizmus - endoterm reakció (energiafogyasztás), az élő sejtkomponensek szintézise zajlik

fizikai aktivitás

Az anyagcsere típusai

A test kétféle módon alakítja át a tápanyagokat energiává:
- oxigén (vagy aerobic) - ez a fajta anyagcsere lassabb, és hosszabb tevékenységekre jellemző, például kocogás vagy tánc. A nap bármely szakában zajlik, és mivel az ilyen típusú anyagcseréhez oxigénre és vízre van szükség, ez az oka annak is, hogy lélegezzünk és hidratálunk.
- oxigén (vagy anaerob) - ez a fajta anyagcsere átalakítja energiává a szénhidrátokat, de oxigén hiányában. Ez egy olyan folyamat, amely a prokarióta organizmusokban található meg, például a baktériumokban. Emberekben alkalmazzák, amikor az aerob anyagcsere oxigénhiány miatt nem képes elegendő tápanyagot energiává alakítani. Erős erőfeszítések időszakában zajlik.

Mekkora a kalória?

A kalória az a mértékegység, amely meghatározza a gramm víz hőmérsékletének egy fokkal történő emeléséhez szükséges energia. Amikor azonban a kalóriákról, mint az élelmiszerekben tárolt energiáról beszélünk, valójában hivatkozunk egy kilokalória, vagy 1000 kalória, vagyis az az energia, amely egy L víz hőmérsékletének egy fokkal történő emeléséhez szükséges. Minden étel bizonyos kalóriabevitellel rendelkezik, így 100 g csokoládé sokkal több kalóriát tartalmazhat, mint 100 g spenót.

Minden egyéneknek más kalóriabevitelre van szüksége, súlytól, magasságtól, kortól függően. Általában azonban egy gyermeknek napi 1750-1 950 lóerőre, a nőnek 2000 lóerőre, a férfinak napi 2500-2800 lóerőre van szüksége. Ezek a számok sokat növekedhetnek a sportolók esetében, például egy úszónak naponta 12 000 lóerőre, a szumóbirkózónak pedig akár 20 000 lóerőre is szüksége lehet.

A bevitt kalóriák mennyisége arra az energiamennyiségre utal, amelyet a test képes átalakítani. A megfelelő étrend megfelelő számú kalóriát és ezáltal tápanyagot biztosít. Ez az energia szükséges a létfontosságú funkciókhoz, a mozgáshoz, a gondolkodáshoz, a növekedéshez. A felesleges energiát zsírszövet formájában tárolják. Ha ez megtörténik, az azt jelenti, hogy a szervezet több tápanyagot kap, mint amire szüksége van.

A fogyáshoz több energiát kell elveszíteni, mint amennyit elfogyaszt, hosszabb ideig. Ezt úgy teheti meg, hogy alkalmazkodik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, vagy növeli a fizikai aktivitást. A legjobb lenne mindkettőt választani.

Hogyan égetünk kalóriát?

Még akkor is, amikor ül, az elfogyasztott ételek kalóriái oxigénnel kombinálódnak az égési és energia felszabadítási folyamat során. Ez a folyamat szükséges a test "rejtett" funkcióihoz, például légzéshez, vérkeringéshez, hormonszint-beállításhoz, sejtnövekedéshez és helyrehozáshoz. Ez az anyagcsere más néven bazális anyagcsere. Befolyásolják:
- testtömeg és a test izomtömegének százalékos aránya: minél nagyobb, annál magasabb az alapanyagcsere
- nem: a férfiak általában kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint az azonos korú és testsúlyú nők, ezért több kalóriát égetnek el
- életkor: az életkor előrehaladtával a bazális anyagcsere hajlamos lassulni, pontosan az izomtömeg csökkenése miatt

A kalóriavesztés második módja a testmozgás. Ezeket olyan tényezők befolyásolják, mint a súly, az életkor, az edzés intenzitása, a fittség és az anyagcsere. Meg lehet azonban becsülni a különféle gyakorlatok során elégetett kalóriákat.

A fizikai aktivitás típusai és az elfogyasztott kalóriák:

1. Futás vagy kocogás.

2. Hegymászás.

3. Úszás.

4. Kerékpározás.

5. Boksz.

6. Tenisz.

7. Kosárlabda.

Ha választhatna egy intézkedést az egészségének felmérésére, mit választana? Vérnyomás? Koleszterin? Ászok.

Melyek azok a fő változások, amelyek a testben végbemennek, amikor edzünk, és hogyan alkalmazkodik a test.

Az izmok fontos szerepet töltenek be a test működésében, a tömeg körülbelül 40-50% -át képviselik.

  • 10 ok a sportolás megkezdésére
  • A fizikai aktivitás ellenőrzésére szolgáló eszközök megválasztása
  • Futás - a futó útmutatója
  • Táplálkozás sportolók számára
  • Súlyzós edzés - útmutató kezdőknek
  • Kerékpározás
  • A sportoló teste
  • Hogyan állítsd be sportcéljaidat?
  • Hogyan motiválja magát több sportolásra?
  • Adrenalin-függőség és extrém sportok
  • Sportfelszerelés
  • A tenisz egészségi hatásai
  • Fizikai gyakorlatok
  • Gyakorlat osteoporosis esetén
  • Jóga gyakorlatok
  • Felfüggesztési gyakorlatok (TRX)
  • Vízi torna (aqua gym vagy aqua aerobic)
  • HIIT: intervallum edzés - technikák, tippek és előnyök
  • Úszás - stílusok és előnyök
  • Fizikoterápia (orvosi torna)
  • Izületi sérülések a sportolóknál
  • Télen ne adja fel a sportot!
  • A sportoló patológiája
  • Pilates - gyakorlatok típusai
  • Primal Fitness
  • Szívritmus a fizikai edzés során
  • Síelés
  • Tétlenség
  • Korcsolyapálya biztonsága
  • Kültéri vagy beltéri sportok?
  • Sport különleges körülmények között
  • Sport és gyerekek
  • Fallabda
  • nyújtás
  • Fitness kor és VO2 max
  • Zumba - egy másfajta aerobic

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.