Az úszás verhetetlen előnyei - miért egészséges az úszás?

Az úszás az egyik legegészségesebb sport, emellett szórakoztató felnőtteknek és gyerekeknek is. Lehet rekreációs, terápiás, versenyképes vagy más célból is megvalósítható (pl. Egy ember megmentése a fulladásból). Ebben a cikkben megtudhatja, miért kell ezzel a sporttal foglalkoznia. Szakértők szerint óránként 500-650 kalóriát éget el úszás közben, ezért gyorsan megszüntetheti a felesleges kilogrammokat. Ennek a sportnak számos előnye van a test számára, amelyet alább bemutatunk.

Gyors cikk-navigáció:

Az úszás előnyei a test számára

A rekreációs úszást az úszómedencében, a medencében, a tóban, a folyóban vagy a tengeren gyakorolják. Ez a sport nagy megelégedést kínál az embereknek a vízzel való érintkezés révén, különös tekintettel a vízben való mozgásra.

Az úszásnak számos előnye van a test számára ugyanis:

Javítja a vérkeringést, növeli az erek ellenállását
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Javítja a szív-pulmonális állóképességet és serkenti az anyagcserét
Segít a fogyásban, csökkenti a narancsbőrt
Jó hatással van számos izomcsoport fejlődésére
Fejleszti a rugalmasságot, erősíti a test szalagjait, védi az ízületeket
Korrigálja a testtartást, hozzájárul a test harmonikus fejlődése
Jóléti állapotot vált ki a testben
Harcol a stressz, a szorongás és a depresszió ellen
Kedvezően hat a testi és szellemi fejlődésre, az idegrendszerre
Fejlessze a motorikus készségeket
Pihentetően hat a testre
Erősíti a test immunitását
Erősíti az egészséget, vizet, napot, levegőt használ, ami segít megkeményíteni a testet.

A víz hőmérséklete számos előnnyel járhat a szervezet számára. Vízzel érintkezve hőszabályozási folyamatokra van szükség a testhőmérséklet állandó tartása érdekében.

Ha a víz hidegebb, mint a test hőmérséklete, akkor stimulálódnak a gázcserék és megjelennek a test alkalmazkodási reakciói. Ha a víz hőmérséklete 18 Celsius fok, akkor hideg érzés lép fel.

A legpihentetőbb úszási helyzet a tutaj, mert a víz nem gyakorol nagy nyomást a testre és a légzésre.

A tengeri úszást gyakorolóknak számos előnyük van, mivel a tengervíz ásványi sókat tartalmaz: jódot, vasat, ként, foszfort és másokat. Ezek a sók javítják a test működését és elősegítik a csontok növekedését. Még a tengervízben járás is segít extra kalóriák elégetésében.

A terápiák számos előnnyel járnak a szervezet számára, az egyik a thalasso terápia. A tengeren készül, ezért azoknak ajánljuk, akik szeretik a tengeri éghajlatot.

Az úszás gyengül?

Ha a vízállóság ellen úszik, akkor hatékonyan fogyhat. A sebességétől függően óránként legalább 500 kalóriát égethet el úszás közben. Az úszás nagyon jó azok számára, akik elhízottak és fogyni akarnak. Ez a sport karcsúbbá és extraá teszi a testet jó hatással van az izmokra, az ínszalagokra és az ízületekre is. A víz csökkenti az izom- és csontrendszerre nehezedő nyomást. A mozdulatok gyengédek és lazítóak.

Javasoljuk, hogy minden nap gyakoroljon egy keveset, ezzel tonizálva a karok, lábak, törzs izmait. Ez a sport jótékony hatással van a testre, javítja a testtartást, megakadályozza és küzd az elhízással.

A fogyás leginkább ajánlott stílusa az úgynevezett pillangó (vagy delfin), amely a többiekhez képest megerőltetőbb. Gyakorlásával óránként több kalóriát fogyaszt. A stílusokat oktató segítségével kell helyesen megtanulni, hogy elkerülhetők legyenek bizonyos hibák, amelyek károsíthatják a testtartást.

Az úszás előnyöket nyújt a bőrrel szemben

A fő előny az masszázs amelyet a víz a bőrön végez, így meghúzódik, a narancsbőr gyengül. Ez a sport védi az ínszalagokat, az inakat, a csontokat és az ízületeket, emellett átalakítja az alakot, csökkenti a súlyt.

A vízi aerobik segít csökkenteni a narancsbőrt. A mozdulatok során a testet masszírozzák, a bőr narancsbőr aspektusát csillapítják. A nők gyakran szembesülnek ilyen problémákkal: narancsbőr, zsírlerakódások, derék körüli tekercsek, plusz kg felhalmozódása. Ezt a sportot bárki végezheti, kortól és súlytól függetlenül. Segítségével felerősödik a vérkeringés, az anyagcsere, a kalóriák elégetése, a zsírszövetréteg csökkenése, a cellulitisz csökkenése. A bőr szebbé, tónusosabbá és simábbá válik.

A vízi aerobik a fogyásban is segít, ez az edzés a lehető leggyakrabban ajánlott, akár hetente néhányszor. Ezenkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, csökkenti a stresszt, segít a szorongás és a depresszió leküzdésében.

A hideg víz jó hatással van a kalóriaégetésre. A testnek azon kell dolgoznia, hogy fenntartsa a hőmérsékletét, semmiképpen sem hatékony, ha nyugodtan ül egy medencében. Az úszás sok kalóriát éget el egy óra alatt, és tonizálja a láb, a kar, a fenék, a has és a hát izmait.

Úszás - Ellenjavallatok:

Asztma esetén nem ajánlott, mert a víz nyomást gyakorol a mellkasra
Ha a görcsök gyakran előfordulnak a lábakon
Ha allergia lép fel, amikor a bőr vízzel érintkezik
Ha sérülések vannak a gerincen
Súlyos betegség esetén, amikor az orvos megtiltja ezt a sportot.

Az úszás fő stílusai

Számos technika létezik, amelyek mindegyike fontos az úszástanuláshoz. Egyes úszási stílusok kombinálhatók. A kerékpározástól vagy a futástól eltérően ez a sport nagyon jó kezdőknek, jó hatással van a testre és az elmére.

Karúszás típusa

A melltartó stílus elkészítésének technikája:

A testnek körülbelül vízszintesen, a vízen kell feküdnie, arccal lefelé
A test körülbelül 20 fokos szöget zár be a vízszintessel
Az összes testrész kifeszült, de nem szabad feszesen tartani
Lélegzéshez az úszó a víz fölé emeli a fejét
A lábak egymástól távol helyezkednek el és hajlítottak, evezéssel és meghajtással hajtják végre
A kinyújtott helyzetből, kissé szétválasztott lábakkal, vigye a sarkakat az ülésre
Ezután követi a lábak propulziós mozgását a vízben, a talppal a vizet tolva hátra és kissé oldalra.
Amikor a lábak teljesen kinyújtottak, a hajtómű mozgása véget ér
A lábak szimmetrikus mozgatásával meglehetősen gyorsan mozoghat a vízen
A karok mozgása a vízszint alatt zajlik
Nyújtsa előre a karjait, fordítsa kifelé a tenyerét, majd hajlítsa meg karjait az alkarján.
Az alkar és a tenyér evezőfelületnek számít
Fontos a karok és a lábak közötti mozgások összehangolása.

Lásd itt a karúszás menetét.

A hátúszás típusa

Technika a hátsó úszás stílusának eléréséhez:

Lélegezzen be, és kissé dőljön hátra, teste lapos helyzetben éri el a vizet
A vállak nyugodtak
Úszás közben meg kell tartani a hátsó helyzetet
A lábakat elég közel tartjuk és kinyújtjuk
A fejet a test meghosszabbításában és a víz felett tartják
Ne feszítse meg a nyakát, mert vállfájdalom jelentkezhet
A lábakkal nyíró mozgásokat hajtanak végre, amelyek energikusan hatnak a vízre, ami vízszintes helyzetben tartja a testet és előrelép a vízben.
A láb mozgása a vízben olyan, mint a pedálozás
A lábaknak nem kell merevnek lenniük, mert ez sok energiát emészt fel, és fáradtság jelentkezik
A karok a test közelében, de az oldalától távol tarthatók, vagy felemelhetők, a fej felett, tenyérrel együtt.

Itt tekintheti meg a hátsó úszás eljárását.

Ingyenes úszás típusa

Ingyenes úszó stílus technika:

Tartsa a fejét vízben, miközben vízben fúj
A karok felváltva mozognak
A jobb kar előre nyújtásakor a bal kar körkörös mozdulatot tesz, a könyök meghajlik, és a tenyér a helyén marad.
Három úszókarral emelje ki a fejét a vízből, hogy lélegezzen
A lábak hajtó mozdulatokat hajtanak végre, térdtől felfelé és lefelé hajlanak.

Az ingyenes úszási eljárást itt találja.

A pillangóúszás típusa

Úgy is hívják delfin stílusban.

A pillangó vagy delfin úszás stílusának elkészítésének technikája:

Tartsa a testet kinyújtva a vízben lefelé, kinyújtott karokkal a víz meghosszabbítása érdekében
A lábakat elég közel tartjuk és kinyújtjuk
Úszás közben a test leng
Állát a víz fölé emelte, hogy lélegezzen
A meghajtást és az előre mozgásokat a lábakkal hajtják végre, és a testet vízszintesen tartják.
A lábak mozgása megegyezik a delfin farkának verésével
A karokkal szimmetrikus, egyidejű mozgásokat hajtanak végre, lapát felülről lefelé
A kar mozgásának ciklusában egy lélegzetet hajtanak végre, amely az állat a víz fölé viszi.

A pillangóúszás menetét itt tekintheti meg.

Alakformálás úszással

Az úszás olyan sport, amely elősegíti az egész test izmainak legalább kétharmadának tónusát. Ezen a sporton keresztül vagyok sok izomcsoportot tónusított, akár a légzőizmok. A karok mozgása miatt az úszás megszünteti a váll és a nyak területén felhalmozódott feszültséget.

A szakértők ezt nagyon jó állóképességi sportnak tartják a kezdők számára. Rendszeres gyakorlásával a test izmai nagyon szépen fejlődnek. A választott úszásstílustól függően a test bizonyos izomcsoportjai működhetnek.

Az úszás csökkenti a sérülések kockázatát, javítja a test rugalmasságát, szalagok és ízületek ellenállása.

Ez a sport tonizálja a test izmait, ami különösen fontos az ülő emberek számára. Ezenkívül az úszás jó hatással van a pszichére, javítja a testtartást és a hozzáállást. Az már ismert, hogy a profi úszóknak van nagyon szép, sportos test, legyen a helyes testhelyzet.

Az úszás tonizálja a hát izmait, a váll és a kar izmait. A lábak mozgása tonizálja izmaikat, csípőjüket, combjukat, feneküket, de a hasizmaikat is.

Úszási stílusok a gerinc számára

Gerincúszási gyakorlatok nagyon hatékonyak bizonyos betegségek tüneteinek enyhítésében. Az úszás szenvedők számára is ajánlott ízületi gyulladás vagy akik gyakran hátfájás. A víznyomás jó és pihentető hatással van a testre, könnyű masszázst készít, amely akár megnyugtathat is fejfájás. A víz relaxáló hatása kiváló pozitív hatással van még a pszichére is.

A hát egészségének ajánlott úszástechnika: hátul. A kotró-technikáról szól, egy szabad technikáról, elég egyszerűen elvégezhető. A hát egészsége szempontjából az orvosok ezt a technikát javasolják, a testet folyamatosan feszítve tartják. Ily módon elkerülhető a gerinc bizonyos feszültségei.

Sok embernek nincsenek tónusú hátizmai. Ez a sport felépíti azokat az izmokat, amelyek szerepet játszanak a hát stabilizálásában. Hangot ad a nyak, a váll és a kar izmainak is.

A tonizálandó hasizmok is részt vesznek a mozgásban, fontos szerepük van a test támogatásában is.

Úszás gyerekeknek

A gyerekek megtanulhatnak úszni egy oktatóval az uszodában. A gyermekeknél vagy a kezdőknél jelentkező legnagyobb probléma az úszástól való félelem. A koncentráció fenntartása érdekében el kell távolítani. Azt mondják, hogy ez a félelem nagyobb a felnőtteknél, mint a gyermekeknél.

Úszásoktatásra van szükség úszószemüveg hogy a vízbe merülés során ne okozzon kellemetlenséget a szemekben. Az oktató segíti a gyerekeket az úszástechnikák elsajátításában, majd gyakran meg kell ismételniük őket, akár otthon is takarón fekve gyakorolhatnak.

A légzés fontos, normálisnak és állandónak kell lennie. Ha nem tartja be az ihlet és a lejárat szabályait, a test elég gyorsan elfáradhat. Ideális a szájon keresztüli lélegzés és nem az orr. Ha a víz bejut a szájba, könnyebb kidobni, az orr esetében sokkal nagyobb kellemetlenség érezhető.

Miért olyan fontos gyermekkorban az úszás?

Normális esetben egy 5-6 éves gyermeknek úszótanfolyamra van szüksége, hogy megtanuljon szabadon úszni.

Az úszás előnyei a gyermekek számára:

Segít a test harmonikus fejlődésében
Jóléti állapotot vált ki, a gyerekek megtanulják élvezni a vizet
Jó hatással van a test egészségére
Erősíti a test immunitását
Erősíti az izomrendszert
Javítja az állóképességet és a koordinációt
Jó hatással van az ínszalagokra, az inakra, az ízületekre
Megakadályozza az elhízást és az ízületi problémákat
Csökkenti a sérülés vagy sérülés kockázatát.

Mint minden sportnak, az úszásnak is számos előnye van a testen, ezért ezt a gyerekeknek is gyakorolniuk kell. Szakértők szerint minden sport okosabbá tesz, akár futás, kerékpározás, tenisz stb. A sport erősíti a gyermekek koncentrációs és tanulási képességét. Az úszás állítólag további előnyökkel jár más sportokkal szemben.