Szuperhősnek akarsz kinézni? A CrossFit lehet a leggyorsabb módja ennek

Ha új mozgásmódokat keres, és készen áll arra, hogy túllépje fizikai határait, a CrossFit munkamenet felfedezi a gyanútlan erőket. De mielőtt áttérne arra a fejezetre, hogy hol gyakorolhatja a CrossFit-et Bukarestben, és korlátlan előfizetéssel állhat be, derítsük ki, hogy megfelelő-e az ilyen típusú képzés.

Hogyan kezdődött a CrossFit sztori

Az amerikai Greg Glassmann serdülőkortól kezdve kezdte meg ennek a képzési koncepciónak a fejlesztését, tornász korától kezdve. Kíváncsi arra, hogy túllépje a határait, és természeténél fogva versenyképes, az edzéseken észrevette, hogy bár vannak olyan barátai, akik jobbak nála bizonyos gyakorlatoknál, egyik sem volt kiváló.

Elkezdett olyan edzésmódszert találni, amely nemcsak az egész testet igényli, hanem minden fizikai képességet is javít. Így egy összetettebb és hatékonyabb programon kezdett dolgozni, amelyet 2000-ben indított el.

A CrossFit egy nagy intenzitású fitneszprogram, amely gyorsan népszerűvé vált az egész világon, és világszerte több mint 13 000 tornateremből és körülbelül 4 millió gyakorlóból álló globális társult hálózatot hozott létre.

Mi a CrossFit

A CrossFit nagy intenzitással végzett gyakorlatokon alapul, az erőnlét javítása, valamint az izom és az állóképesség fejlesztése érdekében. Ezek funkcionális edzések, amelyek a Tabata elvre épülnek, azaz gyakorisággal, kombinált mozdulatokkal (térdelés, hajlítás és mások) végzett gyakorlatok. Jobb előnyöket nyújtanak a fitnesz számára, mint a mérsékelt, hosszú távú testmozgás.

Minden edzés különbözik az előzőtől, a testet mindig meglepik az új kihívások, amelyeket nem szokott meg. A CrossFit-ben szó sincs unalomról.

A mozgások típusai

Az edzés háromféle mozgásra épül:

Nagy intenzitású aerob edzés
Gimnasztika
Súlyzós edzés

A képzés célja

A test túlmutatása azon határokon, amelyekkel megszokta, az erő, a rugalmasság és az állóképesség tekintetében - mind izmos, mind szív- és érrendszeri szempontból.

Már kimerítően hangzik? Valóban, de a fizikai eredmények figyelemre méltóak és sokkal gyorsabbak, mint más típusú edzések után. A gyakorlatok javítják a jó erőnlét mind a 10 területét. Más szavakkal, csak egy típusú képzéssel jobbá válik:

Kényszerítés
rezisztencia (légzőszervi és kardiovaszkuláris)
erő
sebesség
agilitás
koordináció
egyensúly
pontosság
rugalmasság
életerő

A kulcsszó azonban továbbra is az intenzitás marad. A képzés az elért pontszámokon alapszik, akár időbeli, akár hatalmi szempontból. Minél többet dolgozik kevesebb idő alatt, vagy annál nagyobb az erő, annál intenzívebb az erőfeszítés.

Hogyan mérik a teljesítményt

A teljesítmény mérése nagyon fontos a CrossFit-ben, és általában futás közben vagy nagy súlyok számában mérik. Az eredménynek mérhetőnek, megfigyelhetőnek és megismételhetőnek kell lennie. Ezért olyan hatékony a képzés.

A testmozgás nem haladja meg a 20 percet. Az idő a legfontosabb hivatkozási eredmény, mert minden ellenidő. Beállítasz egy sor ismétlést, és felírod, hogy meddig fejezted be. És a következő áramkörnek jobbnak kell lennie, mint az első, így mindig motiválva van arra, hogy jobbá váljon.

Ez a CrossFit az Ön számára?

Ha túl akarsz lépni a hagyományos edzésen, szereted a változatosságot, van egy célod, amelyet rekord idő alatt el akarsz érni, és készen állsz tesztelni és túllépni a határaidat, akkor mindenképpen próbáld ki a CrossFit-et.

7 ok a CrossFit választására

Különböző mozgások - egyetlen edzés sem fog kinézni másként. Nemcsak a gyakorlatok és az áramkörök lesznek különbözőek, hanem minden edzésnél és minden új rekordnál felfedezi önmagát. A célok mindig kapcsolatban állnak Önnel és a korábbi eredményeivel.
Folyamatos alakformálás - az izmok soha nem alkalmazkodnak egyetlen mozdulathoz, az éber és mindig eltérő edzések miatt, ami meghatározza a folyamatos fejlődést

3. Rendkívüli erőnlét - a jelenlegi fizikai állapotától függetlenül elképzelhetetlen szintet fog elérni. Az edzések rendkívül intenzívek, így a test minden része túllépi a határait.

4. Fogyjon elég gyorsan - fogyni fog a kalóriabevitel, az izomintenzitás és a kimerültség miatt.

5. alakformálás - az ismétlések száma miatt

6. Növelje az izomtömeget - semmi több "egyszerű", csak csökkentenie kell az ismétlések számát és meg kell emelnie a súlyokat.

7. Megfizethető ár - az edzéseket egy erre a célra kialakított edzőteremben vagy akár otthon is lehet elvégezni. Ebben az értelemben a bevezető oktatóanyagok széles skálája található a neten, de ha kezdő vagy, tanácsos egy tanúsított edző útmutatását kérni.

Hogy néz ki egy CrossFit edzés

Az intenzitás progresszív. Ez azt jelenti, hogy nem kell beavatkoznod az állóképességi sportok titkaiba, és nem lehetnek elvárásaid a legtapasztaltabbak lépést tartására. Az edzők segítenek megtanulni az alapvető mozgásokat, mielőtt megkezdenék a tényleges foglalkozásokat, és motiválják Önt az egész foglalkozás során.

A CrossFit foglalkozás magában foglalhatja a legváltozatosabb gyakorlatokat, nagy nehézségekkel: súlyok vagy különböző méretű tárgyak emelése, ugrás, futás, evezés, mászás, lebegés, térdelés, húzás, ugrás, kombinált hasizmok stb. A foglalkozásokat úgy tervezték, hogy egyszerre több izomcsoportot igényeljenek. Végül minden fájni fog, de az elégedettség egyedi lesz.

Bemelegítés

A képzés kezdetén történő bemelegítés elengedhetetlen a hatékonyság és a balesetek elkerülése érdekében. Ahelyett, hogy a kezdetektől fogva a legnehezebb gyakorlatokat rohanná végig, az egyes foglalkozások első részében a bevezető mozdulatokkal kell kezdenie, hogy biztosítsa az izmok helyes végrehajtását és progresszív felkészülését a jövőre.

Utána olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek a fent említett 10 képesség egyikére irányulnak, majd megtörténik a nagy intenzitású edzés, amely 10 és 20 perc között tarthat.

Az alapgyakorlatok egyszerűek, egyenként elvégezhetők, de az ismételt áramkörökbe beépítve egyre igényesebbek.

A gyakorlatok típusai

Kilenc alapvető lépés van:

guggol
térd a mellkasra hajlik
térdhajlítás a fej fölötti rúddal
vállgyakorlatok a fej fölötti sávval
fekvőtámasz gyakorlatok a rúddal
bár átugrik a feje fölött
súlyzó kiegyenesítése
súlyzó kiegyenesítése
orvosi golyóemelők.

Ezekhez hozzáadódnak váltakozó fekvőtámaszok, húzódzkodások, fekvőtámaszok, ugrások, abs-k. A gyűrűs merülés egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a saját testtömegének emelését a mennyezethez kötéllel rögzített körök segítségével.

Egy másik összetett gyakorlat a burpee típusú gyakorlat. Függőleges helyzetből térdre ereszkedik, majd úsztat, feláll, ugrik, majd kezdi újra. Hányszor? Egyre több, rövidebb idő alatt.

Hogy néz ki egy CrossFit edzőterem

A szobát CrossFit Box-nak hívják, és abszolút ellensúlyozott. A hely nagyon nagy, magas mennyezettel és sok mozgásszabadsággal rendelkezik. Itt nem talál készülékeket, futópadokat vagy televíziókat. Nincs idő ilyesmire.

Amíg bokszolsz, fizikai és szellemi versenyben indulsz magaddal. Az egyetlen eszközed néhány súly, súlyzó, korong, olimpiai rúd, táska, húzózsinór, a mennyezethez rögzített kötelek és természetesen a saját állóképességed lesz.

Csapatképzés

Egy 2010-es tanulmányban oxfordi kutatók kimutatták, hogy a csapatképzés növeli a fájdalom toleranciát és arra ösztönzi az agyat, hogy több endorfint szabadítson fel edzés közben. A boldogsághormonoknak is nevezett endorfinoknak fájdalomcsillapító hatása van, és kétszer akkora fájdalom elviselésében segítenek, mintha egyedül edzene.

A CrossFit bemutat egy közösségnek. A csoportos foglalkozásokon érezni fogja a csapatszellemet, így nagy esély van arra, hogy a találkozókat új hobbivá alakítsa. Ha valóban szenvedélyes leszel, az energia segít mindent beleadni.

Milyen kockázatokat rejt magában?

Intenzív és rövidzárlatot használnak a CrossFit. A gyakorlatok olyan intenzívek, hogy akár fájdalmat is okozhatnak. Ha egészségügyi problémái vannak, kerülje az extrém edzések bármilyen formáját.

Mint minden más nagy intenzitású sportnál, a CrossFitnél is fennáll a sérülés veszélye, különösen a kezdők körében. Ezen helyzetek elkerülése érdekében ajánlott, hogy ezt a fajta képzést tanúsított edző jelenlétében gyakorolják, és a gyakorlók a valóság érzékével edzenek. Más szavakkal, ha túl versenyképessé válik, akkor azt kockáztatja, hogy rossz mozdulatokat hajt végre és megsérül.

Az Egyesült Államokban a CrossFit-et összefüggésbe hozták a rabdomiolízissel, amely egészségügyi probléma akkor fordul elő, amikor az izmok annyira megterhelődnek, hogy az izomszövet megsemmisül és a mioglobin fehérje felszabadul a véráramba. De ezek extrém esetek.

Hogyan és meddig látja az eredményeket

Az edzés soha nem könnyű. Ez nem olyan, mint egy aerobik foglalkozás, ahol megteheti kedvenc gyakorlatait vagy pihenőprogramjait. Ugyanakkor a CrossFit-et nem hivatkozásként vagy csodás kezelésként reklámozzák.

A Crossfit célja az izomtömeg kiegyensúlyozott fejlesztése az egész testben. Az eredmények gyorsak, de csak akkor kapja meg őket, ha erőfeszítéseket tesz és kitartó. Minden edzésen keményen fog dolgozni, és észreveszi, hogy erősebbé és rugalmasabbá válik a mindennapi életében.

Hol lehet csinálni a CrossFit-et Bukarestben

Mivel viszonylag új koncepció Romániában, a dedikált termek folyamatosan bővülnek. A gyakorlók vonzása, valamint az ilyen típusú képzések megismerése érdekében néhány szoba az első ingyenes foglalkozást kínálja. Itt gyakorolhatja a CrossFit-et:

Cím: 9-9A Dimitrie Pompei Blvd., 13. épület, 2. szektor

Előfizetési ár: 310 lej/hó

Cím: Calea Rahovei, sz. 196, 5. szektor

Előfizetési ár: 300 lej/hó

Cím: B-dul Iuliu Maniu Nr. 7., corp O, 6. szektor
Érdeklődni: 0786 911 420
Előfizetési ár: 280 lej/hó

Cím: Piața Muncii, str. Gheorghe Petrașcu, sz. 2B, 3. szektor
Érdeklődni: 0724 955 872
Előfizetési ár: 220 lej/hó

6 elkerülendő hiba

Ha először nehéz súlyokat akar emelni, fennáll annak a veszélye, hogy megsérül. Ugyanakkor nem tudsz a technikára koncentrálni, és a fejlődésed szenvedni fog.

Ne habozzon feltenni az edzőnek kérdéseket

A mozgások dinamikusak és nagyon változékonyak. Ha nem biztos valamiben, ne feltételezze, és ne próbálja utánozni mások tevékenységét. Kérje meg közvetlenül az edzőt, ő ott van, hogy irányítson, és ügyeljen arra, hogy a mozgásokat helyesen hajtsa végre.

Ne vonja el magától a pihenést

Az elején nagyon fontos, hogy a test lépést tudjon tartani az új edzési rendszerrel. A folyamat része még néhány nap pihenés is az ülések között. Az intenzitás elboríthatja az izmokat, ha nem ad nekik időt a felépülésre.

Hagyja az egót az öltözőben

Nem az a célod, hogy jobb legyél másoknál és ne a legjobb a teremben. Mindannyiunknak vannak erősségei és gyengeségei, és teljesítménye napról napra változik. A célnak továbbra is fenn kell maradnia.

Ne add fel

Bízz magadban és légy kitartó a nehézségek ellenére. A nap végén teljesítenie kell az edzést, függetlenül az elvárt időtől.

Adjon fel káros szokásokat

Akár étel, akár más, például dohányzás. Ezek akadályozni fogják a kívánt test gyors megszerzésének teljesítményét. Ha nem tudja, milyen változtatásokat kell végrehajtania étrendjében, azok, akik rajonganak a CrossFit mellett, elfogadják a Paleo diétát. Ez magában foglalja a hús és zöldség, dió, mag, néhány gyümölcs, kevés keményítő és gramm cukor elfogyasztását.

Egy kis terminológia

Amikor eljön az új közösségbe való beilleszkedés ideje, hasznos megérteni többet a tagokról és arról, hogyan kommunikálnak egymással. A CrossFitben rövidítéseket használnak, pontosan a dinamizmus és a hatékonyság érdekében. Íme néhány példa:

WOD: A nap edzése - az a gyakorlatsor, amelyet az edző javasol neked egy edzésen
AMRAP: Minél több ismétlés (forduló) - hány próbát/kört vehet igénybe
PR: Személyes nyilvántartás - személyes nyilvántartás
ATG: Ass to Grass - térdhajlítást jelent
DNF: Nem fejeződött be - figyelmeztetés, amikor nem fejezi be a gyakorlatot

Egy új edzésgyakorlat eleinte bárki számára ijesztő lehet, és a CrossFit használatba vétele meglehetősen lelki kihívás lehet, nem csak fizikai. Ha ki szeretné próbálni ezt a sportot, mindenképpen válasszon egy társult edzőtermet tanúsított oktatókkal és biztonságos felszereléssel.