Az úszásról - Ph.D. Mircea Olaruval

testmozgás az úszással kapcsolatos sok emlék, ötlet, vélemény és tipp megőrzéséhez, mindezt ahhoz, hogy az érdeklődők felhasználhassák

2011. június 4, szombat

D. egészséges diéta.

8 étel, amely elpusztítja a testmozgás hatását

Ha hetente néhányszor edz, akkor tudnia kell, mikor érdemes a legjobban enni és milyen ételeket kerülni, hogy ne tönkretegye a testmozgás jótékony hatásait. Nézze meg, mit rombolhat le az edzése!

Edzés előtt el kell fogyasztani valamit, de körülbelül egy órával azelőtt a fitneszedzők javasolják. Továbbá, ha nem bírja elviselni a teljes gyomor érzését étkezés után, választhatja: turmix gyümölcs- és zöldségtejjel, friss gyümölcs, zöldség, joghurt, 2-3 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró edzés előtt.

Egy másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani edzés közben: enni, miután elvégezte a gyakorlatokat, egy óra távolságra. Az edzés után azonnal hagyjon fel az energiabárokkal (válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy friss gyümölcsöt), ha enni szeretne, hogy ne adjon hozzá kalóriát. Az edzés utáni étkezésnek teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjét, jó zsírokat és zöldségeket kell tartalmaznia.

Itt vannak azok az ételek, amelyekre figyelni kell edzés közben, különösen az edzőterembe/parkba járás előtt!

Nagyon nehezen emészthetőek és csökkentik az erőkkel szembeni ellenállást.

A keményítőnek a sonka/kolbászfehérjével és sajttal való kombinációja nehéz a test számára, az edzés megkezdése előtt nem jelezték.

A gyorséttermi lehetőségek tele vannak telített zsírokkal, amelyekhez sült ételeket adnak, amelyek rombolást okoznak a testen és jelentősen lelassítják az emésztést.

Edzés előtt nem ajánlott fehérje turmixot inni, mert a fehérjéket nagyon nehéz megemészteni - magyarázza Cynthia Sass orvos, Shine idézi. Edzés után választhatja őket.

6. Húsban gazdag ételek

Gazdag fehérjékben vannak, amelyeket nagyon nehéz megemészteni.

7. Cukorkák, csokoládé és cukorban gazdag snackek