Beltéri kerékpáros maraton, május 18-án, az elhízás elleni európai napon (HIRDETÉS)

Írta: Dobrescu Petre, 2019. május 15, szerda, 19:13. Utolsó frissítés: 2019. május 15., szerda, 19:14

Közeledik a nyár, és a hangnem és a fitnesz iránti aggodalom ma már visszatér a legtöbbünk számára. A kerékpározás (álló vagy közúti) továbbra is a rendelkezésre álló lehetőség, amely valódi fizikai és szellemi előnyökkel járhat. Radu Restivan, az Abbott World Marathon Majors nagykövete, a 321sport alapítója és a beltéri kerékpározás oktatója arról beszél, hogyan kell helyesen megközelíteni a beltéri kerékpáros programokat, maximális előnyökkel. Milyen sajátosságai vannak a fedett kerékpáros óráknak az edzés más formáihoz képest? Milyen konkrét előnyöket tud felsorolni?

A beltéri kerékpáros osztály nagyon hatékony edzés, mert nagyon könnyen irányítható és figyelhető, együtt tartja a sportolókat, a zene pedig meghatározza a kerékpáros stílust és hallgatólagosan az erőfeszítéseket. Én személy szerint nagyon örülök annak, hogy az egyes osztályok nem csupán darabok, hanem hátul egy cél pulzus kialakításával készülnek, ami segít a résztvevőknek a céljaiknak megfelelő osztályok megválasztásában. A legfontosabb előny számomra úgy tűnik, hogy minden osztályban egy mini közösség jön létre, akik együtt sportolnak, de szórakoznak is, mindezt a célok elérésének összefüggésében. Ideális kombináció!

Általában a csoportos fitneszórán résztvevők engednek a kísértésnek, hogy "átugorják" a bemelegítő és nyújtó fejezeteket. Miért fontos a két említett szekvencia egy edzésen?

Még akkor is, ha egyesek unalmasnak vagy feleslegesnek találják őket, a két rész (az óra elején történő bemelegítés és a végén nyújtás) elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú távú kapcsolat álljon fenn a sporttal. Bemelegítéskor aktiváljuk az izmokat és felkészítjük a testet az erőfeszítésekre, ezzel biztosítva az ízületek védelmét, nyújtásnál pedig az izomlazításról és a sérülések megelőzéséről. Függetlenül az edzéstől, azt javaslom minden sportolónak, hogy menjen át ezen a két szakaszon!

Melyek a leggyakoribb hibák egy fedett kerékpáros óra alatt?

Úgy gondolom, hogy az egyik leggyakoribb hiba az, hogy egyesek nagyon gyors eredményeket akarnak, ezért égnek szakaszokat és kockáztatják a sérüléseket. Különösen a kezdőknek ajánlom, hogy az órák első heteiben a ritmus meghallgatására és az osztálytársakkal azonos ütemű pedálozásra összpontosítsanak, anélkül, hogy felállnának a nyeregből, még akkor is, ha a csoport többi tagja így tesz. Például nem ajánlom az álló lapos technikát tapasztalatlan embereknek, mert ez elég jó fizikai edzést igényel, de sok kezdő elragadja magát, és laposan állva teljesít, nyilvánvaló problémái vannak a technikával. Abban a pillanatban megkérem, hogy szálljon le a nyeregbe, és folytassa az edzést, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.

Mennyire fontos az oktató által használt zene egy fedett kerékpáros órán?

Véleményem szerint a beltéri kerékpáros órákon a zene a legfontosabb, és az oktatón múlik, hogy képes-e a közönséget elkötelezetten tartani az edzés során. Én személy szerint megpróbálok minél több zenét hallgatni (és a lehető legváltozatosabbat!), És a mindennapi életem során gyakran mentem őket a "Kerékpáros javaslatok" nevű lejátszási listára, mert úgy érzem, hogy van valami, ami miatt őket az emberek hangosan, de mosolyogva pedáloznak.

Május 18-án, az elhízás elleni európai napon kerül megrendezésre a Baneasa Shopping City központi parkolójában, egy robbanó beltéri kerékpáros maraton, amelyet a Music & Cycling szervezett. Mit tanácsolsz azoknak, akik eljönnek 4, 5 vagy akár 6 órát lovagolni? Írja le a megfelelő ruhaképletet - a hidratáltságot - az erőfeszítés dózisáról egy ilyen skálán maraton közben. Mit kell enni egy maraton résztvevőjének az erőfeszítés előtt? Mennyi idő múlva kezdődik a maraton? Mennyire fontos a maratoni utáni felépülés és mit jelent?

Az öltözet szempontjából azt javaslom nekik, hogy technikai sporteszközöket alkalmazzanak a legjobb légáteresztő képesség biztosítása érdekében. Ideális lenne, ha használhatnánk talppal ellátott kerékpáros nadrágot, valamint dedikált, pedálos rögzítésű cipőket, de a dolgok nagyon jól megoldhatók e speciális felszerelés nélkül.!

A hidratálás rendkívül fontos egy hosszú távú erőfeszítés során: Azt javaslom, hogy a résztvevők folyamatosan hidratáljanak vízzel, de kis mennyiségben. Az izotóniás termékek sokasága is létezik, amelyeket csak edzés közbeni megfelelő hidratáláshoz érdemes fogyasztani.

Az erőfeszítés dózisát tekintve minden ilyen sportmaratont teljes egészében kell figyelembe venni: ha a sportoló 4-5-6 órás sportolásban vesz részt, akkor fontos, hogy az első órától ne lőjön túl erősen, mert az megmaradhat erőforrások nélkül a vége felé. Még akkor is, ha egyes osztályok nagyon intenzív területekkel rendelkeznek, azt javaslom a résztvevőknek, hogy próbálják meg minél többet maradni az aerob területen, és kerüljék az anaerob belépést.

A verseny előtti ételeknek magas szénhidráttartalmúaknak kell lenniük, és olyan összetevőkből kell állniuk, amelyeket az emberek megszoktak az emésztési problémák elkerülése érdekében.

A maratoni utáni felépülés magában foglalja az erőfeszítési zónából való ellenőrzött kilépést az utolsó osztály végén, valamint egy nagyon következetes nyújtási gyakorlatot. Az esemény után nagyon fontos enni, amelynek nagyobb mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia. Ilyen hosszú erőfeszítések során sok fehérjetartalék elfogyasztása szükséges, ezért fontos pótolni őket. A pihenés ismét nagyon fontos elem, ezért legalább 8 órányi alvást ajánlok ilyen erőfeszítés után.

A maraton sikeres teljesítéséhez csak jó fizikai kondícióra és speciális edzésre van szükség, vagy egy bizonyos gondolkodásmódra is szükség van.?

Úgy gondolom, hogy egy ilyen maratonhoz annyi jó fizikai edzés szükséges, de a szellemi motiváció az, ami mosolyogva az arcán segít elérni a végét. Nagyon értékelem azokat az embereket, akik merész célokat tűznek ki és dolgoznak ezek eléréséért, ezért nagy családnak fogom magam érezni a Music & Cycling-nál.!

Próbálja meg egy mondattal meggyőzni azokat, akik még nem regisztráltak a május 18-i, Baneasa Shopping City-i maratonra, hogy ne hagyják ki ezt az eseményt.

Zene és kerékpározás #TheMovementManifesto igazi sportbemutató lesz, és nagyon örülök, hogy az utolsó osztályban színpadon lehetek, ahol remélem, hogy felejthetetlen show-t készíthetünk együtt egy maratoni örömmaraton végén.!

Radu Restivan sportújságíróként kezdte, majd a barikád másik oldalára költözött, kommunikációs ügynökségekben, PR-ben és sportmarketingben dolgozott.

A románok számára oly ismeretlen egészségtelen életmód miatt (az ülő életmód és a helytelen étrend miatt) Radu súlya meghaladta a 100 kilogrammot. 27 évesen már nem tudta magát zsinórokhoz kötni, vagy lihegés nélkül felmászni egy lépcsőn. Úgy döntött, hogy teljesen megváltoztatja az életét, és sportolni kezdett.

Kezdte azzal, hogy kerékpáros órákat vett, majd később egy másik szintre emelte a dolgokat, és kerékpáros oktató lett. Elkezdett futni, és ha az elején még egy kilométert sem tudott futni, végül 10 kilométert, félmaratont, maratont tett meg ... és jelenleg több mint 20 maratont és ultramaratont teljesített.

A sportnak köszönhetően teljesen megváltoztatta az életét: 30+ kilogrammot fogyott, és olyan dolgokat sikerült megtennie, amelyekről soha nem is álmodott.

Célja volt, hogy segítsen másoknak elérni ezt a változást, és így született meg a sport, egy közösség, amely pozitívan befolyásolja sok ember életét.

Az Abbott World Marathon Majors, a világ legnagyobb maratonjainak, de számos romániai verseny nagykövete.

Radu a Maratonjain keresztül, az első futó videodokumentum is, amely a sportot, a kultúrát és a történelmet ötvözi.

Rövid idő alatt, amíg élete nem a sport körül forog, Radu szenvedélyesen főz.